Kako do svoje sadne solate, vizualnega vodnika, pridobiti največji zagon hidracije

Vsak strokovnjak za zdravje - od zdravnikov do fizičnih strokovnjakov do lepotnih strokovnjakov se strinja: Nasveti se lahko hidrirani. Za nekatere ljudi je preprost nasvet, ki jim je treba slediti - raje bodo izgubili telefone kot svojo zaupanja vredno steklenico bkr. Toda za druge-ugh, voda je pač takšna dolgočasno.


Ko vas niti dodajanje mehurčkov in okusov ne more prepričati, da zmečkate priporočeno količino H20, registrirana dietetičarka Eliza Savage, RD, pravi, da boste morda namesto tega lahko prigriznili nekaj tekočin. Kaj naj zdaj rečeš? 'Ustrezno uživanje sadja lahko dejansko hidrira vaše telo skoraj dvakrat učinkoviteje kot samo voda, ker sladkor in vitamini v sadju pomagajo pri absorpciji,' pravi. „Glede na to, nikoli ne bi zagovarjal nadomeščanja celotnega vnosa vode s sadjem zaradi sladkorja. Preveč sadja lahko povzroči, da ste zelo ostriženi, napihnjeni ali zaprti. Točka vsekakor zavzeta. (Savage pravi, da naj zauži dve obroki na dan.)

Seveda so nekateri sadeži boljši od drugih pri obnavljanju vodostaja. Spodaj, narejena z Savdžinim vpogledom, je sadna piramida, ki prikazuje, kako hidratirajo različni sadeži glede na njihov odstotek vode. 'Želite si prizadevati, da bi na dan dobili približno dva do tri litre vode ali polovico vaše telesne teže,' pravi Savage. Bi radi videli, katero sadje vam lahko najbolje pomaga?

lunino znamenje strelec

Ne pozabite, katero sadje najbolj vlaži.

Ni presenetljivo, da lubenica pride ven na vrh (ali v tem primeru dno - kar je dobra stvar!). Grizite v gosto rezino, je težko preprečiti, da bi voda kapljala po obrazu. Ampak, zasuk! 'Če štejete paradižnik, so dejansko bolj hidratični kot lubenica,' pravi Savage. Cantaloupe in jagode se prav tako uvrščajo visoko na lestvici hidratacije.

Drsno tik pod vrhovi sadja so papaja, breskev, mandarine, pomaranče, limona, apna, ananas, pomaranča, marelice, borovnice in slive - kar je seznam. 'Presenetljivo je tudi brusnice, pravi Savage. Ko so jedli sveže, so ti fantje sočnejši, kot bi morda izgledali!


Jabolka, hruške, mango, grozdje, guava, kivi vse drsijo naprej, z vsebnostjo vode med 80 in 84 odstotki, banane in avokado pa pristanejo na vrhu piramide. (Mogoče bi bilo mogoče nekoč, ko je avokado ne na prvo mesto po hranilni razvrstitvi.) Na vrhu piramide je suho sadje - najmanj hidrirajoče od vseh. 'S suhim sadjem je bila voda odstranjena, tako da je sladkor bolj koncentriran,' pravi Savage in poudarja, da je dvojna kura.

Najboljši del hidratantne sadne piramide je, da je toliko okusnih sočnih zmagovalcev trenutno v sezoni. „Če imate namesto vode 1 1/4 skodelice sadja, je odličen način, da se hidrira,“ pravi Savage, ko ponovno napiše njen nasvet, da ga zaprete pri dveh obrokih na dan, da se izognete motečim prebavnim težavam. Sonček, poletje in skledica lubenice? Vse, kar manjka, je zlati prinašalec v domoljubni bandani za dokončanje te idilične slike.


kako pridobiti prijatelja nazaj

Če želite ostati hidrirani na ajurvedski način, potem kako. In tukaj je, kako različni vplivniki kršijo svoje navade pitja vode.