Kako vsakič najbolje izkoristiti udarne oselke, ki kipijo iz zadnjice

Pri vadbi me nič več ne navduši, kot da sem poučen, da naredim gib, ki je narejen po vzoru živali (hej, ljubitelj živali sem, kaj naj rečem?). Barvno me navdušil, ko sem se plazil medved, žabja poza ali, kar je najbolje od vseh klasičnih oslovskih brc.


Stvar je v tem, da bolj ko jih poskušam narediti sam, bolj spominjam na osla Shrek kot moj graciozni inštruktor. Ko potisnem nogo proti stropu, se noga zasuka, precej prepričan sem, da mi boki padajo povsod in včasih čutim, kako mišice v nogah gorijo bolj kot v mojem popku. Da bi zagotovil, da dobim najboljši ritk za zadnjico, sem trenerja vprašal za najpogostejše stvari, ki jih ljudje zmotijo ​​pri magarcih - in kako jih narediti prav način.

Najprej bi radi naredili potezo, ki goji glutene, ker deluje veliko več kot samo zadnjica. 'Oki udarci so koristni pri vadbi, saj ne samo da izboljšajo obliko zadnjice, ampak tudi okrepijo boke in raztegnejo upogibanje kolkov,' pravi Abena Tolentino, certificirana inštruktorica Romana Pilatesa in lastnica Abena Pilates. 'Delajo mišice okoli vaših upogibnikov kolkov, vaših abs, rok, tele mišic in Ahilove tetive - tako resnično celo telo, če se resnično osredotočite na nadzor in ravnotežje v gibanju.

Kar pa čudovit baletni oslični brk spremeni v nerodnega osla, je predvsem v težavah z ravnotežjem in osredotočenostjo. 'Pogoste napake, ki jih opažam, so pomanjkanje koncentracije in ljudje se ne zavedajo, da ohranjajo ravnovesje v podpornih sklepih, povezanih s tlemi, medtem ko premikajo eno nogo naenkrat, pravi Tolentino. Pravilna oblika pomeni vključevanje pravih mišic in zagotavljanje, da je vaša poravnava na mestu.

'Pred gibanjem se postavite v pravilno držo tako, da končate glavo navzven, poiščite podaljšek od vrha glave in hrbtni del vratu poravnajte hrbtenici,' pravi Tolentino, ki pravi, da bo sredino črte usmeril telo navzdol do medenice. „Ne pozabite tudi, da ne boste pretegnili hrbtenice ali prekrivali spodnjega dela hrbta. Teža mora biti enakomerno razporejena na štiri četrt, z dlanmi ravno na tleh.


Ključno je, po njenih besedah, upreti se gravitaciji proč, kot da potiskaš stran od tal. 'Takoj boste občutili širitev na pasu spredaj in zadaj, kar vam bo omogočilo učinkovito ravnotežje,' pravi Tolentino. AKA, veš, da ga osel izpusti. Če se trudite in jih morate spremeniti, imate možnosti. 'Pri upognjenih komolcih lahko spremenite, če imate problematične komolce in ramena, priporoča. „Naj bo dvigovanje majhno in počasno v gibanju, izvajajte manj ponovitev, počivajte in ponavljajte. Najpomembnejši dejavnik je, da se zavedate, da se pri premikanju vedno spopadate z abs - to je vaš center, ki povezuje in podpira vsak del telesa. S temi točkami v mislih si lahko bolje pomagate do izklesane breskve.

Oh, in * zaradi tega * se zaradi ritnih vaj počutite tako ponosni. In zdaj, ko ste obvladali svoje ritke, tukaj je pravilna oblika za vaše počepe.