Očala, ki preprečujejo modro svetlobo: varčevanje z očmi delavnika ali prevara o wellnessu?

Morda tega ni spoznal, toda moj dedek je nehote živel svoje življenje kot wellness influencer, preden je koncept sploh obstajal. Vsako jutro je začel s potapljanjem v svoj hladni upstajterski newyorški bazen. (Naredite krioterapijo!) Nikoli ni zavrgel stožca sladoleda Nutty Buddy, ne glede na uro ali uro leta. (Intuitivno jesti!) In nikoli ga nisem videl, da je odšel iz hiše brez svojih BluBlockerjev, prvotnih očal, ki preprečujejo modro svetlobo, dolgo preden se je kdo vprašal: „Ali delajo očala modra svetloba ali so le prevara?


Za obisk infomercialnih spominov iz 90-ih so BluBlockers sončna očala v letalskem slogu z oranžnimi lečami, ki blokirajo vse UV žarke in modro valovno dolžino svetlobe. Tu je vodilna predpostavka, da lahko filtriranje modre svetlobe iz vidnega polja postane bolj jasno, saj so valovi modre svetlobe krajši in bolj razpršeni od drugih frekvenc vidne svetlobe. No, nekaj desetletij naprej hitro napredujemo in nova iteracija teh značilnosti spet teži iz drugačnega razloga: Obkroženi smo z napravami, ki s svojih zaslonov oddajajo modro svetlobo, ki po nekaterih raziskavah in virih lahko sabotira spanec , prispevajo k glavobolom, napenjajo oči in spodbujajo utrujenost s podaljšano izpostavljenostjo.

Zdaj blagovne znamke, kot so Felix Gray, Quay in Warby Parker, ponujajo bolj moderne videze, optimizirane za čas zaslona, ​​ki so opremljeni z jasnimi lečami, ki jih lahko nosite, ne da bi bili videti kot Bono wannabe. Toda, če se ukvarjate s to estetiko, imata možnost Blublox in TrueDark še vedno oranžne in rumene leče, za katere je značilno, da filtrirajo večji odstotek modre svetlobe in jih pogosto nosite ponoči, da spodbudite globji spanec. Toda naraščanje razpoložljivosti in priljubljenosti na trgu za te izdelke vseeno postavlja glavno vprašanje: Ali modra svetloba očala delujejo s kompleksnim namenom pomagati pri reševanju vprašanj, kot so nespečnost in migrene? Ali pa je to le še ena prevara o wellnessu v nastajanju?

Slabe strani in prednosti izpostavljenosti modri svetlobi

Modra svetloba ni nujno grozeče zlikovce, ki jo nekateri predstavljajo. V naravi ga proizvaja sonce in ima dejansko nekaj pomembnih bioloških namenov. 'Modra svetloba pomaga pri urejanju naravne ure našega telesa in spodbuja budnost in spomin,' pravi okulistka Danielle Richardson, OD, iz losangeleškega vidnega laboratorija Zak. „Ima vlogo pri naši barvni percepciji in lahko izboljša tudi naše razpoloženje; včasih se uporablja kot terapevtsko zdravljenje za sezonsko afektivno motnjo.

Toda energijski učinki modre svetlobe lahko povzročijo požar, ko smo ji izpostavljeni po temi. Pred petdesetimi leti se je to redko zgodilo, zdaj pa, ko preživimo večere in gledamo v LED naprave, kot so mobilni telefoni, računalniki, tablice in televizorji, je naša izpostavljenost večja, kot je bila doslej. 'Obstaja nekaj dokazov, da modra svetloba z zaslonov lahko vpliva na telesni cirkadiani ritem, naš naravni cikel budnosti in spanja, pravi dr. Rahul Khurana, klinični predstavnik ameriške akademije za oftalmologijo. „Ker nas modra svetloba zbudi in spodbudi, lahko preveč izpostavljenosti modri svetlobi pozno ponoči z zaslonov moti našo sposobnost zaspanja. Kot poudarja dr. Richardson, lahko kronična pomanjkanje spanca poveča tveganje za različne vrste bolezni, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, anksioznostjo in depresijo.


ne umivanje obraza akne

Brez več človeških raziskav, ki merijo vpliv vsakodnevne izpostavljenosti modri svetlobi z zaslonov, je nemogoče natančno reči, kakšne so dolgoročne posledice.

