Večina navdušencev vadbe je slišala, da bodo po 60-minutnem zagonskem kampu njihova telesa še nekaj ur pokurila dodatne kalorije (v primerjavi z običajno hitrostjo dnevnega izgorevanja kalorij, ki se zgodi, ali telovadite ali ne).
Pojav se običajno imenuje 'požiga', in to je dobra spodbuda, da ste ponosen, da ste zadnjico spravili iz postelje in prednostno razvili.
recept za koktajl z jabolčnim kisom
Toda zakaj vaše telo kuri odvečne kalorije, če si ne pokvarite znoja? In katere vrste vadbe prinašajo največji učinek po izgorevanju? Tam so različna mnenja in raziskave še zdaleč niso postavljene v kamen. 'Pred nami je to dolga pot, in včasih pride, ko je z znanstvenega stališča to skoraj zame - skoraj premagajoče,' je za BuiltLean.com povedal eden vodilnih raziskovalcev in profesor na tem področju. Razvrstili smo se po dokazih, da bi vam prinesli nekaj stvari, ki bi jih morali vedeti.
Ne pozabite brati, da boste videli, kako dolgo kurite kalorije po vadbi.
Prvotno objavljeno 25. novembra 2013. Posodobljeno 3. februarja 2017.
Vaš kisikov dolg
En del sestavljanke je EPOC ali prekomerna poraba kisika po vadbi. Izraz je zaužit, vendar dobesedno samo pomeni, da vaše telo zaužije več kisika. Potrebuje kisik, da lahko povrne vaše telo v ravnovesje po hudiču, ki ste ga ravnokar spravili skozi procese, kot so uravnavanje hormonov in popravljanje celic.
Gre za mišice
Toda kjer se odvija prava čarovnija, je v vaših mišicah, pravi Hannah Williams, zasebna trenerka v Reebok Sports Club / NY in Sports Club / LA, z magisterijem iz prehrane in vadbe. Ko izvajate kakršne koli treninge odpora - od dvigovanja velikanskih ščurkov do potiskanja - so vaša mišična vlakna pod stresom in zadržijo drobne solze, pravi. 'Ko se mišična vlakna raztrgajo, čeprav gre za zelo majhne solze, te majhne solze in strukture popravi vaše telo, ko končate,' razlaga. „Torej je postopek popravljanja tisti, kjer se kalorije zgorevajo.
Z drugimi besedami, vaše super pametno telo izvaja svojo vadbo na celični ravni, popravlja škodo, ki ste jo naredili, in za to potrebuje energijo.
Da ne omenjam dejstva, da ko gradite mišice, ustvarjate bolj presnovno aktivne mišične celice, kar vodi k zgorevanju kalorij 24-7.
Katere vadbe spodbudijo opekline?
Ker je popravilo mišic igra tako ogromno vlogo, je vadba za odpor, ki obremenjuje mišice, najboljša ponudba. Vključitev treninga odpornosti v format visoke intenzivnosti Interval Training se pogosto obravnava kot vadba, ki najbolj spodbuja izgorevanje. In čeprav obstajajo dokazi, ki to podpirajo, pa je tudi veliko strokovnjakov, ki trdijo, da je njegova učinkovitost premajhna.
Pravi ključ, pravi Williams, počne nekaj, za kar je zelo uber svoj telo. 'Deluje le, ko telo postavi v položaj, ki ga ni navajen, pravi. Če dvigujete uteži, morate težje, kot bi sicer. Če se komaj izvlečete, je lahko kopica učinkovita; če lahko premaknete 50 podobnih oljk, dodajte nekaj teže. In premakni se.
Če že govorimo o intenzivnih, so to najtežji tečaji v New Yorku. In potem, ne pozabite, da se penasto valja.
