Za starodavno obliko vodene meditacije, ki se izvaja med ležanjem, naj bi joga nidra ustvarila globok občutek sprostitve, ki sega od fizičnega telesa vse do bolj subtilnih, energijskih plasti.
koristi mire
In čeprav je bilo to včasih nekaj, kar bi našli le v nadnacionalnih joga studiih, se praksa pojavlja na urnikih na vedno več lokacijah in pridobiva nore spremljanje, zlasti v New Yorku in Los Angelesu.
Ena izmed teh točk je Love Yoga v Benetkah v Kaliforniji, kjer so tedenski tečaji joge nidre inštruktorja Jana Roemer vedno izpolnjeni. Kaj je torej velik žreb? 'Joga nidra je praksa zavestnega spanca, razlaga Roemer. 'V bistvu ugotavljamo, kako naj telesu omogočimo, da zaspi, medtem ko je um buden. Ko gremo v jogo nidro, prehajamo v stanje alfa možganskih valov. Tu se (ravni stresnega hormona kortizola zmanjšajo) in preidemo v stanje zdravljenja.
Glede na to, da je veliko od nas bolj izgorelo kot kdaj koli prej, ne preseneča, da takšna praksa na Zahodu doživlja preporod.
Še naprej berete več o znanosti o jogi nidri, kaj lahko pričakujete od prvega razreda in o videoposnetku, ki ga lahko najprej preizkusite doma.
3/4 Metoda meditacije
Medtem ko je vsa meditacija zasnovana tako, da vas postavi v alfa način, je pri jogi nidri drugače, da inštruktorji sledijo zelo natančnemu načrtu poti, da vas pripeljejo tja. 'Gremo skozi plasti telesa - od (sproščujočega) fizičnega telesa do (trkanja) v energijsko telo, mentalno / čustveno telo, intuitivno / ustvarjalno telo in telo blaženosti, pravi Roemer. Najbolje je, da to storite ležeči. Pokrivanje z odejo, podpiranje pod koleni in podpiranje glave so neobvezni.
Študenti med tem meditirajo na a sankalpaali namero nečesa, kar bi želeli pokazati v svojem življenju, in Roemer vztraja, da je zelo močan. 'Videla sem, kako se ljudje izmikajo od nespečnosti, zmanjšujejo tesnobo, odpirajo svoj ustvarjalni potencial in premagujejo velike bloke,' pravi. 'Rekli bodo: & lsquo; Rad bi delal XYZ, a ne morem', potem pa začnejo vaditi jogo nidro in vse se začne uresničevati.
Najtežji del še zdaleč ne dopušča, da bi vaš um zaspal. (Jaz osebno nikoli nisem buden za celotno 30-60 minutno sejo.) Roemer pa vztraja, da je vzdrževanje alfa stanja nekaj, kar samo zahteva praksa, in da bi ga poskusili enkrat na teden, je dobro mesto za začetek. 'To je kot učenje stojala, pravi. „Nekaj časa moraš ugotoviti, kaj je to - stanje uma med budnostjo in spanjem - preden ga resnično zajameš.
4/4
Prednosti joge nidre
Tudi če zaspite, strokovnjaki pravijo, da vaša podzavest še vedno jemlje informacije in izkorišča koristi. Po besedah inštruktorice Hilary Jackendoff, ki uči jogo nidro na Meditaciji Den v Los Angelesu, obstajajo veliko koristi, ki bi jih imeli. Joga nidra pomaga uravnavati cikel spanja in zniževati krvni tlak ter sprostiti tesnobo, pravi in dodaja: 'Uradno jo je ameriška vojska prepoznala kot dopolnilno alternativno terapijo pri zdravljenju PTSP in kronične bolečine. In za tiste med nami, ki se držimo joga nidre, doživljamo večje čustveno ravnovesje in globljo povezanost in sprejemanje svojih teles.
Medtem ko lahko najdete skupinske tečaje v studiih, kot sta Love Yoga in Den v LA-ju ter Pure Yoga in Dharma Yoga Center v NYC-ju, je to praksa, ki deluje prav tako dobro samostojno - na YouTubu je veliko vodenih sej (kot zgoraj zgoraj) iz Roemerja), spletna mesta, kot je Yogaglo, in celo aplikacije, napolnjene s posnetki.
Jackendoff pravi, da boste naslednjič, ko boste prizadeli popoldanski padec, poskusili, namesto da bi posegli po skodelici kave. 'Poglejte, spanja ni, lahko pravi. 'Toda dobra nidra seansa daje mojemu telesu in duhu priložnost res počitek in mi omogoča, da delam, kot da sem spal dve ali tri ure. Najboljše je! Odložite ... zmagate.
kako dobiti recept za tretinoin
Imaš tesnobo? (Kdo ne?) Oglejte si te nasvete wellness blogerke Tare Mackey o tem, kako ga premagati po naravni poti, razen meditacije. In za bolj aktivno obliko lajšanja stresa poskusite z zdravilom Gabrielle Bernstein.
