Kako se spoprijeti, ko v tečaju joge občutite manj kot mrzlo počutje

Čez nekaj let je Seane Corn opravljala tečaj Power Yoga in se znašla v a razpoloženje- silovito presojajo tiste okoli sebe in čutijo močno razdraženost, ko so stojele in stokale skozi intenzivno vrsto poz. A ko se je seansa končala in se je naselila v golob, se je zgodilo nekaj nenavadnega: Zavedala se je, da bo začela jokati med jogo.


ali se paprika pokvari

Corn je takoj skočil s preproge in stekel do kopalnice. 'V hlevu se mi godi. Solze, ki mi pljuvajo iz oči, globoki, živalski zvoki, ki prihajajo iz mene, se legendarni inštruktor joge spominja v svoji novi knjigi, Revolucija duše. „Ne razumem; vse v mojem življenju je v redu. V resnici je. Imam službo, v kateri uživam, fanta, ki ga obiskujem, prakso, ki jo imam rad. Zakaj sem nenadoma, tako nepričakovano, čustven? Sčasoma se je vrnila v razred in se vdrla v golob na drugi strani - le da bi spet začela plakati, tokrat z bliskovitimi zlorabami, ki jih je doživljala kot otrok.

Takrat se ni zavedala, toda Corn je doživela izjemno manifestacijo nečesa, s čimer so se številni ljubitelji joge srečali v nekem trenutku - neprijetnih občutkov ali travmatičnih spominov, ki se pojavijo med vadbo. „Ko se ljudje premikajo, dihajo in izpuščajo energijo, lahko čustva pridejo na površje. Včasih so to velika čustva, kot so jok, strah ali bes, pravi Corn.

Zakaj je torej joga ravno tako učinkovita pri vzbujanju tovrstnih čustvenih škodljivosti? Ena teorija, ki so jo popularizirali strokovnjaki, med njimi Peter Levine, doktor medicine in Bessel Van Der Kolk, dr. Med., Je, da se energija travmatičnih izkušenj shrani globoko v telesu. Joga sprošča dolgotrajno napetost v tkivih in živčnem sistemu in lahko 'sprosti del te latentne energije in ji omogoči, da pride na površje. To lahko še posebej velja v položajih, ki zrcalijo preteklo travmo, pravi klinična psihologinja dr. Elizabeth Cohen. 'Velika je poza kobre, kjer se potiskaš ob tla, pravi. „Recimo, da ste bili v situaciji, ko se niste mogli potiskati ali izstopiti - poza lahko zrcali vašemu telesu občutek pritiska ali pobega.

Tudi če niste doživeli hude travme, obstaja več razlogov, zakaj lahko joga ustvari ne tako dobre vibracije. 'Zelo pogosto ljudje tečejo naokrog, s čimer se motijo ​​- s telefoni, s snovmi, s hrano - zato jim ni treba čutiti ali doživljati,' pravi dr. Cohen. 'Ko ste na tečaju joge, upočasnite, preusmerite pozornost na dih in občutek v svoje telo. V resnici se ne morete več oddaljiti (od svojih občutkov). Dodaja, da mehka glasba in osvetlitev v nekaterih tečajih joge aktivirata parasimpatični živčni sistem in sprožita sprostitveni odziv telesa, kar omogoča, da nekatera čustva tečejo bolj svobodno - vključno z žalostjo in hrepenenjem. Nasprotno, ko je telo v stanju okrepljenega boja med begom ali begom - ki bi ga lahko napočil bolj živahen joga razred, ki daje stres telesu in umu, dr. Cohen pravi, da bolj verjetno čutite stvari, kot so jeza, frustracija ali tesnoba.


Če se kaj od tega sliši znano, je prva stvar, ki jo morate vedeti, da niste slabi jogi. Čustvene vstaje so pogost stranski učinek prakse in se lahko zgodijo tako začetnikom kot profesionalcem. Ključno je vedeti, kako ravnati z njimi zdravo, ko se to zgodi. Naslednji strokovni nasveti vam bodo pomagali narediti prav to, tako da boste lahko svojo preprogo nekoliko približali tistemu mirnemu, lahkemu občutku, po katerem ste prišli.

Ozemljite se na kakršen koli način za vas

Jokanje med jogo je lahko izjemno katarzično. Če menite, da imate orodja za obvladovanje svojih težkih občutkov, ni razloga, da jih ne izpustite, če čutite potrebo. Toda ko končate - ali če vas čustva doletijo, ko vas prestrašijo ali se začnete disociirati - tako Corn kot doktor Cohen se strinjata, da je pomembno, da se lotite tehnik ozemljitve, da se vrnete v svoje telo.


