Kako vedeti, ali je tabata ali HIIT prava vadba za vas

V tem hitrem obdobju fitnesa, v katerem se 10-minutne mikro vadbe povečujejo v priljubljenosti in so celo petminutne vadbe zakonite - ne preseneča, da bajiljoni ljudi pijejo HIIT Kool pomoč. Vključno z moi.


Toda v svetu visoko intenzivnega intervalnega treninga je na izbiro veliko različnih znojnih možnosti. Opravite lahko telovadbo s tekom HIIT (osebna fave), HIIT dvigovanje uteži ali, hudiča, celo vsakodnevno HIIPA ali visoko intenzivno fizično aktivnost (ki lahko vključuje vakuumsko gospodinjstvo). Ena izmed najbolj OG vrst HIIT-a? Tabata.

Čeprav se HIIT že dolgo pojavlja, se je celoten slog tabata razvil iz njega - kot lastna podružnica - v 90. letih, pravi CeCe Marizu, vodja fitnesa v Equinoxu. 'Tabata je oblika HIIT-a in je verjetno ena izmed bolj priljubljenih različic, pravi. „Ima tako prepoznavno ime, da se je lahko ločil kot specifičen način usposabljanja HIIT.

Razlika med obema se zmanjša na razmerje med delom in počitkom. Pri HIIT-u je, da gre v bistvu za ohlapen izraz, v katerem si lahko sestavite svoje dolžine intervalov - ni nastavljenega razmerja. 'HIIT je sistem organizacije kardiorespiratornih treningov, ki zahteva večkratne dolgočasne, intenzivne intervale vadbe, ki se mešajo z obdobji intervalov manjše intenzivnosti aktivnega okrevanja,' razlaga Justin Thomas Sanchez, trener v podjetju Exceed Physical Culture. „HIIT usposabljanje zahteva zahtevne delovne stopnje, kot so šprinti za kratke časovne okvire, ki trajajo od 30 sekund do dve minuti.

Razlika med obema se zmanjša na razmerje med delom in počitkom.


Tabata, po drugi strani? Je intenzivno. 'Tabata trening vključuje vaje, ki trajajo štiri minute z intervali 20 sekund dela in 10 sekund počitka, pomnoženo z osmimi,' pravi Sanchez. Marizu dodaja, da gre hitro in do potankosti. Toda obe metodi vadbe imata v bistvu isti cilj: oba si želita, da ste blizu vašega največjega truda, pojasnjuje Sanchez.

„Trajanje dela v vadbi HIIT se lahko razlikuje do dve minuti, pravi Sanchez. „Na primer, lahko naredite petstopenjsko vezje s 30 sekundami dela in 15 sekundami počitka med postajami in šteje se za HIIT. Lahko bi naredili tudi tabato z bojno vrvjo 20 sekund naprej, 10 sekund off osemkrat in to je tudi HIIT.


masažna terapija telesa

In ko gre za izbiro vaj v krogu HIIT ali tabata, boste imeli manj izbire za vadbo tabata. 'Medtem ko bodo nekatere vaje delovale za razred HIIT, morda niso najboljše vaje za trening tabata,' pravi Sanchez. „Dvajset sekund vam ne ostane veliko časa za kompleksno kombinacijo vadb, kot sta skok v polje in z matrico TRX, zato boste morali izbrati preproste in učinkovite vaje v času, ki ga imate. S HIIT vadbo ste lahko nekoliko bolj zapleteni, saj lahko spreminjate svoje trajanje dela. Bodite pripravljeni na delo, bodisi s katero greš, ker sta oba hitra vadba, slabo vadba, ki sta zasnovani za povečanje metabolizma (in za vas zelo prepoten).

Pred vami je štiri minutna tabata vadba za hitrejšo prebavo. In to je način uporabe bojnih vrvi v vaši telovadnici, ki jih lahko vključite v svojo naslednjo vadbo HIIT ali tabata.