Kako jesti zdravo na IHOP, pravi registrirani dietetik

IHOP se lahko vedno znova vrača po tem, ali želi ostati znan kot mednarodna hiša palačink ali pa so burgerji njihova nova hrana za heroje, toda za eno znamko, za katero se nikoli ne bi trdilo, da je zdrava, je to. Bodimo iskreni: Če greš na IHOP, obstaja velika verjetnost, da si resnično želiš visok kup flapjakov - ali pa je ura brezbožna in je edino tam odprto mesto.


Včasih boste morda želeli iti vse s tem vrstnim redom za palačinke. Drugič pa se boste morda želeli držati svojega želenega prehranjevalnega načrta - ne glede na to, kako se vam zdi. Se sprašujete, kako to odpraviti na IHOP-u? Vključil ga je celostni in funkcionalni dietetik Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT. Tukaj si deli, kaj si naročite, če ste vegetarijanec, na ketogeni dieti ali brez glutena. Tudi če ne upoštevate katerega od teh načinov prehranjevanja, lahko njeni izbranci dajo napotke, kako naj bo vaše naročilo na splošno zdravo.

Na naslovu IHOP preberite nasvete, kako zdravo prehranjevati.

Vegetarijanska / veganska

Izbira menija: Hišna solata; špinača in goba omleta

najboljše restavracije od kmetije do mize nyc

Kaj pravi RD: Če ste vegetarijanec, Zibdeh pravi, da ima IHOP na njihovem jedilniku veliko omlete. Njena najljubša sta špinača in gobe. 'Všeč mi je ta nad njihovo omleto iz beljakovin, ker uživanje celotnega jajca daje več omega-3,' pravi. „Omleta iz špinače in gob vsebuje beljakovine (48 gramov, približno polovico tistega, kar želite na dan) in vlaknine (4 grame od 25 gramov, priporočenih na dan).

Če pa ste vegani, je hišna solata ena redkih možnosti, ki deluje - in iskreno, je precej dolgočasna izbira. Vse, kar ima, je romaina, čebula in paradižnik. 'Zdi se, da menije IHOP-a ne zdi, da ponujajo tofu ali edamame, v nekaterih svojih jedeh pa imajo avokado, zato bi natakarja prosil, naj to doda,' pravi Zibdeh. 'V nasprotnem primeru ne bo zelo poln.


Naročite poteg: Kot poudarja Zibdeh, se hišna solata verjetno ne bo napolnila sama, zato prosite avokado za nasičenje zdravih maščob in ga združite s stransko.

Priporočila za prilogo: 'Zidbeh pravi, da sta rdeči krompir in čebula, sveže sadje dobro vegetarijansko stransko jed. 'Natakarja lahko celo vprašate, da doda krompirjev hash avokado in dejansko bi naredil precej dober obrok, povezan s sadjem,' doda.


ura preproga velik udoben kavč

Ketogeni

Izbira menija: Piščančja in zelenjavna solata na žaru; žar piščančja slanina

Kaj pravi RD: Menite, da bi bil jedilni omlet varen predel za keto jedo (jajca! Slanina!), Vendar je Zibdeh za vsakega preveril prehranska dejstva in poudaril, da so vse ogljikove hidrati presenetljivo veliko. Boljša izbira, pravi, je piščančja in zelenjavna solata na žaru ali žar piščančja slanina. 'Meso ne bo ravno kakovostno, a oba zagotavljata dobro beljakovine, solata pa ima tudi vlaknine,' pravi.


Naročite poteg: Če greš po sendvič, Zibdeh pravi, da je žemljica seveda zunaj omejitev, saj je v ogljikovih hidratih preveč. 'Tudi preliv za solato vsebuje ogljikove hidrate, zato prosite za stran, da nadzorujete, koliko pojeste,' pravi.

Priporočila za prilogo: Če dobite rešetko piščančje slanine, Zibdeh priporoča, da naročite hišno solato, da zaokrožite svoj obrok in si privoščite še nekaj zelenjave, vendar še enkrat pravi, da se je treba pozabiti na preliv.

kaj so power greens

Brez glutena

Izbira menija: Piščančja in zelenjavna solata na žaru; zelenjavna omleta brez jajčnih beljakov

Kaj pravi RD: Piščančja in zelenjavna solata na žaru še enkrat pride na vrh. Ne le, da je brez glutena, ampak tudi pravi, da je bolj bogata s hranili kot druge solate na meniju - solata iz storža je dvakrat več kalorij, hišna solata pa nima toliko beljakovin in zdravih maščob piščančja solata na žaru. „Kar zadeva omlete, je edina oznaka IHOP kot brez glutena jajčna beljakova zelenjavna omleta brez kletk, kar pomeni, da je v testeninah za jajce za druge, ali pa druge označujejo kot ne glutenske oz. zastonj, ker jim postrežejo s kruhom, pravi Zibdeh. (Tu lahko preverite potencialno vsebnost glutena na vseh njihovih menijskih postavkah.) Če imate resnično alergijo na gluten, Zibdeh pravi, da naj natakarja obvestite, na splošno pa pravi, da naj bo zelenjavna omleta iz jajčnega beljaka varna izbira, saj je v meniju označena kot brez glutena, polna pa je tudi beljakovin in vlaknin.


Naročite poteg: Ni potrebno, vendar Zibdeh pravi, da je treba natakarju obvestiti, ali imate alergijo na gluten ali ste zelo občutljivi, da ne pride do navzkrižne kontaminacije.

Priporočila za prilogo: Hišna solata, rdeča paprika in čebula hash ter sveže sadje so vsi zmagovalci v Zibdehovi zdravi knjigi in brez glutena. 'IHOP dejansko ima zdrave možnosti, pravi. „Na trenutke moraš biti malo kreativen, še posebej, če si vegan ali vegetarijanec, in iti z načrtom.

Če želite več nasvetov o zdravi prehrani med jedilnico, si oglejte priporočila dietetikov za rdeči jastog in tovarno sira.