Kako se trenerji zvezd z 13 zvezdicami poleti vozijo na treninge zunaj
1/16 Začnite 2/16 Opozorilo za navdih!

Medtem ko mnogi enačijo poletje z oddihom ob bazenu (krivdo), fitnes profesionalci po drugi strani vidijo sončno sezono kot le še eno priložnost, da svoje vadbe spremenijo na kul, kreativen in produktiven način.


Zato smo vrhunske trenerje prosili, naj si privoščijo, kako se poleti znojijo. In počakajte, da vidite njihove odgovore: Od dvigovanja plavja in vrečk za pesek do potisnih klopi za parkirne klopi in joge na deski, vas bodo motivirali, da se premikate, ko se temperature dvignejo.

Tukaj je, kako 13 zvezdni inštruktorji (po določenem zaporedju) poleti izvajajo vadbe zunaj. -Lisa Elaine Held in Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto avtor Jaimie Baird)


3/16 Heidi Kristoffer
Gibanje, Strala joga, New York City

V toplejšem vremenu počnem vse, kar lahko, zunaj in po možnosti tudi na soncu. Kolesarim (CitiBike!) Povsod, namesto da bi se peljal s podzemno železnico, jogo opravljam zunaj kadarkoli imam priložnost. Dolgo se sprehajam s svojim malim čivavam, Ahilom, ob morskem pristanišču in kadarkoli sem v bližini (čiste) vode, se pomaknem v tem. Rad plavam kroge - meni se zdi tako meditativno, brskam po vseh priložnostih in prejšnje poletje sem začel poskušati jogo na deski. Vse zabavno, zunaj in na soncu. Voda je vsekakor raje!


4/16 Adam Rosante
The People Bootcamp, New York City

Sem poletni dojenček in to je sezona, ko zares zaživim! Surfanje mi je najljubše, vendar se tudi jaz rad odpravim na plažo in obujem čevlje za hitro, ubijalsko vadbo, ki jo moja žena in prijatelji imenujejo moj Bam Bam Routine.

sonce pozimi

Naredil bom serijo intervalnih šprintov, pomešanih s potiskami, medvedjo pajkami, širokimi skoki ter težkimi skalami in mešanicami.


Da, naredi nekaj nenavadnih pogledov, vendar tudi razbije vsako mišico v mojem telesu, ne da bi moral stopiti v telovadnico. In nič na svetu se ne počuti tako dobro kot potapljanje v ocean po 20 minutah tega.

(Foto: Adam Rosante)

5/16 Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Poleti je bolj nujno, da mojo vadbo zaključim prej čez dan, preden postane prevroče. Všeč mi je pohodništvo na Temescal Canyon ali Mandeville zgodaj zjutraj. Na vrhu vsakega pohoda poskušam najti jasno območje za nekaj potiskov, tricepsov in desk.

Še en trik je, da telovadimo v bližini oceana, kjer je hladneje. Imam srečo, da sem lahko odtekel svoja vhodna vrata na beneški pločnik. Včasih bom tekel eno smer po progi in drugo smer po pesku, da izzovem mišice nog. Obstaja tudi nekaj krasnih točk, ki jih lahko dodate pri korakih, cikcakanju po objavah in privzetju.


In če ni preveč zaseden ali topel, se rada izzivam s tekom navzgor po pomolu Santa Monice, kalifornijskem nagibu ali stopnicah Santa Monice.

(Foto: Heather Dorak)

6/16 Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Poleti se skušam čim bolj izvleči iz telovadnice in na sonce (zdravo, vitamin D!). V vročih mesecih je vroča joga vinyasa osebna fava, zato jo, ko se vreme ogreje, odnesem na streho svoje stavbe. Lepo je končan z rastlinami in klopi - skorajda imam občutek, da lebdim nad mestom stran od dnevnega vrveža. To je preprost način, kako najdem košček notranjega miru, ko obdržem znoj. Kolikor obožujem skupinske tečaje, me samo vadba joge prisili, da se resnično osredotočim nase in samo na mene, česar v svojih najbolj zasedenih sezonah ne počnem vedno. (Seveda mora biti vodoodporna krema za zaščito pred soncem!)

(Foto: Liz Barnet)

7/16 Holly Rilinger
Vztrajnik, vadbeni tabor, New York City

Poleti se odselim na Vzhod in vsak dan obiščem Ditch Plains v Montauku. Surfanje je odlična vadba celega telesa, kar zahteva ogromno moči spodnjega dela hrbta in zgornjega dela telesa. Poplesavanje in dejansko jahanje vala je napor za celo telo! Vodo vsakič pustim izčrpano in ZARADI. V najboljši formi sem, ko surfam celo poletje.

vroča ploščica polnovredna živila

(Foto: Holly Rilinger)

8/16 Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Ko se poletje bliža, je čas, da ga popeljemo na naslednjo stopnjo. Rad posegam po ulicah LA z dvema lahkima komadoma: mojo skakalno vrvjo in odpornim pasom.

Jog bom 5 minut, se ustavil in naredil 5 minut skakalne vrvi, tekel 5 minut, vrgel svoj uporni pas okoli najbližje palme in naredil 50 vrstic. To počnem 3-krat. To je ubijalsko poletje.

(Foto: Nichelle Hines)

9/16

Obstaja Tsiumis
Swerve Fitness, pridno vadite, New York City

Vsako soboto poučujem v kampu Get Fierce Training on Pier 46 na avtocesti West Side, tam pa me boste našli vsak petek, ko vadbo izvajam sam. Pojdem do pomola in poslušam svoj sobotni seznam predvajanja, nato pa opravim vsa dela s telesno težo, luge, počepi, posedanja, potiski, burpee itd. Odličen način, da se naslednji dan uvrstim v svoj razred, se napolnim z energijo in se osladim.

