Tako sem v začetku lanskega aprila vprašal enega najpametnejših trenerjev, ki jih poznam, Alberta Mathenyja, solastnika elitne manhattanske osebne vadbene telovadnice Soho Strength Lab - če bi me v mislih treniral z enim zelo specifičnim ciljem: želel sem dokončati resnično vleko. Zakaj? Veliko telovadim, včasih pa se počutim, kot da mi primanjkuje moči zgornjega dela telesa. Vlečenje se zdi kot funkcionalno gibanje, ki bi ga moral imeti nekdo, ki trdi, da je v formi.
Z Mathenyjem sem se srečeval približno dvakrat na teden skoraj tri mesece in postopek je bil težji, kot sem pričakoval. Ko pa jaz končno Potegnil sem se čez bar, počutil sem se močnega kot pekel na več načinov, kot sem si predstavljal.
Tukaj je pet načinov, zaradi katerih me je osvojitev moških naredil močnejšega, kot sem bil kdaj koli prej.
3/5
1. Bolje sem se znašel pri push-upih… in še cel kup drugih vaj
Za poteg ne potrebujejo samo ene mišične skupine; angažirajo celo telo. In močnejši zadnjice, biceps, ramena in abs pomenijo, da se seveda počutite bolje pri drugih težkih vajah, kot so potiski, mrtva dvigala in deske. (Res je, del moje splošne izboljšane moči je bil, če sem delal ena na ena z resno usposobljenim osebnim trenerjem.) V bistvu nisem tekel nekaj mesecev, ko pa sem spet udaril po cesti, sem tekel hitreje kot prej , kaj me z novo osnovo jedra in glutensko močjo poganja naprej.
dieta davida wolfa
2. Naučil sem se učinkovitejšega gibanja
Narava vlečnega telesa pomeni, da sem se navadila slišati Mathenyjeva navodila za hiter ogenj, v skladu z besedami: 'Usmerite prste, zategnite abs, zategnite glute, potegnite ramena navzdol, potegnite s hrbta , in še naprej vlečite iz bicepsa! Kot naenkrat. Ko sem obvladal mehaniko, se je moje telo gibalo na nove, popolnoma učinkovite načine.
4/5
3. Bolje sem se potisnil čez svoje meje
Na skupinskih tečajih fitnesa vas inštruktorji pogosto opomnijo, da ste močnejši, kot si mislite. Toda vlačilci so ta koncept goli na zelo visceralni način. Velikokrat bi se približal vrhu in se počutil, kot da me odganja, toda potem bi Matheny zavpil: 'Kar naprej se vleči, kar naprej vleči! in nekako mi je uspelo iti dalje. Ko je cilj tako oprijemljiv, a še tako težek, se potisnete na nove načine.
4. Moja drža je bila popolnoma preoblikoval
V teh dneh so se vsi prijeli ramena po zaslugi pisarniških opravil in telefonov iPhone, moji pa so se še pred leti, ko so se skrivali, prikrili, da bi prikrili mojo višino (krivite vse kratke fante v srednji šoli). Dolga leta poskušam delati na tem, vendar je kombinacija krepitve hrbta in odpiranja prsnega koša in ramen med vlečenjem edino, kar resnično uspe. Nisem balerina, ampak stojim naravnost kot kdajkoli prej.
5/5 
5. Dobil sem samozavest
Deloma je to posledica učinka Amy Cuddy: raziskave so pokazale, da je boljša drža povezana z občutkom samozavesti. Poleg tega je moje telo spremenilo tono (zdravo seksi hrbtne mišice, napete roke in abs skorajda glej). Tako da, nekaj tega zaupanja je prišlo iz tega, da sem se počutil dobro, na videz.
Toda z razvojem resne funkcionalne moči sem se tudi počutil, kot da lahko skozi življenje živim na nekoliko višji ravni. Začel sem razmišljati: 'Če bom lahko prestopil to palico, se vsekakor lahko prebijem skozi X, Y in Z. Že prej sem treniral polmaratone in počutil sem se, da sem prečkal ciljno črto, a sprememba v telesu - in moji samozavesti - ni bilo nikjer tako globoko.
Kot ženske nam tako pogosto rečejo, da nismo močni in tudi, da se na koncu ne moremo vleči. Ko sem končno to storil, sem se tako zavedal svoje moči in svoje sposobnosti, da se dvignem - dobesedno in v bolj metaforičnem smislu - in bilo je super. Poleg tega, če se kdaj znajdem v situaciji, ko visim s pečine, je lepo vedeti, da dejansko imam priložnost.
Želite začeti usposabljati, da bi delali vlečnike? Sledite tem sedmim pametnim nasvetom tukaj. In ja, navzkrižno vadba je res pametna ideja, ne glede na to, kakšna je vadba.