'Nehajte, začnite se v otrokovi pozi, začutite svoje telo na tleh,' pravi dr. Cohen. 'Odprite oči in se usmerite v sobo. Navedite tri stvari, ki jih vidite. Če se pesem predvaja, poslušajte ritem bobna ali ton. Vrnite se v sedanji trenutek. Corn dodaja, da vam lahko izstop iz razreda in dihanje na svežem zraku pomagata, da se preusmerite - in če se s prijateljem udeležite pouka, ga prosite, naj prideta s seboj po podporo.

Bodite radovedni o svojih občutkih

Torej niste nikoli jokali (ali se počutili izredno razjedenega) med nenehnim krogom sončnih pozdravov? To ne pomeni, da ne obdelujete pokopanih negativnih izkušenj. Kot poudarja Corn, je skoraj vsak imel misli o primerjanju in tekmovanju na mat, saj veste Nisem dovolj dober ali Prestar sem za to ali Šel bom globlje od tiste osebe zraven mene- za katere pravi, da so pogosto občutki iz preteklih izkušenj.


Če se kdaj sramujete sebe zaradi razmišljanja takšnih misli, Corn želi, da spremenite svojo perspektivo. 'Če se (negativna misel) začne pojavljati, super! Ne morete je spremeniti, dokler je ne vidite, pravi. 'Pričajte in bodite radovedni. Kje sem se tega naučil? Kje drugje se pojavlja? Kako vpliva na mene in kako je odločeno, da sabotiram svojo rast? Kako lahko začnem postopek njegovega spreminjanja? Priporoča, da se o teh vprašanjih pogovarjate po pouku, pri čemer je poudaril, v katerih pogledih so se pojavile misli. Pomembno je, da začnete dialog s senčnim glasom v glavi, namesto da bi ga takoj utihnili.

O tem se pogovorite s svojim inštruktorjem joge

Če ste med poukom doživeli kakršna koli nepričakovana čustva, Corn priporoča pogovor z učiteljem - v mnogih primerih vam lahko pomagajo, da vas prepričajo, da niste sami. 'Upajmo, da bo učitelj dovolj usposobljen, da bo normaliziral izkušnje in rekel & lsquo; Vaše telo želi nekaj izraziti. Kako naj vas podprem pri tem?' Pravi, da bo veliko učiteljev lahko priporočilo dodatne vire za to, kar doživljate, na primer imena lokalnih terapevtov ali inštruktorjev joge, ki jih prejemajo travme. (Če v svojem območju ne najdete nobenega od slednjih, priporoča, da se pozanimate o delu Hala Khouri, Ashley Turner ali Kyra Haglund.)

Postavite meje okoli telesa

V času #MeToo so se joga studii spremenili - mnogi učitelji so se ponovno obrnili na fizične prilagoditve, da ne bi sprožili učencev, občutljivih za dotik. Kljub temu imate, če se na kakršenkoli način ne dotikate dotika, imate vso pravico biti proaktivni in prosite učitelja, naj vas ne prilagaja. 'Spomniti se morate, da imate agencijo nad svojim telesom, pravi Corn. „Vaše izkušnje lahko sami nadzirate in določite in lahko storite vse, kar morate storiti, da poskrbite zase. Vaš učitelj ne bo užaljen, obljubite.

Obiščite terapevta

V nekaterih primerih, recimo, se oseba med jogo redno ločuje, paniči ali joka - Corn in dr. Cohen priporočata, da za dodatno pomoč obišče strokovnjaka za duševno zdravje. 'Mislite na to, da vaše telo pravi & lsquo; Prosim, posvetite mi več pozornosti,' pravi dr. Cohen. Priporočamo, da poiščete terapevta tistega, ki je specializiran za utelešeno zdravljenje, imenovano somatsko doživljanje - specifično vrsto terapije, ki je namenjena ljudem, ki doživljajo travmo ali PTSP. Dr. Cohen pravi, da sta akupunktura in kraniosakralno delo tudi dobra dopolnila k terapiji.


Ne obupajte nad jogo

Morda vas bo zamikalo, da bi se prenehali ukvarjati z jogo, če se boste sprožili v pouku, vendar dr. Cohen pravi, da to ni odlična ideja - in to ne samo zato, ker ima joga nešteto dokazanih koristi za duševno zdravje. 'Izogibanje samo vodi do večje tesnobe, pravi. 'Ničesar ne zmoremo, to moramo storiti počasi. Ona in Corn priporočata, da preizkusite različne sloge joge, različne učitelje in različne čase v razredu, da bi našli primerno za vaše trenutno čustveno stanje. In zapomnite si, pravi doktor Cohen, da ni razloga, da bi se bali močnih občutkov. 'So del življenja, pravi. „Od njih se moramo le naučiti in jih zadržati v svojem živčnem sistemu.

Ko se boste naslednjič, ko se boste v razredu joge počutili pod stresom, poskusite s temi tehnikami pomirjevalnega dihanja. In resno, ne skrbite, če vajina praksa ni popolna - tega ni.