Vseeno mi je, koliko si jutranjih ljudi: izbruhniti iz globokega spanca z utripajočo budilko se nikoli ne zdijo dobri časi. (Še posebej, ko prekine res dobre sanje, kot je bila tista, ki sem jo pred kratkim imela s seboj v JVN-ju, na snemanju figurnega drsanja. Nikoli ne bom vedela, ali sem pristala z dvojno osjo ...)
Morda so ravno zato sončne vzbujalke takšne trenutke. Naprave, kot so Philipsova budilka (43 USD) in Casperjeva svetilka (99 USD), postopoma osvetljujejo sobo tako, da posnemajo jutranjo svetlobo in vas nežno zbudijo iz zaspanosti, ne da bi prišlo do kakšnega motečega piska, zvoka ali brenčanja. Ideja je, da se počutite, kot da se zbudite naravno - kljub dejstvu, da to počnete na zahtevo, ob točno določenem času po lastni izbiri.
Po mnenju Alexa Dimitriuja, dr. Med., Ustanovitelja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, so budilke ob sončnem vzhodu dejansko lahko učinkovite, saj vstopijo v prirojene bioritme telesa. 'Obstaja nekaj dokazov, da naravna jutranja svetloba lahko dejansko pomaga pripraviti telo, da se prebudi, pravi. 'To je smiselno, saj je naš cirkadiani sistem tesno prilagojen naravni in umetni svetlobi. Svetlobne budilke lahko nudijo nežen budni signal in tako pripravijo telo na budnost.
Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje to deluje: Ko smo zjutraj izpostavljeni svetlobi, naši možgani spodbudijo, da se naša telesna temperatura dvigne in naša raven kortizola naraste. (Čeprav ima kortizol slab posnetek kot 'stresni hormon, je dejansko zjutraj višja raven kortizola, saj je to tisto, kar nas (in naš libido) zbudi.) Hkrati ravni hormonov, ki povzročajo spanje, kot npr. melatonin pade, nas uspava iz spanja.
„Naš cirkadijski sistem je tesno prilagojen naravni in umetni svetlobi. Svetlobne budilke lahko nudijo nežen signal budnosti in pripravijo telo na budnost.-Alex Dimitriu, dr.
barre3 zahodna vas
Skeptično me je pritegnila možnost, da bom upokojil budilko in se preizkusil z bolj naravno metodo. Ali bi pravzaprav se zbudite pravočasno z alarmom ob sončnem vzhodu? Zdelo se mi je kot tvegana metoda, zlasti v dneh, ko prespanje ni možno, zato sem se odločil, da bom izvedel poskus zjutraj.
Ker sem že preizkušal Googlov telefon Pixel 3 (od 449 dolarjev), ki ima funkcijo Sunrise Alarm, ki jo je mogoče aktivirati, ko je seznanjen s Pixel stojalo (79 $), brezžičnim polnilnim središčem, sem uporabil to možnost naprave. Ko je aktivirana Sunrise Alarm, se zaslon telefona v 15 minutah pred izbranim časom prebujanja počasi zasveti, prehaja iz rdeče v oranžno na svetlo rumeno - barve naravne sončne svetlobe ob zori. (Če imate iPhone, lahko naložite aplikacije, ki trdijo, da imajo enak učinek, vendar glede na ocene teh niso vedno zanesljive.)
V noči pred poskusom sem budilko nastavil na 5:30 popoldne - približno eno uro, preden se je dejanski sončni vzhod zgodil - prekrižal prste, in šel spat. Poskrbel sem, da so bili izključeni vsi moji zvočni alarmi in vibracije, da sem lahko izmeril, ali me bo lahko vzbudil sam Sončni vzhodni alarm. Telefon in Pixel stojalo sem postavil tudi na drugi strani svoje sobe, da preizkusim učinkovitost svetlobe za to, da me je zasukal iz sanj, ne da bi bil zraven moje postelje. (Spanje zraven naprav je po mnenju številnih strokovnjakov za spanje ne, ne, ne.)
Ko sem se naslednje jutro zbudil, preden sem odprl oči, sem imel izrazit vtis, da je dnevna svetloba. Ko pa sem se končno ozrl po svoji sobi, sem opazil, da je še vedno temno, razen svetlo rumenega sijaja, ki ga je izhajal iz telefona, ki je bil napisan na mojem predalniku. Počutil sem se osveženega in umirjenega, kot bi si morda privoščil polnih 10 ur spanja (čeprav sem dejansko imel težave z zaspanjem noč prej). Pogledal sem tablico na svojo posteljno mizo, da vidim, koliko je ura - 5: 31h.
Telefon je nekaj minut ostal osvetljen, nato pa je počasi zbledel nazaj na črno. Nisem pa imel želje, da bi odložil dremež ali se vrnil spat, kot to ponavadi počnem, ko me prebudi budilka. Takoj sem vstal, prižgal lučko v svoji spalnici in šel okrog jutra.
In zdaj sem ponosen spreobrnjen budilnik. (Čeprav bi še vedno verjetno nastavil rezervni zvočni alarm za pomembna jutra, samo previdno.) Glede tega pa dr. Dimitriu trdi, da so enaki postopni učinki prebujanja na voljo tudi z drugimi metodami, na primer, če nastavite zvočni alarm, ki se zažene tiho in počasi povečuje glasnost, tako da ni tako presenetljivo. Zjutraj, ko imam več časa, sem ljubitelj aplikacije Yoga Wake Up, ki vas zbudi ob zvoku pomirjujočega glasu učitelja joge in vas popelje skozi rutino joge ali meditacije.
Toda ne glede na to, kateri sanjski potek akcije ste izbrali, je vedenje, da možnosti za prijetnejši budni klic poslušamo. Torej, pojdite naprej in pripeljite tiste lete ob 6. uri in sončni vzhodi. Pripravljen sem.
mega bivši stroj
Strokovnjaki pravijo, da vaš položaj za spanje govori o vas. In za tiste noči, ko ne boste imeli polnih osem ur zapiranja, imejte ta krog pod očmi prikrivalni trik v zadnjem žepu.
