Ne morete narediti joga push-up? Preizkusite to spremembo chaturanga

Jaz sem petdnevni teden navdušen nad CrossFitom, zato si predstavljajte moje presenečenje, ko bo trideset minut mojega prvega kdajkoli razred joge, moje roke so se tresle. Chaturanga? Chaturang-oj. Seveda, v intelektualnem smislu sem vedel, da je joga naporna, vendar sem glede na svoje znanje treninga moči predpostavljal, da bom sposoben prevzeti jogo, saj se ta poza pogosto imenuje kot profesionalec. Ne bi mogel biti bolj napačen.


'Chaturanga je v bistvu plošča s komolci, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, medtem ko lebdi nad preprogo in se poskuša upreti lastni telesni teži - zahteva tono zgornjega dela telesa in jakosti jedra,' pravi učiteljica joge Francesca Valarezo, ki se zgodi, da vodimo naš naslednji Well + Good Retreat v Miamiju tega decembra. 'Telo je polno, predvsem pa deluje na tricepse, bicepse, ramena, jedro in hrbet.

Tudi če se lahko potisnete, ta poza zahteva več stabilnosti in moči, mi pravi Valarezo. Vso to predpogoj dodajte dejstvu, da se na številnih tečajih joge v zahodnem slogu pojavlja zloglasna pozicija visokih do nizkih (in vedno znova in znova), in ne preseneča, da je ta poza takšna, s katero se borijo mnogi jogiji s.

'Medtem ko delate moči, da bi se ukvarjali s chaturango, si pri pouku vzemite pozi s kolen, pravi Valarezo.

„Težava je v tem, da ko greš na tečaj joge in vsakič znova in znova nepravilno poziraš, povečaš tveganje za poškodbe. Valarezo lahko ustvari preveč napetosti in pritiska na ramenski sklep, kar lahko poškoduje rotatorno manšeto. Čeprav obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da se sčasoma postavite za močnejšo in varnejšo chaturango - želel sem vedeti, kaj storiti, ko bom v razred in se bori.


'Medtem ko delate moči, da bi se ukvarjali s chaturango, si pri pouku vzemite pozi s kolen, pravi Valarezo. Začnite v visoki plošči z rameni, razporejenimi nad zapestji, in poglejte naprej. Nato se spustite na kolena, tako da je od glave do kolen ravna črta. Skozi notranje robove dlani navzdol in navzven zasukajte nadlakti, tako da se ramenske lopatice potisnejo v hrbet. Stisnite glutene in jedro, da preprečite, da bi se trebuh ali hrbet zdrsnil. Nato izdihnite in držite komolce tesno ob boku, upognite komolce, dokler niso pod kotom 90 stopinj. Zadržite dva vdiha.

kako zavezati vozel na srajci

Upoštevajte, da ni treba storiti vsakega. samski. chaturanga, ko ste v razredu, še posebej, ko ste utrujeni. 'Vedno se lahko spustiš na trebuh in vzameš otroško kobro ali celo srečnega otroka, pravi Valarezo. In s tem ste na poti k zabijanju joge push-up.


Ste že slišali novico? Francesca Valarezo vodi naš naslednji wellness pohod. Če želite osebno pridobiti več znanja o jogi in meditaciji, ji pošljite e-poštno sporočilo@wellandgood.com in rezervirajte svoje mesto v Miamiju.