Približno deset minut v toku vinyasa stojim z rokami v središču srca (nad mojim na novo zlomljenim organom) in inštruktor joge pove razredu, naj si zastavi namen naše prakse. 'To bi lahko bilo nekaj, kar danes potrebuješ v življenju, pravi. 'Svojo prakso zdaj posvetite in jo usmerite v ves čas pouka.
Moj namen, pozno? Da bi našli ljubezen. Pred kratkim sem se rešil iz štiriletne zveze, pravkar sem zaključil svoj Satos vrnitve v Saturn (veste, tista glavna in poskusna življenjska sprememba, ki se zgodi okoli 29. leta) in potrebujem resen zagon svojega občutka za lastno vrednost.
Medtem ko se lahko številni novopečeni igralci obrnejo na boks (torba je odlična tarča) ali hygge z resnično navdihujočim Netflixovim programiranjem, se zdi, da je joga popolna rešitev za moj srčni utrip. Zame sicer ni nič novega, toda v občutku jasnosti se pojavi post-vinyasa. To je nekaj, kar sem želel še naprej raziskovati in bolj dosledno, ko se je na videz porušil temelj mojega življenja.
'Če si vzamete trenutek, da se ustavite in razbistrite um, če se osredotočite na sapo, boste imeli boljše možnosti, da na stvari gledate skozi jasno lečo po pouku. -Beth Cooke
'Joga vam daje priložnost, da umirite um, tako da lahko razvrstite ne samo fizično telo, temveč tudi čustveno telo,' pravi Beth Cooke, inštruktorica joge iz New Yorka. 'Ko ste čustveno napolnjeni, se lahko vaše misli zapletejo in ujamejo s svojimi čustvi in zgodbami, ki jih sestavljate v glavi. Če si vzamete trenutek, da začasno ustavite in razbistrite svoj um, če se osredotočite na sapo, boste imeli boljše možnosti, da na stvari gledate skozi jasno lečo po pouku.
Glede na vsa temna čustva in ne tako prijetne zgodbe, ki so plavale skozi moje miselno delo in druge vsakodnevne funkcije da veliko težje - to je bil dobrodošel eksperiment, da bi vse to odpravili. In čeprav še nikoli nisem bil tip, da bi ob koncu pouka 'Om in joga ali rekel' Namaste, sem se bil pripravljen temeljito potopiti v vadbo-woo -ness in vse. Hranite z branjem, da vidite, kako je joga pomagala čustveno, kako lajša bolečine po razpadu in kako me je spravila nazaj na noge (tudi po toliko inverzijah).
Joga pomaga ukrotiti svoja čustva
Joga se razlikuje od drugih oblik vadbe, saj gre za to, kaj se zgodi zunaj razreda prav toliko kot v 60 minutah fizičnega dela. 'Joga se nauči sedeti sam s seboj, ko ti je neprijetno, in preprosto opazovati, pravi Cooke. Veste, da pekoč občutek v stegnih, ko ste v stolu, dlje kot prijetno? Naučiti se, da preprosto dihaš skozi bolečino, se lahko izenači s tem, da se nauči biti udoben v številnih neprijetnih življenjskih razmerah.
'Kot vam lahko pove vsak, ki je šel skozi razpad, se čustva pogosto manifestirajo kot fizična bolečina v telesu, pravi Andrea Bogart, strokovnjakinja za jogo in meditacijo v Mindsail (za to lahko podpiram). „Ko se znojite, se sproščajo endorfini - hormoni, ki dobro uravnavajo razpoloženje in znižujejo zaznavanje bolečine, ki pomagajo premagovati telesno bolečino.
'Redno udarjanje po preprogi bo vaše običajne odzive preusmerilo v premišljeno perspektivo in sočutje. -Andrea Bogart
Dodaja, da je joga še posebej močna, ker vas temelji prakse naučijo, kako ustvariti več ozaveščenosti in kako biti prisoten. 'Ko si tu in zdaj, ne prebivaš v preteklosti ali skrbiš za prihodnost,' pravi Bogart. 'Redno udarjanje po preprogi bo vaše običajne odzive preusmerilo v premišljeno perspektivo in sočutje.
