Pred nekaj tedni sem odkril, kaj se mi zdi Sveti Gral nasvetov za tek na strahu, tekalna plastmlin. Med zvočno vodeno vadbo trener spusti, da se s sprednjim nalaganjem teka na mestu z nagibom lažje sprita kot gepar v zadnji polovici kilometrine.
Seveda sem moral raziskati. Po besedah Hollis Tuttle, trenerja kluba New High City iz New Yorka Mile High Run, se uporaba miselnosti 'pojdi žaba' na čas tekalne steze izplača hitro. 'Preden hitro stopim v ritem, toplo priporočam, da tečete po nekaj hribih in tako zagotovite, da boste bolje pripravljeni, da najdete najvišjo hitrost, ko ste na ravnem terenu,' pravi. 'Teka navkreber izboljša vašo formo, ker morate dvigniti kolena višje in pristati z nogami pod seboj.
Kot rezultat, boste povečali gibljivost sklepov in aktivirali svoja mišična vlakna, ki se hitro sušijo, razlaga trener. 'Vse to bo na koncu izboljšalo gibanje nog in vaš korak bo bolj učinkovit, pravi Tuttle. Z drugimi besedami, udarjanje po hribih pred šprinti bo olajšalo 9,0 hitrosti oh-so-veliko lažje. Če pa želite preizkusiti metodo tudi sami, primite superge in preizkusite spodnjo rutino tekalne steze, ki jo je odobril Tuttle.
Program tekalne steze Hollis Tuttle prvi nagib
Ogreti se
5 min: dinamično ogrevanje
5 min: enostavno ogrevanje
kaj so terpeni
Intervali tekalne steze
2 min .: Tempo pogovora
1 min: okrevanje (sprehod ali lahka tek)
1 min .: Tempo pogovora z 1-odstotnim naklonom
1 min .: Tempo pogovora s 5-odstotnim naklonom
1 min: obnovitev
1 min .: Tempo pogovora z 1-odstotnim naklonom
1 min .: Tempo pogovora s 6-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
1 min .: teči (7-9 stopnja zaznanega napora) z 1-odstotnim nagibom
30 sek: tek s 6-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
1 min .: teči (7-9 stopnja zaznanega napora) z 1-odstotnim nagibom
30 sek: tek s 7-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
oblike kristalov
1 min .: teči (7-9 stopnja zaznanega napora) z 1-odstotnim nagibom
30 sek: tek z 8-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
1 min .: Sprint z 1-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
1 min .: Sprint z 1-odstotnim naklonom
2 min: obnovitev
1 min .: Sprint z 1-odstotnim naklonom
5 min: Izterjava
Pomiri se
Odkorakajte in raztegnite
Ko že govorimo o tem, da kar najbolje izkoristite svoj čas na tekalni stezi, tukaj je, zakaj se nikoli (nikoli!) Ne držite za tračnice stroja. Poleg tega, kako uporabljati svoj Apple Watch, da bi zaskočili svoj notranji tek.
