9 jogijskih poz, s katerimi boste lahko živeli svoje najbolj zdravo in najbolj živo življenje
1/11 Začnite 2/11

Verjetno ste sredi srčne vadbe ne razmišlja o dolgoročnih posledicah vsake posteljice na telesu. Če ste takšni, kot ste jaz, ste osredotočeni na čim več vadbe, tako da se bo vaš prigrizek in tuširanje po znoju počutil dodatno zasluženo. (Oh, PS: Pravzaprav obstaja znanstveni razlog) zakaj radi začutite opekline).


Toda tu je stvar: prej ali slej boste morda začeli razmišljati o svoji prihodnosti in o vlogi, ki jo ima vaša kondicijska rutina pri življenju vašega najsrečnejšega, najbolj zdravega življenja. Kot je povedala dr. Med. Baxter Bell in certificirana učiteljica joge Nina Zolotow, avtorice Joga za zdravo staranjeodkrivanje skrivnosti zdravega staranja, kot toliko življenjskih dilem, se začne z odmotavanjem joga preproge.

'Naša telesa so precej prefinjena, da nam povedo, kdaj se nam zdijo težave, naša naloga pa je, da to opazimo in smo dejansko pozorni, in nekaj naredimo v zvezi s tem. -Baxter Bell, dr

Ne zamenjujmo z dolgoživostjo - glavnim wellness trendom v tem trenutku podolgovati svoj čas tukaj na Zemlji z biološkim nadzorom vsega, od kave do orgazmov (resno) -Zolotow in Bell se osredotočita na učne poteze, ki bodo skozi leta izboljšale vašo splošno kakovost življenja stori so. Kar pomeni - uganili ste - dobro in težko poslušajte, kaj ima vaše telo povedati.

'Naša telesa so precej prefinjena v tem, da nam sporočajo, ko imamo težave, naše delo pa to opazimo in smo dejansko pozorni in nekaj naredimo, pravi Bell,' Mislim, da ko vaditelj joge postane bolj usklajen z Njihovo telo je veliko bolj zainteresirano za to, da telo resnično zelo dobro ravna in ne zanemarja teh res jasnih signalov.


Pripravljeni dati svojemu telesu malo T.L.C.? Bodite pozorni na Bell in Zolotow's 9 go-to stališče naravnost od Joga za zdravo staranje.

11/3

1. Potegnjen razteg noge

Za prvi korak pojdite naprej in primite jermen (ali brisačo) in začnite z ležanjem na hrbtu. Od tam naprej avtorji pravijo, da 'spravite desno koleno v prsni koš, namestite pašček nad lokom desne noge in iztegnite desno nogo proti stropu. Z obema rokama potegnite navzgor po straneh pasu, dokler roke niso ravne, in levo nogo podaljšajte ob tla. Desno nogo prilagodite naprej ali nazaj, dokler ne boste mogli enostavno izravnati desnega kolena in še vedno čutiti raztezanje skozi zadnji del noge. Sprostite ramena in poskrbite, da se spodnja hrbtenica mehko dotika tal ali rahlo obokana stran od nje.

Ko ste pripravljeni ven, upognite desno koleno, spustite jermen s stopala, desno nogo spustite na tla in upognite obe koleni. Stresite si roke in zapestja. Ponovite na drugi strani.


4/11

najbolj zdrava energijska pijača na bencinski črpalki

2. Psa obrnjen navzdol

Naslednji korak OG joga za krepitev hrbta in ramen ter raztezanje hrbtnega telesa. 'V položaju rok in kolen premaknite roki naprej za približno eno dolžino roke in obrnite prste spodaj, navodijo avtorji. 'Roke trdno pritisnite v tla in izravnajte komolce. Kolena dvignite od tal in boke potisnite navzgor in nazaj, stran od rok, ko postopoma začnete ravnati noge. Spustite pete na tla ali proti njemu in se podaljšajte od zapestja do sedečih kosti. V trebuhu imejte nekaj mišičnega tona, če se nagibate k hrbtu in glavo plavajte v skladu s hrbtenico.


Ko ste pripravljeni ven, samo upognite kolena in jih vrnite na tla.

11/5

3. Stoječi upogib naprej

Zdaj je čas, da se lotimo teh sklepov. „Začnite stati z nogami na razdalji kolka in z rokami na bokih. Napišite naprej od kolčnih sklepov in držite hrbtenico v nevtralni legi, dokler lahko, pišejo avtorji. „Ko začutite, da kosti medenice ne bo več prekrižati zgornjih stegen, pustite hrbtenici, da se rahlo zaokroži naprej in navzdol, dokler ne dosežete udobnega raztezanja. Položite roke ali konice prstov zraven ali pred noge ali, če ne morejo doseči tal, postavite bloke pod roke in upognite komolce in se stisnite nasproti rok. Roke in stranice trupa naj bodo močne in aktivne.

Ko se vam hrčki razrahljajo, pridite počasi in stojite z ravno hrbtenico.


