Kako prenehati razmišljati o nekom, ko se ne morete osredotočiti na nič drugega

Vsi smo že bili tam: težko se osredotočiti na nalogo, ker nekdo prevzame vse vaše duševne nepremičnine. Mogoče je to srečna vrsta sanjarjenja, kot je tista, ki vključuje drobljenje ali S.O. (Alexa, predvajaj Frank Ocean Ocean 'Thinkin Bout You in prekini vse moje sestanke.) Ali pa morda predvajaš ne tako dobrodošel spomin z bivšim prijateljem ali odtujenim družinskim članom. (Taylor Swift, Cue 'Back to December.) Ne glede na to, kdo prevladuje v vaših mislih, eno je gotovo: ugotoviti, kako prenehati razmišljati o nekomu, se lahko počuti nemogoče.


Ampak zakaj? No, prva stvar, ki jo moramo spoznati, da premagovanje obsedenosti ni toliko stvar volje, kot vprašanje kemije možganov. Po mnenju psihoterapevta Julije Werman Zwerin iz LMSW je kriv nevrotransmiter dopamin, ko ste naklonjeni ponavljajočim se misli. 'Dopamin vam omogoča, da čutite zadovoljstvo, raziskave pa so pokazale, da je bistven za to, da pri nas vzbudimo željo in željo,' pravi. „Nagrada za nagrado, ki išče dopamin, se pojavi, ko smo opomnjeni na stvar ali osebo, ki si jo želimo. Vsakič, ko si osebo pričaramo v mislih, dobimo majhen zadek z dopaminom, ki zanko sproži v gibanju, saj želimo več tega občutka.

Ta vzorec se ne zgodi samo, ko pomislimo na nekoga, ki smo ga trenutno radi, doda. Če ste z osebo izpadli, če se z njimi pogovarjate v boljše čase - ali si ogledujete njihovo fotografijo ali ponovno prebirate stara besedila - lahko ustvarite dobre vibracije, ki jih poganja dopamin, v tebi. „Ljubiti in izgubljati ljudi ima na možgane enak učinek kot droge, pravi življenjska trenerka in svetovalka za duševno zdravje Katie Sandler, MS. 'Ko se zaradi pozitivnih ali negativnih razlogov zapeljete na neko osebo, se vaši možgani odzivajo, kot da so nagrajeni ali prikrajšani. Kakor koli že, to bo vaš glavni fokus.

'Ko se na neko osebo zaprete, se vaši možgani odzivajo, kot da bi bili nagrajeni ali prikrajšani. Kakor koli že, to bo vaš glavni fokus. -Katie Sandler, svetovalka za duševno zdravje

acai skleda za zajtrk

Očitno ni idealno, da bi se predolgo ukvarjali s kom, vsaj ne, če želite biti delujoča odrasla oseba. Kot poudarja Zwerin, lahko dovolite, da ena oseba dominira nad vašimi mislimi, vpliva na vašo delovno uspešnost, druge odnose in celo na vaše duševno zdravje.


bikram san francisco

Če niste prepričani, ali so vaše nenehne misli o drugi osebi zdrave ali ne, vam Sandler priporoča, da si zastavite dve vprašanji: ali so tako vsiljivi, da motijo ​​vaše vsakodnevno delovanje? In ali so racionalni? Če na prvo vprašanje odgovorite z da, na drugo vprašanje ne, je čas, da začnete izvajati nekatere strategije proti obsedenosti - začenši z naslednjimi koraki, ki jih je strokovnjak odobril.



Spodaj se naučite, kako nehati razmišljati o nekom v 6 preprostih korakih.

