Morda boste mislili, da je raztezanje, kakorkoli, oblika ali oblika, preprosto prava stvar, in da to sploh počnete. Sovražim, da vam ga prekinem, vendar to ni vedno tako. Če poskusite in raztegnete hladne mišice, boste sabotirali, kako dobro se obnesete v vadbi.
Če imate hladne mišice, pomeni, da so vaše mišice nasprotno ogrete in sploh niso pripravljene na aktivnost. 'Koncept segrevanja spodbuja pretok krvi in jih dobesedno naredi toplejše,' pravi Jeff Brannigan, direktor programiranja pri Stretch * d v New Yorku. Če so vaše mišice hladne, so po drugi strani v »napetem« stanju, «razlaga. Na globlji ravni hladne mišice pomenijo, da v mišičnih tkivih ni veliko vode in da vaš nevrološki sistem ni popolnoma buden, pravi Eric Owens, strokovnjak za mišično skelet in soustanovitelj Delos Therapy.
Hladne mišice se počutijo trdne - kar bi se lahko zdelo kot idealen čas za njihovo raztezanje, čeprav ni. 'Kadar koli se začnete raztezati (hladne mišice), to povzroči raztezni refleks, zaradi katerega vaše mišično tkivo aktivira zaščitni mehanizem, da se ne pretegne,' pravi Owens. To se dogaja pri statičnem raztezanju pred vadbo, kar po njegovih besedah potrdijo vse raziskave, je najslabše, kar lahko naredite. „Če se s telesom (pretegneš) v hladnem stanju, preden se prebudijo živci in začne črpati kri, povzroči, da se vse zaostri. Zato od mišic zahtevate, da vadijo v skrajšanem stanju, tako da bodo imele šibko in zmanjšano zmogljivost. In ja, lahko celo privede do poškodb.
To ne pomeni, da se lahko začnete znojiti, ne da bi se najprej raztegnili. Ideja je narediti primerno ogrevanje ... kar pomeni dinamičen gibi (aka, da tam ne stojiš in se zgrabiš za gleženj, da bi iztegnil štirikolesnik). 'Pred vadbo naredite zelo lahko ogrevanje s preprostimi skoki, lahkim jogom, hitrim sprehodom - nekaj se premika,' pravi Owens, ki ugotavlja, da bodo vaše mišice delovale skozi njihov obseg gibanja. Torej, za vas je pomembna lekcija: Raztezanje ni isto kot ogrevanje in izbira pravega bo vse razlika v vadbi.
Tukaj je dinamično ogrevanje, ki ga preizkusite sami:
Zdaj je tu enajstmetrična dinamična raztezna rutina za vesele, pripravljene mišice. Poskusite tudi s tem dinamičnim raztezkom kolkov, imenovanim 'odpirač za vrata.
