Kako ustvariti realističen kontrolni seznam za samooskrbo, ki se ga boste dejansko držali

Najprej najprej: Ni pravega načina za samooskrbo. Kot pove že ime, je za vas zelo osebno in tisto, kar morate počutiti, kot da živite svoje najboljše življenje. Torej vse dejavnosti, ki vključujejo skrb za vaše čustveno, duševno in telesno počutje, popolnoma spadajo pod okrilje samooskrbe - ne glede na to, kako majhne (ali velike) so.


Nekateri samoplačniki načrtujejo dan, poln lepotnih sestankov in koktajlskih zmenkov s prijatelji. Za druge lahko preprosto pomeni izklop potisnih obvestil na telefonu in ponovno spremljanje Seinfeld za milijontič.

Ko poskušate sestaviti prilagojeno rutino samooskrbe, ki se počuti manj performativno in bolj obnovljivo, morate upoštevati nekaj stvari. „Kontrolni seznam za samooskrbo ne predstavljajte kot seznam opravkov, ampak kot vodnik, ki vam bo pomagal bolje poskrbeti zase, predlaga Jamison Monroe, strokovnjak za duševno zdravje ter ustanovitelj in izvršni direktor Akademije Newport. Čeprav je samooskrba včasih slaba, ker je sebičen, Monroe pravi, da se v resnici 'ko dobro poskrbiš zase, počutiš bolje in to ti lahko pomaga boljše nego tudi za druge pomembne ljudi v tvojem življenju. Torej, v bistvu gre za wellness različico, če si najprej nadenete kisikovo masko.

Ste pripravljeni strjevati svojo samočutno rutino? Tu je nekaj koristnih nasvetov strokovnjakov za duševno zdravje o tem, kako sestaviti kontrolni seznam za samooskrbo, ki deluje za vas.

1. Razmislite o svojem času

Vsak teden ima v njej 168 ur. Nancy Irwin, PsyD, je ugotovitev idealne in realne razporeditve in razčlenitve vašega časa odličen kraj za začetek pri ustvarjanju kontrolnega seznama za samooskrbo. 'To vam omogoča, da imate nadzor nad svojim časom, v primerjavi z njim,' pravi. Dan in teden razčlenite na realističen način - ko upoštevate, koliko ur vložite v nepregovore, kot je delo, kaj vam preostane za zdravje, socialno življenje in splošno samooskrbo?


Vprašajte se: „Kako želite, da te ure delujejo tako, da boste na tem mestu dosegli čim več ravnotežja in izpolnitve? Dr. Irwin pravi. Ko to ugotovite, prepoznajte, da 'bo to nedokončano delo, pravi dr. Irwin in doda, da ne pozabite, da to ni točen urnik,' ga lahko posodobite in spremenite, ko se življenje spremeni.

kako se povezati z drugimi

2. Bodite realni s svojo rutino

Postavljanje nerealnih ciljev je recept za samoretiranje. Namesto da bi med tednom hodili od ur do med pet ur, si najprej določite manjše cilje in naloge in jih redno ponovno ocenjujte, ko se vadba poglablja. Medtem ko si omislite stvari, ki jih želite vključiti v seznam za samooskrbo, ne razmišljajte samo o dejanju ali cilju, temveč o tem, kako boste dosegli ali izvedli potrebne spremembe. 'Kako si boste ustvarili več časa v svojem dnevu? Ali to nadomestite 30 minut časa v družabnih medijih pred spanjem z meditacijo ali preusmerite vadbo v telovadnici na tek na prostem, da boste preživeli več časa v naravi, je treba biti realističen, kako si boste zaslužili čas za spremembo, Monroe svetuje.


3. Začnite z osnovami

S samopreskrbo se lahko zapletete v zaplete, vendar pa skrb zase ne potrebuje veliko. Monroe pravi, da je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da si postavite preprosto vprašanje: Ali se dovolj spočijem in prehranim? Od tam si oglejte druga področja svojega življenja, ki bi morda potrebovala več pozornosti, ustvarjalnosti, zabave itd. Ko ugotovite, katera področja potrebujejo več samooskrbe, naredite preprost seznam, ki se osredotoča na načine, kako se na vsakem področju negovati.

4. preverite se pri sebi

Glede na to, kakšen človek ste, si lahko sami načrtujete čas za samooskrbo za vsako minuto ali boste morda občasno prišli do njega ves teden, tako da dr. Irwin priporoča, da se enkrat tedensko prijavite pri sebi. Pomirite se z mislijo, da boste kljub temu, da na svojem seznamu za samooskrbo ne označite vsakega okenca, njihovo zapisovanje vsaj psihološko pomagalo pri napredku.


Zaradi samooskrbe ima prijateljstvo pomembno vlogo pri vašem duševnem zdravju, zato bi morali ugotoviti, kdaj odrezati akord.