1. Pritisnite gumb za sprostitev

Vem, da je to težko slišati, vendar vam bom to nežno prekinil - težko je, če mejiš na nekoga, ko nenehno gledaš na družbenih medijih, nehaš razmišljati o nekom. Tu je spet kriva biologija. 'Opomba osebe, na katero smo pritrjeni, lahko sproži možgansko dopaminsko zanko in nas vrne nazaj,' pravi Zwerin. V tem primeru je gumb za sprostitev vaš BFF. In če se predmet vaše obsedenosti pokaže na številnih fotografijah vaših drugih prijateljev, je morda smiselno, da se v celoti odpravite iz svojih socialnih virov.


2. Naredite nekaj, kar vas osrečuje

Če želite prekiniti zanko dopamina, pravi Zwerin, pomaga najti druge načine, kako sprožiti to biokemično veliko. Ključno je, da izberete zdravo motenje. V knjigi preživite čas s prijateljico, ki vas nasmeji, se udeležite telovadnice ali prostovoljstva z živalmi. Plus, če ostanete duševno aktivni, ponuja še eno korist: po Sandlerjevih besedah ​​vas ohranja korenino v sedanjosti. 'Tako so vaši možgani preveč zaposleni, da bi prepoznali pasivne, utripajoče misli in počasi se njihov oprijem začne zmanjševati, pravi.

3. Igrajte igro pozornosti

Preprosto se je vkrcati na neproduktivno miselno vlado in se dovoliti, da vas ta znebi, še posebej, če gre za osebo, s katero ste napihnjeni. Ključno, pravi Sandler, je treba biti pozoren, ko se vaš um sprehaja, in ga ustaviti, preden se preveč oddalji od poti. Tu je primer: 'Vsakič, ko pomislite na Jamesa in njegov ljubek nasmeh, čeprav vas je James varal, priznavate, da razmišljate o Jamesu in pritegnete pozornost do sedanjega trenutka,' pravi Sandler, ki priporoča uporabo petih čutil osredotočiti se na stvari, ki jih lahko vidite, slišite, vonjate, dotikate in okusite. „Ko svoje misli spravite v sedanji trenutek, ji lahko sledite tudi z novo, pozitivno mislijo ali vedenjem. Morda namesto tega začnete razmišljati o svojem vikend programu ali, še bolje, pokličite prijatelja, da naredi načrte.


4. Izpiši

Ko ste nekoga brezupno obesili, Zwerin priporoča, da svoje občutke napišete pisno. 'Časopis lahko pomaga, da misli na glavo prestavite na papir, kar lahko pomaga ublažiti rutino in lahko privede do vse večjega razumevanja sebe,' pojasnjuje. Postopek vam lahko tudi pomaga razjasniti, kaj natančno iščete v svojih odnosih - oglejte si ta štiri pozive, da začnete.

5. Pogovorite se s terapevtom ali trenerjem

Če ste preizkusili vse zgoraj in še vedno ne morete ugotoviti, kako nehati razmišljati o nekom, je morda čas, da poiščete pomoč strokovnjaka. 'Da, pogovarjanje s prijatelji in družino je zelo spodbudno, pravi Sandler. „Spodbujam pa tudi pogovor s strokovnjakom, saj so usposobljeni za odzivanje z nepristransko mislijo in so na voljo, da vam pomagajo sami. Tu je navodila za iskanje pravega strokovnjaka za duševno zdravje za vas.

6. Bodi prijazen do sebe, v redu?

Če se misli te osebe, ki jih ne bo imenoval, kljub vsemu trudijo, se kljub vsemu trudijo, da se ne premagate nad njo. 'Tu je ulov 22, če se poskušate ne popraviti, obstaja težava,' pravi Sandler. „Ne uničite svojega pritrjevanja. Namesto tega, pravi, se osredotočite na samovšečnost tako, da naredite stvari, zaradi katerih se počutite dobro. 'Karkoli že je, si pomagajte tako, da se ljubite.

katere dodatke naj jemljem dnevno

Tudi strokovnjaki za duševno zdravje se borijo in so glede tega bolj odprti kot kdaj koli prej. Na srečo je tu pravilo 10-10-10, da nam pomaga vse skrbite malo manj.