Najprej najprej za tiste, ki še nikoli niso slišali za ročne mudre: Niso zapleteni in jih lahko začnete vključevati v svoje življenje, da lahko izkoristite dobro počutje. Poenostavljeno povedano, mudre so položaji rok, ki se meditacijo uporabljajo za okrepitev specifičnih zdravilnih stanj, pravi učitelj meditacije in transformacijski trener Sah D'Simone. Pomagajo vam privleči pozornost in vas poveže z jezikom sočutja, prijaznosti, dobrote, ustvarjalnosti in veselja, pravi. Sliši se lepo, kajne?
'Mudras potegne vašo miselnost navznoter in vas poveže z jezikom sočutja, prijaznosti, dobrote, ustvarjalnosti in veselja. - učitelj meditacije Sah D'Simone
Vsak prst predstavlja drugačen element, pravi Megan Monahan, učiteljica meditacije. Palec simbolizira prostor; indeks je zrak; srednji prst je ogenj; prstanec je voda; in roza pomeni zemljo. Tako se verjame, da z ustvarjanjem različnih mudra z rokami s pomočjo različnih konfiguracij prstov posežete v to močno energijo. 'Imate v sebi neskončno organizacijsko moč vesolja, pravi Monahan. 'Nič takega.
Ne glede na to, ali ste novomeški meditacijski uporabnik ali uporabljate aplikacijo Headspace vsak dan, preizkusite naslednje mudre, kadar se vam zdi, da se boste zravnali.
Preberite si, če se boste naučili 9 ročnih mudra, njihovih koristi in kako jih narediti.
1. Varada mudra
Pomen: Podeljevanje želja
Prednosti: 'Varada mudra vzbuja velikodušnost, dobrodelnost, dajanje, sočutje, del rešitve in dodajanje človekovega odrešenja, pravi D'Simone. Naredite to mudro, kadar želite, da širite nekaj dobrih vibracij in prijaznosti.
tantra tehnike spolnosti
Kako narediti: Ustvarite mudro tako, da levo roko naslonite na levo koleno z dlanjo obrnjeno navzgor in prsti iztegnjeni. Lahko naredite drugačno mudro z desno roko ali pa jo samo postavite obrnjeno navzgor v naročje, stegno ali koleno.
2. Samadhi mudra
Pomen: Popolno koncentracijsko stanje
Prednosti: Mudadhi mudra, znana tudi kot dhyana mudra, je tista, ki jo boste pogosto videli Buda. 'Podpira globoko koncentracijo in jasno osredotočenost, pravi D'Simone. Če vas torej pozornost potegne v milijon različnih smeri in imate večopravilnost, vendar še vedno ne naredite ničesar, je to vaš namen.
Kako narediti: Obe roki počivajte v naročju z dlanmi, obrnjenimi navzgor, z desno pa na levi roki. Konice palca rahlo dotaknite skupaj.
3. Karana mudra
Pomen: Odpraviti se od zla
Prednosti: 'Ko so negativni občutki in misli postali lepljivi in jih ne boste mogli otresti, poskusite to mudro za večjo srečo,' pravi D'Simone. „Zame je skoraj takojšnja nadgradnja moje notranje krajine - umirjenost, jasnost in preprostost.
Kako narediti: S palcem se dotaknite srednjih in obročastih prstov desne roke in iztegnite kazalec in roza. (Videti je nekako kot signal 'skakač po roki'.) Nato roko dvignite desno pred srcem tako, da bo dlan obrnjena navzven. Medtem se lahko vaša leva roka obesi na vaše naročje obrnjeno navzgor.
4. Jnana mudra
Pomen: Znanje
Prednosti: 'Če pridete na sestanek ali predstavitev, na kateri morate nekaj zapomniti ali imate ustvarjalni blok, je to vaša mudra,' pravi D'Simone. „To je tudi preprost in močan način, da se spomnite, da imate dostop do notranjega vodnjaka modrosti prav tukaj znotraj vas.
Kako narediti: Zavijte kazalce proti dnu palca, da ustvarite krog. Preostali prsti ostanejo naravnost. Nato naslonite dlani obrnjeni navzgor ali navzdol na kolena.
5. Varuna mudra
Pomen: Uravnotežite vodni element v telesu
Prednosti: 'Ta mudra je lahko v pomoč pri lajšanju zaprtja ali prebavne težave, pravi D'Simone. „Vendar ne pozabite vzeti svoj dnevni dodatek probiotikov, piti veliko vode, jesti večinoma zdravo prehrano na rastlinskih osnovi in se dobro spočiti. Z drugimi besedami, glejte, da je mudra bolj prebaven učinek in ne zdravilo.
hiit razredi nyc
Kako narediti: Dotaknite se konice palca s konico palčk, tako da bodo drugi trije prsti iztegnjeni. Nato položite roke obrnjene navzgor na kolena.
6. Gyan mudra
Pomen: Krepitev zavesti
Prednosti: Gian mudra je verjetno tista, ki ste jo videli milijonkrat prej kot v vsakem. samski. slika. nekoga, ki meditira v običajnih medijih. Toda Monahan pravi, da je to osnovno, kar pa ne pomeni, da ga ne smete zanemarjati. Namenjen vam je, da se osredotočite in povečate svojo zavest in zavedanje.
Kako narediti: Konca kazalca preprosto dotaknite s konico palca, tako da bodo drugi trije prsti naravnost naravnost.
7. Prana mudra
Pomen: Vitalna življenjska sila
Prednosti: 'Monahan pravi, da prana mudra odpira kanale energije. „Ta mudra je odličen dodatek k vašemu jutranjem espressu, da se sprostite mirujoče energije.
Kako narediti: Dotaknite se konice palca do konic prstana in malega prsta.
8. Apana mudra
Pomen: Izločanje toksinov
Prednosti: 'Apana mudra pomaga uravnavati energijo v vašem spodnjem delu trebuha, kar ureja zunanji pretok energije v telesu, pravi Monahan. „Lahko pomaga pri fizični ali celo čustveni prebavi, saj pomaga odpraviti nepotrebne elemente iz telesa.
Kako narediti: Podobno kot karana mudra se dotaknite vrha palca do konic srednjega in obroča, medtem ko druga dva prsta pustite iztegnjeni. Nato počivajte roke obrnjene navzgor na kolena.
9. Shuni mudra
Pomen: Izboljšanje intuicije
Prednosti: 'Če iščete jasnost in vpogled v svoje naslednje korake in kako jih učinkovito izvesti, je ta mudra za vas, pravi Monahan. 'Šuni mudra uporablja ta ogenj v tebi, da prinese to osredotočeno pozornost in namero.
Kako narediti: S konico srednjega prsta pritisnite konico palca.
Če želite poskrbeti, da boste najbolje izkoristili svojo sejo z okrepljeno mudro, tukaj je nasvetov, da med meditacijo ne zaspite. In tu je posebna meditacija za končno premagovanje bivšega.
