Kako narediti sumo počepe - AKA najboljši potez za kip, ki ga verjetno ne uporabljate
1/5 Začnite 2/5

Brez tega ni nobene vadbe spodnjega dela telesa vsaj ena serija počepov. Tako kot vaši drugi pripomočki za toniranje (beri: deske, potiski in luknje) tudi te poteze za oblikovanje zadnjice prihajajo v množici zahtevnih različic. Eden izmed najbolj zabavnih (in najučinkovitejših) iteracij te funkcionalne vaje je sumo počep - tako imenovan zaradi svoje podobnosti s postavljanjem japonskih profesionalnih rokoborcev pred tekmo.


Ta široka noga tradicionalnega počepa vam bo dala občutek v notranjih stegnih, gluteih in spodnjih kolenicah, nobenih uteži ni potrebno. Če pa iščete še večji izziv, ga lahko povečate z dodajanjem kilogramov. In če se sprašujete kako natančno Če jo želite usmrtiti sami, sta Felicia Oreb in Diana Johnson, osebna trenerja Aussie (in sestre) za Babes Body Babes, dosegli, ahem, nizko dol. Dvoboj je svoje Instagram nasvete delil na Instagramu v začetku tega tedna.

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kako izvesti 3 različne različice sumo počepa, kot je Base Body Babes.

3/5

1. Tradicionalni sumo počep

Stopala postavite za korak dlje od širine bokov in rahlo obrnite prste tako, da bodo kolena sledila drugemu in tretjemu. Roke prekrižajte in jih privijte vzporedno s tlemi v višini ramen. Čučite navzdol, zadnjico spravljajte pod kolena, obenem pa zadržite nevtralno hrbtenico (sedeče kosti in majhen lok v spodnjem delu hrbta). Izravnajte noge in pridite stati. Izpolnite pet sklopov po 20 ponovitev. Če imate težave pri ohranjanju hrbtenice in rok stabilnih, ko globoko počepate, poskusite z naslednjo različico.

4/5

2. Sumo počepi s krožniki

Za začetek postavite dve plošči drug ob drugem na tla - tako boste stabilni in sposobni ohraniti boljšo formo. Stopite pete na krožnike in zavzemite enak položaj kot tradicionalni sumo počep. Izpolnite 5 sklopov po 20 ponovitev.


5/5

kaj je leni keto?

3. Utežena sumo počep

Primite 10 do 12 kilogramov bučico, pri čemer bodite z enim koncem v obeh rokah na višini ramen, namesto da prekrižate roke. Izpolnite 5 sklopov po 20 ponovitev tradicionalnih sumo počepov. Bodite pripravljeni, da občutite dodatno opeklino.


Za še več dobrega kiparstva dobroto si oglejte te poteze buzzy trenerke Charlee Atkins in deklet Tone It Up.

SaveSave


SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave