Dodajte nekaj barve svoji rutini pred spanjem z roza hrupom za globlji spanec

V večnem prizadevanju za dober spanec je poslušanje belega hrupa še vedno ena od klasičnih metod, kako se izmuzniti. Toda 'klasika lahko pomeni tudi' utrujena - in ne na iskan način, ki vam bo pomagal do dremeža. Prav tako preprosto ni za vsakogar, tudi zares vašega. Zato so mi ušesa zaškripala, ko sem slišala za (zelo tisočletno zvenečo) roza hrupno ugodje spanja. Samo slišati, da je roza hrup za spanje stvar, ki mi je všeč ob strani, ki še vedno idolizira Barbie, ne morem gledati Legalno blondinka dovolj, in padci rosé z vnemo.


Ampak, nazaj k roza hrupu za spanje - kaj sploh pomeni?

najboljši tečaji meditacije nyc

'Roza hrup je podoben beli hrupu, vendar ima večjo ojačitev spodnjih tonov, pravi klinični psiholog, strokovnjak za spanje in avtor Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti, Shelby Harris, PsyD. 'V glavnem toku se še ni toliko prijel, a vseeno prikrije hrup, hkrati pa ima spomin in globoko spanje, ki ga sam beli hrup nima nujno.

'(Pink Pink) se še vedno ni toliko prijel v glavni tok, vendar prikrije hrup, hkrati pa ima spomin in globoko spanje, ki ga sam beli hrup nujno nima. strokovnjakinja Shelby Harris, PsyD

Preden se vključite v ta čudovit odtenek zvokov spanja, dovolite dr. Harrisu, da vam predstavi globlje informacije o tem, kaj razlikuje roza hrup od vseh drugih skladb in aplikacij, ki zakrivajo zvok.


kaj storiti po depilaciji bikinija

Roza šum se sliši nekoliko bolj naravno za uho kot drugi zvoki

Seveda to ne pomeni 'naravnih zvokov pasme pragozdnih pragozdov, le nekoliko bolj pomirjujoče in uravnoteženo v primerjavi s statiko belega hrupa. Z belim hrupom se vsi barvni zvoki mešajo, da se ustvari ena velika zvočna bariera. Roza hrup deluje podobno, le da so zvoki na spodnjem koncu spektra glasnejši, zvoki na zgornjem koncu pa mehkejši.

To ustvari nežen, manj žarek zvok, ki se mi zdi kot slap ali rahlo deževje, ne da bi grmelo.


Roza hrup lahko olajša globok in stabilen spanec

Roza in beli hrup delujeta kot zvočne ovire, ki preprečujejo druge hrupe, ko dremežate. To je pomembno, ker nas sam zvok ne zbuja nujno - pogosteje je to spremembe v zvoku, ki naredi trik.

Torej ustvarjanje zvočne ovire sorazmerno enakomernega in konstantnega hrupa učinkovito blokira te spremembe, kar vam omogoča nenehno spanje. Beli, roza in rjavi hrup delujejo z istim ciljem tukaj, vendar je roza hrup še posebej odličen za upočasnitev in umirjanje možganskih valov, kar ustvarja kakovostno spokojnost.


Igranje roza hrupa med spanjem lahko pomaga pri odpoklicu spomina

Globoko ne hitro gibanje oči (NREM) se v spalnem ciklu zgodi, ko možgani preidejo v proces konsolidacije spomina. Do tega trenutka obstaja povezava z roza hrupom, ki morda pomaga pri kognitivnem zadrževanju. V eni študiji iz leta 2017 o vplivu rožnatega hrupa na odrasle, stare med 60 in 84 let, so preiskovanci prejemali lažno stimulacijo in zvočno stimulacijo, ki je bila vbrizgana v roza hrup, medtem ko so spali. Potem so vsi zaključili preizkuse priklica spomina in zadrževanje v skupini roza hrupa se je do trikrat izboljšalo.

sirotkine beljakovine in akne

Veliko raziskav o sposobnosti roza šuma za izboljšanje kognicije je neverjetno majhnih, kar pomeni, da je treba opraviti še veliko raziskav. Kljub temu pa bi bilo morda vredno igrati nekaj rožnatega hrupa noč pred veliko predstavitvijo. Ko že govorimo o…

V vaših budnih urah lahko roza hrup pomaga pri produktivnosti

Povezovanje roza hrupa s pisarniškim življenjem lahko resnično poveča vaš delovni dan. Ne samo, da odvrne kramljanje sodelavcev, ampak lahko pomaga tudi pri ostrenju vaše pozornosti. Ena izmed raziskav je celo pokazala, da roza hrup zmanjšuje motenje pri govoru in zaustavi pisanje.

V ta namen bom rekel takole: medtem ko se še vedno razvija več raziskav, ki podpirajo učinkovitost tega posebnega odtenka zvočne terapije, na slušalkah predvajam roza hrup. In če zaprem oči, res lahko slišim zvok mehkih slapov, zaradi katerih želim, da bom zaspal.


Če iščete strategijo spanja, ki je precej preizkušena in resnična, štetje ovac lahko dejansko deluje. In če mečete in obračate, jih prilagodite sproščujoče pesmi spanja.