Mogoče je to eksistencialna bojazen ali osrednja žimnica, vendar danes ne spim dobro. Dejstvo je, da moje noči zaspijo tako nasprotno od dobrega, da ko se spotaknem s tehniko 4-7-8, sem si mislil: 'Izdihniti spat? Seveda, za vraga. Dr. Andrew Weil, ki ga je poimenoval naravni pomirjevalec živčnega sistema, ne morem si pomagati, da bi me zapeljal heker, ki bi me lahko spustil, preden se moj um sprehodi.
kako ravnati z moškim šovinistom
Vaja 4-7-8 dihanja je sprejeta iz jogijske prakse pranajame, kar pomeni „uravnavanje diha“. Doktor Weil ga je od takrat razvil kot način, da uspava telo v stanju globoke sprostitve. Namenjeno je zmanjševanju stresa in telesu ravnovesje, hkrati pa vašim organom in tkivom tako zelo potrebno povečanje kisika.
Tehniko lahko vadite, ko udobno sedite ali ležite, pri čemer ohranjate dobro držo. Ker pa to posebej preizkušam, da hitro zaspim, sem se odločil, da poskusim leže v svojo posteljo. Od tam postavim konico jezika tja, kjer se greben dlesni sreča z zgornjimi sprednjimi zobmi, preden silovito izdihnem skozi usta, da bi izdal močan zvok. Nato zaprem usta in v nos vdihnem štiri ure. Nato zadržim sapo do števila sedmih, nato izdihnem skozi usta, tako da se isti osmeh sliši za osem.
To je en dih.
Trikrat ponovim cikel vdihov, skupno štiri vdihe. Po besedah dr. Weila je najpomembnejši del te prakse zadrževanje diha, saj bo omogočilo, da bo kisik resnično krožil po telesu in to vas sprošča.
Prvo noč je nesojena nesreča in popolnoma bom zasledil, zakaj: na koncu sem prehlajen in 'vdihavanje skozi nos ni super, če ste gnusna pošast. Predpostavljam, da poskus dihanja, ko ste preobremenjeni, ni premik, ampak prepozno, to sem že povedal. Zdaj dvakrat. Konča se tako, da vržem svoj iPhone in vržem in obračam, dokler ne bom zunaj.
Drugi dan se počutim malo bolje (hvala za spraševanje) in poskusim še enkrat. Tokrat si moj boj zapomni, kaj za vraga moram storiti. Da, pravijo, da so koraki preprosti, a tako kot pri vsem strateškem dihanju si morate zapomniti namestitev jezika in izdihniti število in bla bla bla. Ko to neizogibno zmedeš, je strah: 'Ali začnem znova? Ali moram še naprej? Ali naredim še en cikel? Kaj je narobe z mano, da ne morem pravilno dihati. V teh trenutkih si resnično želim, da bi imeli več losjona sivke. Kaj deklica storiti?
Toda pri štetju treh začne delovati 4-7-8. Že tretjo noč začnem videti rezultate. Čeprav se še vedno spotaknem s telefonom in poskušam obvladati metodo, je nekaj pritiskalo na tisti četrti cikel dihanja. Preveril sem čas na telefonu (11: 56) in se zaobljubil, da bom še enkrat preveril, koliko časa to traja. Nikoli nisem prišel tako daleč, ko sem se hitro in brez prepiralo.
To postane moja metoda označevanja uspešnosti tehnike 4-7-8. Zaključim dihalni cikel, preverim čas in nikoli ne ostajam dovolj buden, da bi šel na drugi pregled.
Ali vas bo tehnika 4-7-8 v nekaj sekundah zaspala? Iz mojih izkušenj se zdi, da je minutaže črtica bolj natančna. Mislim, da ko se enkrat zaveš, bo morda bolj močan, vendar moraš preteči tisto nerodno fazo razmišljanja: 'Prav, zdaj bi rad jezik postavil kam? Koliko sekund naj pišem? Tako da ne vem, ne bom takoj vrgel drobca lovorjeve sivke.
Če pa iščete nekaj novega (in zagotovo brezplačno), si rečem, pojdite! Ko zaspimo, pri urejanju dihanja ni škode. Če nič drugega, vam bo preprosto dejanje osredotočanja na nekaj meditativnega pomagalo izgnati te strašljive pozne noči. Zakaj pa ne, dajte 4-7-8 vrtincu… ali kretenu, karkoli že.
Veliko ljudi preučuje načine, kako hitro zaspati (poglej), vključno z ameriško vojsko. Tukaj je njihova tehnika odpravljanja v dveh minutah ali manj.
