Udobno se namestite v psa navzdol in našli ste izhodišče za vadbo joge. Poza vam krepi ramena, napne stegnenice in topi spodnji del hrbta. Vendar to ni vse, kar zmore. Prekrižajte samo eno nogo pred drugo in vaš spodnji pas se spremeni v razteg kolka.
'Ko prekrižate noge v pasju navzdol ali naprej, sprostite mišice, ki prekomerno kompenzirajo in povzročajo trenje v iliotibialni (IT) zasedbi,' pravi Lindsay Pirozzi iz newyorškega studia Y7. Preprosto dejanje križanja prekriva tarzo tensor fasciae latae (TFL), mišico, ki se ovije okoli prednjega kolka. 'Ko raztegnemo svoj TFL, se nam zdi, da je nebo zaradi strukture, podobne tetivam in debele fascije IT pasu.
najboljši dodatki za nespečnost
Ali si slišal to? Rekla je 'kot nebesa.
Kako svoj položaj psa navzdol spremeniti v nebeški razteg kolka
Križni križ lahko izvedete tudi v stoječem položaju naprej.
- Če se želite premakniti v raztezanje kolka, začnite v običajnem psu navzdol z rahlo upognjenimi koleni, tricepsi, ki se vrtijo navznoter in rameni.
- Desno nogo pojdite čez levo, nato pa prečkajte levo čez njo, tako da noge tvorijo 'X'.
- Če se počutite odprti, počasi potisnite levo nogo proti tlom.
- Zadržite tri vdihe in preklopite na stran.
Zdaj za popoln pretok:
Če niste novi v jogi, poglejte, kako najti, kateri tip ustreza vaši osebnosti. Če niste tako novi ... zakaj ne bi poskusili gole joge?
hoditi z nekom z gad