6.11

4. Sedež naprej upognjen

Nato položite isti raztežaj na tla. Če so vam hrbtni predelki nagnjeni na stran, Bell in Zolotow priporočata, da pod boke postavite vzglavnik (ali podpornik) in držite ročni pas. 'Sedite z nogami naravnost pred seboj, gležnje in stopala upognjeni na 45 stopinj ali upognjeni na 90 stopinj, poučite duetu. „Z iztegnjeno hrbtenico segnite roke nad glavo in se s boki upognite naprej. Ko se boki nehajo vrteti, segajte z rokami proti stopalom in jih ovijete s prsti ali jermenom. Nato se previdno spustite v prednji ovinek, ne da bi prsi potegnili bližje stegnom. Odmaknite se, če je raztezanje preveč intenzivno.

Ko ste pripravljeni izstopiti, vključite mišice nog, sprostite roke in zavijte v pokončen položaj, tako da bodo roke segale nad glavo. Nato sprostite roke.

11/7

5. Ponovni zasuk

Za vstop v svoj zasuk začnite z ležanjem. Nato privijte kolena proti prsim, dokler stegna niso navpična in goleni vzporedni s tlemi. Roke iztegnite na bok, z dlanmi obrnjenimi navzgor, pišeta. Nato rahlo spustite noge in boke na tla v desno, tako da zunanji desni kolk in noga počivata na tleh. Konce kolen držite tudi med seboj. Če čutite ščipanje v zadnjem delu leve rame, dvignite levo ramensko lopatico in se roko nekaj centimetrov od tal ter dosežite levo roko proti levi strani preproge.

Ko se zasukate po vsebini srca, se vrnite v središče. Nato ponovite na nasprotni strani.

11/8

6. Otrokova poza

Preden se podate v poza, avtorji priporočajo, da na svojo preprogo postavite odejo za jogo (ali drugo od vaših faves). Potem pridite na roke in kolena. 'Kolena držite na razdalji kolka, potisnite stopala bližje skupaj, tako da se veliki prsti dotikajo, pišejo. Nato 'počasi spustite boke nazaj in navzdol proti petam. Nežno zavijte hrbet naprej in dol, s prsmi proti stegnom ali nanje. Spustite glavo, čelo naslonite na tla. Roke potisnite nazaj ob telo, hrbtni del rok blizu nog. Sprostite ramenske lopatice stran od hrbtenice.

Če izstopite iz asane, pojdite z dlanmi nazaj do kolen in pridite pokonci, sedite za petami.

11.11

7. Bridge poza

Lezite nazaj na svojo preprogo, z nogami neposredno pod koleni. Prepričajte se, da so vaše pete približno štiri centimetre od bokov. 'S stegni vzporedno potisnite navzdol v noge in dvignite boke naravnost navzgor, pri čemer ohranite svoj naravni spodnji lok, pojasnjujejo avtorji. 'Ustavite se, ko je raztezanje na sprednjem telesu močno ali kolena razpadajo. Hrbte nadlakti trdno potisnite navzdol, hkrati pa aktivno dvignite spodnji vrh prsi. Zdaj bodisi trdno stiskajte roke navzdol v tla ali pa si zvite roke nadlahti pod prsmi in roke stisnite skupaj pod telesom. Glava in vrat naj bodo sproščeni in osredotočeni.

Počasi pridi ven. Roke prinesite na boke, nato pa spustite boke do tal.

11/10

8. Z nogami navzgor položite steno

Ta obnovitvena inverzija (ena izmed najljubših poz joge Elle Macpherson, BTW) je naslednja na vašem seznamu. 'Sedite bočno ob steno, približno šest centimetrov stran, z upognjenimi koleni in podplati nog na tleh, svetujejo avtorji. „Nato se obrnite proti steni in noge potisnite navzgor ob steno, ko z rokami počasi spuščate hrbet in glavo na tla. Izravnajte noge, pri čemer naj bodo pete naslonjene na steno. Roke prinesite v položaj kaktusa za ušesa ali pa jih sprostite ob straneh. Zaprite oči in vadite preprosto zavedanje dihanja ali katero koli drugo tehniko meditacije.

Če izstopite iz tega, je potrebno malo finosti. 'Stopala potisnite navzdol ob steno in upognite kolena proti prsim, razlagajo avtorji. „Nato se rahlo prevrnite na eno stran in z rokami počasi pritiskajte do sedečega položaja in počivate nekaj vdihov.

11.11

9. Trupna poza (AKA savasana)

Začnite z ležanjem na hrbtu z upognjenimi koleni. 'Izravnajte noge in jih postavite 8-10 centimetrov narazen. Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene navzgor in roke oddaljene 6-8 centimetrov od telesa, poučite Bell in Zolotow. „Položite glavo enakomerno med rameni in obrnite naravnost navzgor proti stropu (ne da bi se obrnili na eno stran). Prilagodite svoje telo tako, da je čim bolj simetrično, vaša teža pa enakomerno razporejena. Zavežite se, da boste mirni in zavest obrnili navznoter.

Če (kdaj) želite priti ven, začnite z upogibanjem kolen in podplatom stopal. Nato se potegnite do sedečega položaja.

Naj bo vaše telo pretočno s temi 5 joga poza, da okrepite vaš imunski sistem ali s temi 8 asanami za lajšanje bolečin v obdobju.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

razteg za dimlje

SaveSave