Bili so časi, ko bom v pisarni poskušal pisati, ko me nenadoma zadene globok občutek žalosti. To je dezorientirajoče in težko premagljivo - mislim, tip, s katerim sem delil vse, je zdaj povsem odšel iz mojega življenja. Težko je delati, ko se srečujem s takšnimi travmatičnimi čustvi, toda potem se zavedam, da nosim osnovno orodje dihanja. Ko sem začela bolj redno vaditi jogo, sem se začela vrteti navznoter in se osredotočiti na svoj dih -samo dahnem vsaj minuto, dokler se poplava čustev ne zapre z vrati obnovljene jasnosti. Je močan in deluje (čeprav je potreben praksa in doslednost).
zdravstvene koristi čaja earl grey
Joga ponuja premik v perspektivi
Ko se zatečem v nešteto obrnjenih psov navzdol, gledam v okolico z mojega zornega kota pogleda. Ko mi kri teče v glavo, se zavedam, da je tudi moje življenje obrnjeno na glavo - moral sem se preseliti iz stanovanja, ki sem ga skoraj tri leta delil s svojim bivšim, izgubil dva psa, ki sem ju prikoval (čuval jih je) in te osebe več nimam, kar je bil moj celoten podporni sistem. In vendar - zelo se trudim, da bi se osredotočila na tehnike, ki me joga uči, in vidim, da me kljub temu v tej pozi držijo roke in noge. Sama si mislim: še vedno imam moč, da ostanem privzdignjena.
'Dobesedno spreminjate svojo perspektivo, pravi Cooke. 'Na svojo okolico gledate z vseh različnih vidikov. Ko premikate svoje telo, se goji močnejše zavedanje, da je perspektiva ključna, poleg tega pa vam omogoča, da se prijavite ne samo s svojim telesom, ampak tudi z umom. 'Potovanje navznoter vas vodi k temu, da se s sočutjem in sprejemanjem povežete s sedanjim trenutkom,' pravi Bogart. „To zavedanje začne navdihniti boljše življenjske odločitve ter krepiti um in prakso spuščanja.
Tudi dihanje drugače - s pomočjo pranajame (nadzor sape) - vas bolj osvešča o svojem telesu, kar Bogart doda, da je učinkovito pri pomirjanju živcev, pomirja um in celo dvigne vaše razpoloženje. In določene asane (poze) so v korelaciji z različnimi čakrami. 'Veliko odpira in uravnoteži srčno čakro,' razlaga. 'Ko se tvoja srčna čakra odpre, teče ljubezen in sočutje, hitro odpuščaš in bolj sprejemaš druge in sebe.
Na preprogi se začnejo dogajati resna zdravljenja
Običajno pri joga tečaju odvzameš iz preproge tisto, kar potrebuješ za svoj dan. 'Joga vam omogoča, da se umirite pri sebi in skenirate, kje ste fizično in čustveno, in kaj potrebujete za ta dan, pravi Cooke. „To dokazuje, da imate orodja za ustvarjanje lastne sreče in dajanje sebe, kar potrebujete.
In fizično lahko nekatere joga pozicije sprostijo čustveno prtljago. 'Odpirači za kolke, kot so golobji pozovi, so odličen način za sprostitev negativnih občutkov, ki vam ne služijo več, pravi.
Poleg tega je eden glavnih namenov joge ustvarjanje prostora - nekaj, kar nedvomno potrebujete pri razpadu srca. 'Vsako uro na dan se osredotočite na sapo - nekaj drugega kot tisto, kar se dogaja v vašem življenju,' pravi Cooke. „Ustvari prostor za zdravljenje in prinaša duševni mir. Bolj ko se osredotočite na sapo, več prostora si ustvarite v mislih - ki ga lahko porabite za energijo, ki jo vložite v druge stvari, ki jih želite narediti.
S tem na novo jasnim umom je manj verjetno, da boste to energijo občutili navzdol nase. 'Vzemite to energijo, da ustvarite premik - ta vpliv joge vam omogoča večji nadzor nad umom, čustvi in svojim telesom,' pravi Cooke.
Nekaj časa sem med vadbo med savasano izbruhnila v solze, saj se je v tisti uri obvladovanja različnih položajev pojavilo toliko čustev. Kot da bi me razburile vse travme, ki so se mi dogajale v življenju. Toda zdaj je čisto sproščanje. Ko sem v svojem zadnjem razredu joge stala pokonci, z obema nogama trdno zasajena na tleh, sem čutila težo svojega telesa in njegovo sposobnost, da ostane pokonci. In spoznal sem, da sem močan sam.
Tukaj so razgibavanja vadbe joge brez mat. In tako se izognemo pretiranemu raztezanju (ja, tveganje je!).
