9 zdravih namiznih prigrizkov nutricionisti vedno ohranjajo pri delu

Ko se obešalniki namestijo sredi popoldneva, nam pogosto ne preostane drugega, kot da vtipkamo avtomat ali se odpeljemo do korporacijske kavarne po nekaj precenjenega, predelanega goriva. Če pa se spomnite, da boste v predalu pustili zaklad super zdravih prigrizkov za mize, boste prihranili denar, medtem ko boste med mletjem od 9 do 5 povečali energijsko raven, osredotočenost in produktivnost.


Niste prepričani, kaj bi imeli pri roki? Preizkusite te okusne prigrizke, na katere se prehranski strokovnjaki opirajo, da jih lahko preživite čez dan.

Zdravi namizni prigrizki nutricionisti jedo v službi

1. KIND palice

'Nikoli ne odidem od doma brez palice KIND v torbici ali v predalčku za avtomobile in se zlahka stisnejo v pisalni predal,' pravi Bonnie Taub-Dix, RDN, avtorica Preberite jo, preden jo pojeste. Najbolj ceni, da so prozorni ovoji jasno vidni celotni sestavini, kot so oreščki, semena, oves in suho sadje. 'Dekadentni okus in sladkoba iz čokolade presenetljivo prinaša le pet gramov sladkorja, poleg tega pa daje šest gramov beljakovin in vrtoglavih sedem gramov vlaknin, da se boste lažje počutili polnejše, pravi. Dodaja, da so mini bare KIND, če ste le nekoliko lačni, odlična nizkokalorična možnost, ki zagotavlja enako okus.

recepti za smutije s kurkumo

2. Mandlji

Ko Taub-Dix potrebuje popoldansko povečanje energije, je njen prigrizek nekaj pest naravnih mandljev Blue Diamond, ki zagotavljajo šest gramov beljakovin (kar ustreza količini v jajcu!), Kar je 35 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti vitamina E in 13 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vlaknin, skupaj z zajetnim odmerkom zdravih maščob, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. 'Odličen je kot prigrizek za poslovna potovanja ali popoldanski prevzem, ki ga ni treba hladiti, in ga je enostavno shraniti v pločevinko, v katero pride, za lažji dostop, ko delate v roku, pravi. Če iščete pikantno brcanje, s katerim bi bili pozorni na svoji mizi, Taub-Dix predlaga, da bi šli po okusih soje Sriracha ali wasabi.

3. Sadje in mandljevo maslo

Nič kaj bolj nasitnega, kot hrustljav, svež kos sadja, parjen s kremnim, srčno zdravim oreškovim maslom. 'Če lahko, vzemite sveže sadje iz kosila na delovnem mestu ali iz stojnice za sadje na vogalu in zdrobite hrustljavo jabolko ali hruško z žlico mandljevega masla, pravi Taub-Dix. „Jabolko zagotavlja vlaknine in osvežujoč drobtin, beljakovine in zdrave maščobe v mandljevem maslu pa pomagajo izravnati raven sladkorja v krvi, ko ga jeste skupaj z jabolkom, in se počutite bolj polne.


4. Krekerji in sir

Impromptuni krožnik, še kdo? Taub-Dix ljubi hraniti krekerje iz polnih zrn v svoji mizi. Za dodatnih sedem gramov beljakovin in 20 odstotkov njene priporočene dnevne vrednosti kalcija združi krekerje z individualno zavitim stročnim sirom, ki jih shranijo v pisarniškem hladilniku (tako sir ne absorbira vonjav iz prigrizkov kolegov!) .

5. Kokice

'Moj dan je prežarjen z marmelado, zato je treba prigrizke, ki jih poberem med bolnike, okusiti, napolniti in uskladiti z nasveti, ki jih dajem svojim pacientom,' pravi Kristin Kirkpatrick, RDN. Njena izbira je kokica zaradi visokih vlaknin in visoke antioksidativne vrednosti, narejena z obodom masla, nahranjenega s travo in morsko soljo.


6. Quest beljakovinske prigrizke

Težko je najti prigrizek, ki bo okusil dekadentno, ki tudi stabilizira raven sladkorja v krvi. Quest beljakovinske palice in beljakovinske piškotke 'se zlahka ujamejo na poti in zadovoljijo moje hrepenenje, ko iščem nekaj, kar je malo sladko, vendar se ne počutim, kot da varam,' pravi. Ugotavlja, da so piškotki Quest certificirani kot keto prijazni, zato so odličen prigrizek med delavniki za tiste, ki sledijo načrtu keto obrokov.

deluje tekočina iv

Tukaj je vodnik dietetikov za predelane prigrizke:


7. Orehi

'V predalu za mizo imam vedno orehe, pravi Alexis Schulze, soustanovitelj podjetja Nékter Juice Bar in certificirani zdravstveni trener.' Všeč so mi surovi orehi, ker imajo vse dodane encime za boljšo prebavo in so bogati z zdravo omego -3s. Poleg tega pravi, da so mandlji v teh dneh v bistvu vse, kar poskuša ohraniti zanimive stvari s tem premalo predstavljenim oreščkom.

veganski recepti za instant lonec

8. Bučna semena

Bučna semena, znana tudi kot pepitas, so še ena od Schulzejevih zdravih namiznih prigrizkov. 'Pravzaprav so napolnjeni s pomirjujočim magnezijem in manganom, kar pomaga pri krvnem sladkorju,' pravi. Znamka bučnih semen Go Raw je njena pridobitev, ker so vzklile in so zato boljše za prebavo. Poleg tega ne škodi, da so v osupljivih okusih, kot je začinjena fiesta z morsko soljo in sladkim cimetom.

9. Zmajevi veki Vegan Roba

Brezskrbno žvečenje, ki vas ne pusti, da se počutite napihnjeni in počasni? Da, prosim. 'Nisem velik človek za sladkarije, priznava Schulze,' (ampak) jaz sem ves za slano, zato sem resnično rad dober cheeto. Ampak, ko želim, da nekaj zadovolji to slano hrepenenje, ljubim Vegan Rob's Dragon Puffs in dodam, da jo zahvaljujoč njihovi začimbi spominjajo na vroče Cheeto puff.

Nobena od teh ne zadovolji vaše sladke točke? Tukaj je 6 zdravih sladkih prigrizkov, ki bodo zadovoljili vaše hrenovke brez sladkorja. Ali pa se odpravite iz svojega območja udobja in kokice zamenjajte za nekaj hranljivih semen vodne lilije.