Kosili za kosilo, ki vam omogočajo prilagajanje lastne solate, so povsod. Nekaj dni sem popolnoma pripravljen, da iz domišljije spustim 14 dolarjev na mešanico gurmanske špinače z različnimi prelivi. Drugi dnevi? Ne preveč. Zato so solate Trader Joe - od katerih večina znaša le 3,99 dolarja - resnično božji dar.
dostava protivnetnega obroka
Če običajno pri TJ-ju običajno greste pripravljeni hodnik, mi prosim verjemite (in dietetik), ko rečem, da je vredno svojega časa, da se ustavite in izkoristite obilne možnosti solate. Tracy Lockwood Beckerman, RD, dietetikinja in avtorica Boljša obdobja prehranska rešitev pravi, da vsaka od varčnih solat iz supermarketa vsebuje svoje prehranske zasluge. Med številnimi solatami Trader Joe sem jo prosil, naj izbere možnost, ki je najboljša za vlaknine, katero bi naj napolnila po vadbi in še več.
Dokončni vodnik dietetičarja o solatah trgovca Joea
Največ vlaknin
Solata Kale in Edamame
„Solata Kale in Edamame vsebuje največ vlaknin v 10 gramih oziroma 40 odstotkov vsakodnevne porcije. Beckerman pravi, da netopna prehranska vlakna, ki jih najdemo v edamamu in ohrovtu, imajo številne zdravstvene koristi, kot sta povečana sitost in znižani holesterol v krvi.
Za brc energije
Super zelena paleta solate
„Paleta solate Zelena zelena vsebuje na tone kakovostnih, zapletenih ogljikovih hidratov, kot so edamame, ohrovt in avokado. Beckermanova kombinacija živil vas bo oskrbela z energijo zaradi počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, telesu pa zagotavljala enakomerno sproščanje krvnega sladkorja in ohranjala raven energije nekaj časa. „Poleg tega so vlaknine edamame, združene z zdravo maščobo iz orehov in avokada, zmagovalni trio, ki vam bo pomagal ostati poln ure.
Največ beljakovin
Salata z navdihom Mexicali
'Solata Mexicali Inspired je polna beljakovin s 26 grami na porcijo, pravi dietetik. 'Z nadevom piščanca in zadovoljivim sirom, če ste to solato spakirali za kosilo, boste vsekakor polni do večerje!
Najnižje v sladkorju
Solata iz mocarele in paradižnika ali solata Cezar
„Solata iz mocarele in paradižnika ter solata Cezar sta najnižji sladkorni solati s 5 grami sladkorja na solato. Večina sladkorja v solatah prihaja iz prelivov in dodanih sestavin, zato bodite pozorni na preproste sestavine, ko gre za solato. Ko dvomite, uporabite svoj preliv za brez dodanega sladkorja (moja fave je oljčno olje, limona, česen in česen infuziran balzamični kis), razlaga Beckerman.
Za optimalno moč možganov
Super zelena paleta solate
'The Super zelena paleta solate je nabita z živili, ki so fantastičnega zdravja možganov, kot so oreščki in semena, ohrovt in seveda avokado. Beckerman je vir zdrave nenasičene maščobe, ki podpira možgane z znižanjem krvnega tlaka in pomaga izboljšati kognitivno delovanje.
Najboljše za zdrave maščobe
Solata Kale in Edamame
„Medtem ko solata iz mocarele in paradižnika vsebuje največ skupne maščobe, vsebuje tudi 9 gramov nasičenih maščob, ki ne veljajo za„ lsquo; zdravo maščobo “in ne more biti tako velika za tiste z visokim holesterolom. Solata Kale in Edamame ima zaradi nizke vsebnosti nasičenih maščob (3 grame) in 36 gramov večjo vsebnost najbolj zdravih maščob, ki jih vsebujejo mandlji, edamame in jajca, pravi Beckerman.
kaj pomeni biti introvertiran
bogata s polnozrnatimi žitaricami
Pražena bučnica bučnica in solata iz rdeče kvinoje
„Spraženi buča in solata iz rdeče kvinoje vsebuje približno 60 gramov ogljikovih hidratov, vendar večina teh prihaja iz mogočne polnozrnate kvinoje. Kvinoja je naravno brez glutena, vsebuje veliko vlaknin, magnezija, vitaminov skupine B, železa, kalija, kalcija, fosforja in vitamina E. Govorite o zajčku, polnem prehrane, ki je shranjena v solati, pravi Beckerman.
Tukaj je opisano, kako Beckerman v trgovini Trader Joe kupuje za samo 30 dolarjev:
Za zdravje srca
Super špinačna solata
'Super špinačna solata je srčno zdrava solata s tonami fižola, paradižnikom, polnozrnatimi izdelki in, hm, špinačo! Te sestavine bodo pomagale znižati holesterol LDL in zagotavljale bistvena hranila za zdravje srca, kot so kalij, vitamin C, folati in holin, pravi Beckerman.
največ antioksidantov
Pražena bučnica bučnica in solata iz rdeče kvinoje
'Sočna pečen buterut in solata iz rdeče kvinoje vsebuje bučke, ohrovt in paradižnik, ki so zelo učinkoviti proti vnetjem in srčno zdravim antioksidantom, pravi strokovnjak. 'Squash je napolnjen z beta karotenom, ki pomaga omejiti proizvodnjo negativnih prostih radikalov, ki vrejo telo in ohranja naše zdravje v neokrnjenem stanju!
Na kosilo zaradi plodnosti
Super špinačna solata
„Solata Super Špinača je idealna za plodnost, saj vsebuje živila z visoko vsebnostjo folatov, kot so špinača, fižol garbanzo in edamame, ki pomagajo pri proizvodnji zdravih jajc pri ženskah. Poleg tega lahko fižol in olje v prelivu pomagata uravnavati hormone, spodbujata ovulacijo in izboljšata pretok krvi v reproduktivne organe, pojasnjuje Beckerman.
užitek vs sreča
najbolje jesti, če ste noseči
Salata z navdihom Mexicali
„Solata Mexicali Inspired, kalorično in beljakovinsko gosta, vsebuje dodatne kalorije, potrebne za nosečnost in rast ploda. Piščančeva dietetičarka je piščanec na žaru, parmezan in siri asiago (oba trda sira, ki sta varna med nosečnostjo) dober vir kalcija in beljakovin.
Za optimalno gorivo po treningu
Piščančja limona in sola iz ručke
„Solata iz limon s piščancem in rukolo je odlična solata, ki jo zaužijemo po intenzivni vadbi zaradi velike količine polnozrnatega žita in beljakovin,“ pojasnjuje Beckerman. „Kompleksni ogljikovi hidrati iz kuskusa in rdeče kvinoje ter zdrava beljakovina iz piščanca se bodo počasi razgradili in obnovili zaloge glikogena, potrebne za obnovo mišic in energije.
Najboljša solata na splošno
Solata Kale Edamame
„Solata Kale Edamame je najbolj uravnotežena solata, ki vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in veliko mikrohranil. Čeprav so beljakovine na rastlinski osnovi, edamame in mandlji zagotavljajo močno količino energije, nenasičenih maščob ter bistvenih hranilnih snovi in aminokislin za zadovoljiv in hranljiv obrok.
TJ's so zlato mine tudi za zdrave zajtrke in večerje.
