Kako dvigniti svetlobo in se še vedno okrepiti, glede na fitnes profesionalce

Ne glede na to, v kakšni vadbi ali v fitnes razredu se ukvarjam v tem trenutku, ko pride čas za treninge moči, se nagibam k lažjim težavam in ne težkim. Kljub temu, da lahko en sam Pure Barre seš pušča moje roke v ognju po približno 10 bajlijonskih vzponih in padcih z utežmi z dvema kilogramoma, mi ni jasno, ali je metoda lažja za daljši čas dober način za gradnjo mišice v primerjavi z manj ponovitvami težkih uteži.


'Obstaja nekaj nedavnih raziskav, ki kažejo, da lahko zgradite mišice prav tako dobro z lahkimi utežmi kot s težkimi utežmi,' pravi dr. Alex Hutchinson in avtor Kaj je na prvem mestu, kardio ali uteži?. „Ključ je dvig do odpovedi v vsakem nizu ali vsaj zelo blizu odpovedi - točka, na kateri ne morete več dvigniti uteži. Za to vam ni nujno, da izberete resnično težo, ki jo nekateri zastrašujejo. Dovolj enak učinek lahko dosežete tako, da izberete relativno majhno težo in jo večkrat dvignete.

To ne pomeni, da dvigovanje težkih tekov nima lastnih prednosti (in več o tem pozneje ...). Stvar je v tem, da ne glede na težo, s katero delate, morate poskrbeti, da izzivate sebe in ne samo, da bi brezciljno ali brez napora zavili dvo kilogramski buč. Če vas zanima, kako trenirati z lahkimi utežmi in se okrepiti, preberite nekaj informacij strokovnjakov.

kite hill recepti

Kako se odločiti, ali posegati po težkih ali lahkih utežih

Torej, kako natančno poskrbite, da v vadbi izzivate dovolj mišic, da ustvarite moč? 'Način za trening z lažjimi utežmi je, da z lažjimi utežmi naredimo večje ponovitve, da dosežemo točko mišične utrujenosti, kot bi to storili s težjimi utežmi po manj ponovitvah. pravi Katelyn DiGiorgio, certificirani trener in podpredsednik treninga in tehnike v Pure Barre.

Skratka, vse se spušča na vzdržljivost mišic in mišično moč. „Uporaba lažjih uteži ustvarja drugačno moč kot dviganje težjih uteži, pravi Katia Pryce, ustanoviteljica plesnega fitnes studia DanceBody. 'Medtem ko vas trening z lažjimi utežmi ne bo nujno pripravil, da boste na trenutek dvignili težak predmet nad glavo, lahko vadba z lažjimi utežmi še naprej ohranja vaše telo močno.


Če vas skrbi nevarnost poškodb, na primer pri težjem dviganju uteži, je lahko uporaba najlažjih uteži vaša najvarnejša izbira. „Lahke uteži omogočajo izvajanje gibov skozi celoten obseg gibanja. Poleg tega je tveganje za poškodbe veliko manjše, kadar treniramo z lahkimi utežmi, pravi Pryce. Poleg tega za svoj dolar dobite več kardio klopov. 'Večja ponovitev z lažjimi utežmi lahko privede tudi do povišanega srčnega utripa za daljša obdobja,' razlaga DiGiorgio. „To je lahko v veliko korist za tiste, ki želijo izboljšati zdravje srca in ožilja ob hkratnem treningu moči.

Torej, zakaj dvigovati težke? Kot pravi Kevin Mejia, trener v telovadnici Dogpound, tehnično ne so dvigniti težko, vendar je dobra ideja iz nekaj razlogov. 'Ni vam treba dvigovati težkih, vendar močno podpiram ljudi, s katerimi delam, da dvigujejo težke enkrat ali dvakrat na teden,' pojasnjuje Mejia. „Težke teže pomenijo postopno preobremenitev, ki vodi do moči in moči. Vaše telo mora prisilno zaposlovati velika mišična vlakna in to z veliko hitrostjo, kar vodi do razpada in prilagajanja mišic. S prilagoditvijo kasneje pride do napredovanja.


kako uporabljati hialuronsko kislino

To… in traja manj časa. Kolikšen čas, ki ga bo vaše mišice potrebovala z utežmi z dvema kilogramoma, je v nasprotju s 15-kilogramskimi utežmi lahko prišlo do napredovanja na Netflixovem popivanju. Torej, ne glede na to, ali ste ljubitelj žilavega trupa, ki se * poskuša * zmešati z nekaj težkimi utežmi (kot jaz) ali pa ste privrženec Crossfita - ni nobenega načina, da se okrepite.

Se vam kdaj po vadbi pojavijo glavoboli? Tu je nekaj stvari, ki bi lahko stale za tem. In te preproste vaje so veliko bolj učinkovite, ko dodate pas odpornosti.