Vse, kar morate vedeti o izvajanju joge med nosečnostjo

Kot nekdo, ki na fitnes gleda kot na nedogovorljiv del mojega dne, sem se vedno zaobljubil, da bom ostal aktiven, kadar se bom odločil zanositi. Čeprav sem videla nosečnice, da se zraven mene znojijo na najrazličnejših vadbenih tečajih, je tista, za katero sem vedno domnevala, da je najbolj negovana - da ne omenjam nežne - joga. Da bi dosegli popolno nizko dolino, sem pro jo prosil, naj pojasni vse, kar morate vedeti o izvajanju joge med nosečnostjo.


„Joga je lahko odličen dodatek za mnoge ženske med nosečnostjo iz različnih razlogov, pravi Kelly Turner, učiteljica joge in direktorica izobraževanja pri YogaSix. 'Telo se hitro spreminja in joga je lahko izjemno orodje za lažje prilagajanje bolečinam in bolečinam, ki se širijo. Pomaga tudi komponenta pozornosti - doda, da lahko celo pomaga pri duševni pripravi na porod, pa tudi zmanjša stres in vam pomaga, da se resnično sprostite.

Tako kot pri vsem, preden se preizkusite, se tudi pri svojem zdravniku posvetujte z A-OK, da preizkusite prenatalni razred (ali katero koli drugo obliko vadbe). Prednatalni tečaji joge so že dolgo, vendar to ni nujno edina vrsta, ki se je lahko držite.

'Res je vse odvisno od osebe, pravi Turner. „Prenatalna joga je lahko za marsikoga čudovita, saj se je učimo glede na nosečnostne spremembe in različne kontraindikacije, ki se jih bodo morda morali zavedati. Ti tokovi so ponavadi zelo nežni in obnavljajoči, zato ugotavlja, da če ste vajeni hitrejšega pretoka vinyasa, se vam zdi, da so ti nekoliko počasnejši, kot želite.

Še vedno lahko izvajate tudi svoje redne tečaje joge, ki se hitreje razvijajo, vendar je priporočljivo, da dobite v redu svojega dokumenata, še preden udarite na mat. „Preden začnete ali nadaljujete z vadbo joge, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko določena nosečnostna stanja vplivajo na vašo sposobnost varne vadbe, pravi. Od vseh vrst joge, ki so med nosečnostjo, je najtežje nadaljevati vroča joga. 'Večina zdravnikov bo priporočila, da bi med nosečnostjo (jogo) v vroči sobi med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, priporočali,' pravi Turner.


'V bistvu želite pustiti, da se stvari v tem času ukoreninijo', zato je bolje, da se vadite svoje prakse. -Kelly Turner

kumarice dobre za vas

Poleg tega, da se izognete vročini, boste morda želeli upoštevati tudi spremembe za določene poze, nekatere pa bi bilo najbolje, da jih celo preskočite. „Na splošno vam v prvem trimesečju odsvetujete globoke zasuke ali gibanje naprej, pravi. 'V bistvu želite pustiti, da se stvari v tem času ukoreninijo', zato je bolje, da se vadite svoje prakse. Ko je vaše prvo trimesečje konec, ugotavlja, da je odpiranje lahko v redu, dokler z njimi ostanete nežni. Od vseh poz, ki obstajajo, so odpirači kolkov v tem času še posebej koristni (kar je smiselno). 'Položaji, ki pomagajo odpreti boke, kot je garland poz, so lahko odlična za pripravo poroda,' pravi Turner. „Izogibajte se ležanju na trebuhu, ko postane neprijetno. Po 16 tednih jemljite savasano na levi strani ali pa počivajte v naklonu, da se izognete pritisku na veno kavo, kar zagotavlja pretok krvi dojenčku.


Zanimivo je, da je telo v nosečnosti dejansko več prilagodljiv. 'Telo proizvaja hormon, imenovan relaksin, ki pomaga raztegniti ligamente pri pripravah na porod, pravi Turner, ki dodaja, da ste zato v teh devetih mesecih bolj okončni. Glede na to je še posebej previdno, da ne pretiravate. 'Ne pretiravajte, saj lahko to povzroči težave po dostavi,' pravi. „Dobro pravilo je, da če ne bi mogli nekaj storiti, preden ste bili noseči, tega ne storite zdaj.

Novost v jogi, a jo želite poskusiti? Poglejte prednatalne tečaje joge. 'Če še nikoli niste poskusili joge pred nosečnostjo, boste verjetno uživali v predporodni jogi, saj se jih učijo posebej pri ženskah pred in po porodu,' pravi Turner.


In čeprav se na koncu nosečnosti morda zdi zahtevno, da se upognete in zasukate, Turner poudarja, da je tekla do tedna dni pred rokom. 'Mamina mama bo resnično vedela, kaj je udobno, pravi. „Pomembno je, da ostanete v stiku s svojim zdravnikom, če imajo razlog, da prekinete vadbo. Pomembno je tudi poslušati črevesje, kdaj se počuti dobro v primerjavi s časom, da se samo odpočiješ. Kot je v primeru v vsi so režim vadbe.

Zdaj za vašo lepotno rutino - tukaj je vaš vodič po negi kože med nosečnostjo. In to je naravno olje, ki lahko pomaga pri strijah (oboževalec Hilary Duff).