Ko je več kot desetletje preživela kot model, hkrati pa se spopadala s svojimi težavami s kožo, je registrirana prehranska terapevtka Frances Phillips zdaj ponuja zasebna prehranska svetovanja in je samostojna pisateljica zdravja in naravnih lepot. Frances prebiva v Londonu, kjer temelji njena praksa.
Ljudje me pogosto sprašujejo o najboljši hrani, ki jo lahko pojedo, da preobrazi kožo. Na žalost ni samo ene čudežne hrane. Hranila delujejo sinergistično, tako da ena za drugo ne bo naredila veliko. Zato je raznolika prehrana vedno najboljši način, da zagotovite široko paleto hranil. Kot rečeno, obstajajo določena hranila, ki koži neposredno koristijo. Čeprav ta seznam nikakor ni izčrpen, je tu mojih pet najboljših in kaj jesti, da jih zagotovim, da jih boste dobili dovolj ...
Ne pozabite brati pet hranljivih snovi, ki bodo nahranile vašo kožo.
Antioksidanti
Večino svojega odraslega življenja sem preživel v nekaterih najbolj obremenjenih in onesnaženih mestih na svetu. Medtem ko imam rad mestne prebivalce, se zavedam stopnje onesnaženosti, ki sem ji vsakodnevno izpostavljen. Antioksidanti so ključna oblika obrambe, saj ščitijo pred prostimi radikali, prav tako nestabilnimi kemikalijami v našem okolju, ki lahko povzročijo prezgodnje staranje. Ščitijo naš kolagen in elastin, vitalne beljakovine, ki ohranjajo elastičnost in povečujejo pretok krvi na površino naše kože, da pomagajo doseči ta sijaj. Glavni, na katere morate biti pozorni, so vitamini A, C in E, karotenoidi, flavonoidi in resveratrol.
Najdi jih v: Vse sadje in zelenjava. Poskusite jesti čim več raznolikosti. Od tod izvira celotna ideja o jemanju mavrice. Nekatere izmed mojih najljubših so borovnice, češnje, sladki krompir in acai.
Omega-3 maščobne kisline
Zagotavljanje, da je v prehrani dovolj omega-3 maščobnih kislin, koža ostane hidrirana in polna. Omega-3 je tudi protivnetno tako velik za pomiritev kože ali pomaga pri vnetnih stanjih, kot so akne in ekcem. Prav tako je ključnega pomena za celjenje kože. Skoraj vse stranke, ki jih vidim s kakršno koli kožno motnjo, imajo navadno korist od dopolnitve s kakovostnim ribjim oljem.
uživanje beljakovin pred spanjem
Najdi jih v: Divje ujete mastne ribe, kot sta losos ali skuša ali v dodatku kakovostnega ribjega olja. Veganski viri vključujejo chia semena, lanena semena in konopljina semena.
Vitamin C
Vitamin C, čeprav je tudi antioksidant, dobi poseben krik zaradi ključne vloge pri tvorbi in sintezi kolagena. Trenutno aktualni izdelki vitamina C imajo tudi trenutek. Za maksimalni učinek priporočam tako aktualne kot prehranske vire. Naša telesa ne morejo shranjevati vitamina C, zato je pomembno, da redno vključujemo njegove vire v prehrani.
najboljši čas za pitje kave
Najdi v: Sadje in zelenjava (v idealnem primeru surova kot kuhanje lahko uniči vitamin C). Nekatere izmed mojih najljubših so jagode, citrusi, paprika in bazilika.
Probiotiki
Razume se, da je zdravje našega črevesja neposredno povezano z zdravjem naše kože. Večina ljudi se zdaj zaveda prednosti probiotikov, kar zadeva zdravje črevesja, vendar morda ne vedo, da so odlični tudi za vašo kožo! Morda ste opazili, da so nekatere blagovne znamke za nego kože celo začele vključevati njihove izdelke v svoje formulacije.
Najdi jih v: Fermentirana hrana in pijače, kot so kefir, kislo zelje in kimči, ali v dodatku.
Voda
Bolj kot karkoli od drugega, najbolj instantni učinek, ki ga lahko imate na svoji koži, je pitje zadostne količine vode. Vsak ima drugačno optimalno količino, vendar ponavadi priporočam, da čez dan popijemo dva litra filtrirane vode. Vaša koža velja za 'ne vitalni organ', saj vaše telo daje prednost drugim bistvenim telesnim procesom, da bi vas ohranilo pri življenju. Ker je vaša koža na seznamu prioritet najnižja, morate zagotoviti, da dobivate ustrezne količine, da boste videli prednosti!
Najdi v: Voda (očitno) in zeliščni čaji brez kofeina, pa tudi živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, zelena in kumara.
Zdaj, ko veste, kaj jesti za žarečo kožo, si oglejte živila, ki bodo ohranjala lase močne in sijoče. Lahko pa preizkusite lepotno dieto.