Poleti, ko se odpravim na Long Island, LJUBim, da na veslo stojim (SUP) s svojo punco, Gino Bradley, Paddle Diva, v vzhodnem Hamptonu! Ona je WICKED FIERCE in super prijazna. SUP je najbolj spokojen in popoln način za začetek moje nedelje (ali katerega koli dneva). Med tednom učim toliko kardiola, zato je SUP zame bolj obnovitvena vadba in meditacija, ko pa je vetrovno in je voda hrapava, vsekakor deluje.

(Foto: Olivia Zimmerman)

10/16 Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Poleti izkoristim čas za družino zunaj, da se vadim. Ena mojih najljubših vadb je 20 minutni sprehod ali tekaški tek v kombinaciji z 20 minutami barre3 dela na parkirni klopi ali kateri koli drugi površini, na katero naletim. Otroci se pogosto pridružijo! Delam kombinacijo push-up-ov in svojih 10 transformativnih potez, ki jih imam v sebi Ljubite svoje spodnje telo knjiga. To so poteze, kot stoječe potiske, čepke, stoječe dvigale nog, zobki in joga položaji, kot je polmesec, ki jih je mogoče storiti kjer koli in le malo ravnotežja. Priporočam, da si teh 10 potez zapomnite, ker jih lahko dobesedno namestite kadarkoli in kjer koli. Kot nalašč za poletje.

(Foto: Barre3)

11/16 Lacey Stone
Flywheel, BootyCamp!, Los Angeles

Rada vzamem osnovno opremo, kot je žoga z zdravili, skakalna vrv in kettlebell zunaj, da bi pod poletnim soncem opravila eno dolgo HIIT vadbo. Moje najljubše je, da naredim hitro 20-minutno vadbo: kroglico z medicinskimi žogami z izmeničnimi dvigali nog, zamahom z kettlebell-om, skakalno vrvjo, udarci z žogami, potiskami, spuščanjem tricep s telesno težo in zaključek s skoki s telesno težo, 50 ponovitev , enkrat je vse, kar potrebujem ... Naj bo poletje seksi!

rutina vadbe ruth bader ginsburg

(Foto: Jesse DeYoung)

12/16 Kathryn Budig
Cilj prave joge, Los Angeles

Poleg vadbe joge dva do trikrat na teden obiskujem tečaje Pure Barre, ker sem žrtev kaznovanja, AKA res dobro tonejo in krepijo. Prav tako se spopadam z veslom na deski v Shem Creeku v Charlestonu v Južni Karolini s svojim novim blazinskim desko Bliss. Včasih samo veslam, medtem ko se drugič igram naokoli z joga pozami.

(Foto: Stark Photography)

13/16 Perfect Kym
SoulCycle, New York City in Los Angeles

Poleti rada vadbo zamenjam s tekom sončnega zahoda ali sončnega vzhoda. Za premagovanje vročine in gneče gre za vodenje Brooklynskega mostu ob sončnem vzhodu. Krožno potovanje je skoraj štiri milje plus nadmorska višina in ikonična kulisa. Na pol poti se ustavim za potiske in luge. Vključujem tudi trening z vrečo peska - prav ste slišali! - za poletje osvežim mojo kondicijo. To mi je izgovor, da grem na plažo na mivko, poleg tega pa se lahko ohladiš v vodi, potem ko se prelomi znoj. (Tu si oglejte Kym-jevo vadbo za peskanje.)

(Foto: Jaimie Baird)

14/16 Will Lanier
Opeka New York, New York City

O moški! Po zimi, ki jo imamo, izkoristim VSAKO priložnost, da se zunaj znojim. Rad pričnem svoje nedelje ob prijetnem dolgem teku. Imam nekaj poti, odvisno od mojega razpoloženja. Ena pot se začne blizu mostu Williamsburg na vzhodni strani in teče okoli vrha otoka. Morsko pristanišče South Street ponavadi nagaja ljudem, zato je dober izgovor, da se sprehodim, zadiham, se raztegnem in zavrnem ponudbe Statue of Liberty Tour, nato pa poberem še enkrat bližje Hudsonu. Nato nadaljujem do Canal Street ali Christopher Street, če čutim. Ko bom želel, da bi bil tek nekoliko bolj začinjen, bom vsakih osem minut vrgel v eno minuto sprehajalnih poti… pogovori se o gorilniku!

15/16 Amy Rose
Maha joga, enakonočje, Los Angeles

Poleti uživam v preživljanju časa ob oceanu. V trenutku, ko se zbudim, spijem skodelico vroče vode in limone, nato pa se odpravim na plažo. Sedim 5 do 10 minut meditacije, zaprem oči in poslušam, kako se valovi tresejo ob obalo.

Po tem začnem z nekaj vdolbinicami in nagibi naprej, nato pa se hitro sprehodim po plaži. Pohod sčasoma ustvari zagon v tek. Po 20 minutah kardio začenjam 20-minutni tok vinyasa, ki vodi v vrhunsko pozi kraljeve plesalke, ko se obrnem v ocean. Moja najljubša poza na plaži je Warrior I, medtem ko se soočam z oceanom z močjo in močjo, da začnem svoj dan! Rada postavljam namen, da bi v svet vnesla ljubezen in svetlobo.

(Foto: Amy Rose)

16/16 Več branja

Zdravi Hamptonsi: 11 vročih novih krajev, ki jih lahko v tej sezoni znojite, jeste in nakupujete
Yoga Rocks the Park je festival joge za nas ostale
9 osnovnih naravnih sončnih krem