Če je, kot je prepričan Deepak Chopra, vnetje korenina večine bolezni, potem je treba utemeljiti, da bi moral vsak spodoben zdravstveni režim vključiti čim več protivnetnega delovanja. Zagotovo prehrana igra vlogo pri njenem uravnavanju, prav tako spanje, obvladovanje stresa in celo vaš pomemben drug. Ali dobro zaokrožen pristop vključuje tudi dopolnitev?
Da in ne, po mnenju strokovnjakov sem se obrnil po nasvet. Ustanovitelj trenerja hrane Dana James priporoča medicinsko globinsko potovanje, preden se zateče k dopolnjevanju. 'Moja filozofija je najti vzrok vnetja - običajno prehrana, črevesni mikrobiom, občutljivost na hrano ali težke kovine, v primerjavi z jemanjem dodatka, da ga znižamo,' pravi. 'V nasprotnem primeru boste doplačilo za življenje, ker ne boste prišli do vzroka (težava).
Dr. Peffley Health, dr. Jeffery Egler, se strinja, da je najboljši način zdravljenja vnetja razumevanje njegovega izvora. Vendar tudi on verjame, da vam lahko malce pomoči pomaga, ko stvari izmišljate. 'To je bolj splošen pristop v nasprotju z rešitvijo vzrokov,' pravi. Toda katere sestavine lahko najučinkoviteje ohladijo vaš stresni sistem - in ali jih je bolje dobiti iz dodatkov ali polne hrane? Tukaj imajo strokovnjaki za zdravje dobrega počutja obe strani o prehrani.
hu kuhinja union square
Preverite ključna hranila, ki jih morate zaužiti, da vnetje ne bo več.
Najboljši dodatki za vnetje
Če se odločite, da preprečite vnetje s pomočjo dopolnil, Egler svetuje uporabo omega-3 maščobnih kislin (npr. Ribje olje), vitamina D3 in „morda kurkumina, AKA kurkume.
V zvezi s slednjim ustanoviteljica The Well Necessities Lisa Hayim, MS, RD, ponuja nekaj nasvetov. „Kurkumina telo ne absorbira zlahka, zato ga je priporočljivo (zaužiti s) črnega popra, pravi. „Lahko pa povečate njegovo absorpcijo z dodajanjem maščob, saj je topen v maščobi. Priporoča izdelek z imenom Zyflamend, ki zagotavlja vodotopni kurkumin s oljne spojine, fermentirane, da bolje pomagajo pri prebavi in absorpciji.
Hayim priporoča tudi dva dodatna dodatka za boj proti vnetjem. 'Astaksantin - snov, ki je odgovorna za to, da živali, kot je losos, daje roza odtenek, ki izvira iz alg - je izjemno močan pri zaščiti celic pred oksidativnimi poškodbami in vnetji,' pravi. (Zabavno dejstvo: Astaksantin lahko prestopi krvno-možgansko pregrado, da zaščiti nogino, pa tudi vaše lupine.)
Prav tako je ljubiteljica dodatkov z rožmarinom, ki vsebuje dve aktivni spojini - karnozol in karnozno kislino - ki sta povezani z vnetji v mišicah, krvnih žilah in sklepih. Ugotovljeno je tudi, da zelišče izboljšuje zdravje možganov, hkrati pa zmanjšuje tveganje za bakterijske okužbe, diabetes in raka. Ni slabo za nekaj, kar lahko gojite na svoji okenski plošči, kajne? F
Primer za * ne * jemanje protivnetnih dodatkov
In kaj, če nimate proračuna, da bi svojemu režimu dodali kup novih dodatkov? Podobne rezultate boste morda lahko dosegli le s tem, ko boste potegnili seznam živil. Bonnie Taub-Dix, RD, dejansko verjame, da je bolje zaužiti protivnetna hranila prek virov hrane, v nasprotju s kapsulami. Predlaga, da poiščete recepte, ki vsebujejo kurkumo in bogata z omega-3 hrano, ter tista, ki vsebujejo ingver in resveratrol.
koliko so stara tvoja ušesa
'(Te hranilne snovi) navajajo, da igrajo vlogo pri krepitvi imunskega sistema, stabilizaciji ravni krvnega sladkorja, da pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen, ohranjajo zdrav krvni tlak, lajšajo bolečino zaradi artritisa, podpirajo zdravje srca in preprečujejo nekatere raka,' pravi. „Poskusite dodati zelenjavne jedi kurkumo in ingver in jesti ribe dvakrat na teden, da povečate svoj vnos omega-3. Resveratrol lahko dobite skozi grozdje in morda rdeče vino. Gotovo imaš rad Rx, ki vključuje tvojo najljubšo steklenico Pinot Noir, amirit?
Do res V svoji protibolečinski igri boste morda želeli razmisliti o dodajanju probiotikov, kolagena, dodatkov vlaknin in adaptogenov, ki zmanjšujejo stres.
