Dobrodošli v Trainer of the Month Club, naši popolnoma novi fitnes seriji, kjer bomo izbrali najbolj kul najbolj znane fitnes vodje, da bi ustvarili enomesečni fitnes izziv. Ob ponedeljkih imamo na voljo kapljice znoj, kjer boste imeli dostop do tedenske vadbe, ki jo lahko spremljate doma. Julija Bec Donlan prinaša svojo serijo krepitve moči, začenši z izgradnjo močnega jedra.
Kadarkoli sem v fitnesu in inštruktor reče, naj se 'zgrabim pasov za odpornost, vem, da me čaka huda opeklina. Plesni kiparski gibi, skakalni dresniki in vadbe z rokami so sami po sebi dovolj naporni, toda ko enkrat v enačbo dodate pas, se faktor intenzivnosti poviša (in hitro!) In to postane dvojno za vadbo abs.
Prav zato superzvezdni trener Bec Donlan, julijski trener meseca meseca Good + Good, v vse svoje vadbe vključuje zaupljiv odporni pas. Pravzaprav je vzdevek fitnes inštruktorja, ki se je rodil v Aussie, 'dobri vzrok'. Njeni tečaji plena vas čutiti tiste torte-aka breskev-mišice. Enako velja tudi za vaš abs, ko trkate iz ekskluzivne vadbene zasedbe, ki nam jo je dala prvi teden mesečnih treningov. Ste pripravljeni, da se vaše mišice ab tresejo tako dobro? Zgrabite pas za odpornost in preprogo, zavijte melodije in ubijajte naslednje poteze - ki, BTW, trajajo le približno sedem minut, da se znojite.
Poskusite Donlanovo osnovno vadbo zase
Vsako gibanje naredite po 15 ponovitev, nato pa dvakrat kolesarite po seriji.
bil je moj najboljši prijatelj
1. Obložite s piki za noge: Začnite s pasom okoli gležnjev in se postavite v ležeči položaj z rokami neposredno pod rameni, trebuhom v hrbtenici in hrbtom ravno. S pritiskom ene noge na drugo stran potegnite nazaj v sredino in preklopite.
2. Dvigalke: Obdržajte uporovni položaj v položaju, ko je v ploščatem položaju, zavijte stvari tako, da jih potisnete z obema nogama in nato nazaj. Noge naj bodo čim širše, hrbet pa zelo raven. To bo res izgorelo ta ramena.
3. Kolesa za plen: Lezite na hrbet in premikajte pas okoli sredine nog in začnite z nogami v namiznem položaju. Začnite delati kolesa z brcanjem in zvijanjem. Zvijte komolec v koleno in nadomestne stranice in uporabite zagon, da olajšate.
4. Dvig noge z delitvijo: Položite pas okoli gležnjev, roke pa položite za spodnji del hrbta in sedite na rokah. Noge dvignite do konca, usmerite prste na strop in razmaknite stopala na vrhu, preden jih zložite in spustite na tla. Izdihnite, ko dvignete noge navzgor.
5. Čaji-desno: Lepo in naravnost stojite s pasom v desni roki, ga zavijte okoli desne noge in zdrobite desno in levo. Nič se ne premika, razen zgornjega dela telesa. To boste čutili v svojih poševnih poteh.
kaj storiti, ko živiš sam
6. Čajniki-levo: Z roko po glavi premaknite trak na drugo stran, pri čemer se zdrobite vse do strani. Zavihajte ramena nazaj, da ponastavite telo, nato začnite znova za drugi krog. Če želite to nekoliko otežiti, lahko vedno dodate tretji krog ali pa še več ponovitev.
Za vadbe prejšnjega trenerja meseca Meg Takacs preizkusite domačo vadbo zgornjega dela telesa in vadbo.