Študije povezujejo tudi modro svetlobo s suhimi očmi, katarakto in starostno degeneracijo makule - čeprav je večina teh raziskav opravila in vitro ali na živalih in ne na ljudeh, kar dr. Richardson imenuje slaba trenutna razpoložljiva znanja . „Ključne študije, ki so potrdile odmrtje mrežnice po izpostavljenosti modri svetlobi, so bile izvedene na mrežnicah podgan in primatov, ne na človeku, zato so te ugotovitve odprte za znanstveno razpravo. Količina modre svetlobe, uporabljene v teh raziskavah, je tudi bistveno večja od tiste, ki jo oddaja naprava, doda. Brez več človeških raziskav, ki merijo vpliv vsakodnevne izpostavljenosti modri svetlobi z zaslonov, je nemogoče natančno reči, kakšne so dolgoročne posledice.


Ali torej očala modre svetlobe delujejo za filtriranje problematičnih žarkov?

Medtem ko obstaja nekaj raziskav, ki povezujejo visoke odmerke modre svetlobe z vidnimi težavami, se ameriška akademija za oftamologijo ne zdi dovolj prepričljiva, da bi lahko skrbela povprečnega človeka. 'Ne glede na to, ali uporabljamo prenosni računalnik, mobilni telefon ali drugo elektronsko napravo, ni znanstvenih dokazov, da modra svetloba z naših zaslonov trajno škoduje našim očem,' pravi dr. Khurana. Akademija zato ne priporoča očala, ki preprečujejo modro svetlobo, za uporabo v računalniku.

Modra svetloba vaših naprav verjetno ne bo resno škodila vašim očem, vendar nekateri ugotavljajo, da lahko zmanjšanje izpostavljenosti z očali ali drugimi tehnikami olajša nelagodje podaljšanega časa zaslona.


Vendar pa predolgo gledamo v zaslon lahko prispevajo k začasnemu obremenjevanju oči, kar lahko povzroči suhe oči, zamegljen vid, glavobole in utrujenost. Zagovorniki očala, ki preprečujejo modro svetlobo, pogosto trdijo, da njihovi podatki pomagajo odpraviti te neprijetne simptome, vendar dr. Khurana poudarja, da obstaja veliko drugih, brezplačnih načinov za olajšanje obremenitve, in sicer povečanje kontrasta zaslona, ​​prilagajanje osvetlitve v sobo in s pomočjo kapljic za ponovno vlaženje oči. Prav tako priporoča, da upoštevate pravilo 20–20–20, ko dlje časa preživite na napravi: „Vsakih 20 minut preusmerite oči, da vsaj 20 sekund pogledate na objekt, visok 20 metrov.

Veliko ljudi trdi tudi, da je treba v p.m. nositi modra svetla očala. jim pomaga bolje spati ponoči, čeprav raziskave na tem prizorišču kažejo mešane rezultate. Dr. Khurana pravi, da postavljanje naprav na nočne nastavitve morda ponuja podoben želeni učinek - kot tudi izklop dveh do treh ur pred spanjem - vendar ne pozabite, da poleg izpostavljenosti svetlobi obstajajo tudi številni drugi dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja.

ali vadba poveča kortizol

Odvzem? Medtem ko modra svetloba vaših naprav verjetno ne bo resno škodovala vašim očem, nekateri ljudje ugotavljajo, da lahko zmanjšanje izpostavljenosti z očali ali drugimi tehnikami olajša nelagodje podaljšanega časa zaslona. Če se želite prepričati sami, vam leče, ki zmanjšujejo modro svetlobo, ne bodo škodile. Doktor Richardson pravi, da ne boste nosili oranžnih leč, ki bi čez dan izpuščale 100 odstotkov modre svetlobe - potencialno bi se lahko spopadli z vašim cirkadijanskim ritmom. (Oprostite, oboževalci BluBlockerja.)

Če želite kozarcem modro svetlobe dati vrtinec, je tukaj, kako izbrati najboljši slog za obliko obraza. Nato preizkusite ta trik z ličenjem obrvi, da se bodo oči kopale, ko nosite očala.