Potezne dlani, rdeč obraz, utripajoč utrip, nezmožnost osredotočanja na karkoli drugega - ah, pripovedujoči znaki jeze.
Toda zakaj se norimo - bodisi rahlo razdraženi ali premagamo z vseobsegajočim besom - v prvi vrsti? Po besedah newyorškega holističnega psihoterapevta Alison Stone, LCSW, jeza deluje kot čustveni alarm za naše možgane in telesa. 'Možganom pošlje sprožilec SOS o tem, kako se počutimo ali kako reagiramo na zunanji dogodek,' razlaga. 'Vsak pretiran negativni občutek - strah, stiska, sram, zavrnitev - bo verjetno sprožil jezo.
horoskop bik susan miller
A čeprav je jeza lahko izjemno negativna, ko nas začne zaužiti, Stone ugotavlja, da jeza ni nenehno slaba stvar - predvsem zato, ker je jeza informacija. 'Jeza je sistem, ki nas opozarja, da čutimo nekaj, česar verjetno ne želimo,' pravi. „Na primer, poškodovali, izdali, prezrli, izkoristili vse, kar izzove ranljivost.
Jeza lahko postane tudi uničevalna, ko jo skušamo pokopati, namesto da bi najprej preučevali, zakaj se dogaja. (To lahko vpliva na vaše fizično zdravje in tudi na duševno počutje. Študije so pokazale, da so jezni izbruhi povezani s povečanim tveganjem za srčni infarkt). 'Velikokrat smo socializirani, da verjamemo, da je nesprejemljivo in neprimerno izražati jezo, zato se naučimo, da ga odrinimo, namesto da razmišljamo o tem, kar nam poskuša povedati,' pojasnjuje Stone. „Če bomo lahko radovednost razširili na svojo jezo, imamo boljše možnosti, da razumemo, kaj se v našem notranjem svetu resnično dogaja.
Stone dodaja, da je še ena nevarnost, da bi vas jeza zajezila, da ko nas zaužije, izgubimo sposobnost jasnega razmišljanja. 'In to ni samo to - izgubljamo tudi sposobnost racionalnega delovanja, zavzema perspektive in učinkovitega komuniciranja,' pravi. „To očitno negativno vpliva na medosebne odnose, poklicno učinkovitost, družinske člane, seznam se nadaljuje.
Poleg tega je način, kako jeza vpliva na naše duševno zdravje, zelo podoben načinu, ki ga ima kronični stres. 'Razmislite o višjih stopnjah depresije, tesnobe, tveganj za fizično zdravje, pravi Stone. „Torej je kronična jeza resnično sposobna prekiniti svoje življenje.
Na srečo obstaja kar nekaj preizkušenih metod, kako izpustiti svojo jezo, preden vam lahko uspe.
1. Poskusite globoko dihati
Globoko dihanje je lahko tisto zadnji tisto, kar bi radi storili, ko vas preplavi jeza, a zapiranje oči in štetje do desetih lahko prinese kar nekaj trenutnega olajšanja. Če ste človek iz Headspacea, ima priljubljena aplikacija za meditacijo celo meditacijo, namenjeno temu, da se v trenutku prepustite jezi. 'Tudi vaje za sprostitev mišic lahko precej pomagajo, pravi Stone.
2. Meditirajte
Za dolgoročnejšo rešitev je običajna praksa meditacije lahko menjava iger, ko se spopadate s kronično jezo. 'Meditacija lahko pomaga tudi pri gojenju hvaležnosti, ki deluje kot protistrup proti jezi, razlaga Stone. 'Res je težko občutiti oboje hkrati.
Če ste pozorni na nasvet, da zdaj z jezo postanete spokojni, ste z dobro mislijo in meditacijo ne boste storili za vse. Nadaljujte do vrat št. 3…
3. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje
Obstaja razlog, da terapija obstaja: zato, ker pomaga in veliko pomaga. Če iščete, da bi prišli do dna, zakaj je vaša jeza tako vseobsegajoča, in si ustvarite akcijski načrt, da jo opustite, vam lahko pomaga psihoterapevt. 'Psihoterapija je tako koristen vir, da pomaga raziskovati in sprostiti tista osnovna čustva, ki prispevajo k jezi, pravi Stone.
Kronična jeza vas ne mora najbolje izkoristiti - in ne bo, če prej ali slej ukrepate. To imaš.
myers briggs sex
Eden od razlogov, da se lahko počutite jezni - veste, poleg trenutnega 'sveta gori atmosfera? Pomanjkanje spanja. In če ste nagnjeni k temu, je tukaj 7 kristalov, ki naj bi izražali mirnost.
