Mogoče mi je žal, da sem zahteval preveč informacij, toda kdaj si zadnjič pokukal? Če je bilo danes prej - ali bodite iskreni, prav zdaj, ko berete to-čestitke. Če pa je minilo minuto, odkar ste na Instagramu pomirili seš v kopalnici, obstaja velika možnost, da se boste morda spopadli s primerom zaprtja.
Veliko ljudi - eden od petih, če sem natančnejši - je zaprtih. Predvsem ženske. In četudi imate gibanje črevesja vsak dan, strokovnjaki še vedno trdijo, da bi vas lahko zaprli. Glede na Johns Hopkins Medicine je vse, kar potrebujete eno naslednjih simptomov: manj kot tri gibanja črevesja na teden, obremenitev za začetek ali dokončno gibanje črevesja, konsistenca blata, ki je podobna kamenjem in prodnikom, in / ali občutek nepopolnega praznjenja.
Če mislite, da bi vas lahko zaprli, je za njim veliko možnih razlag, od pomanjkanja vadbe in vode do prevelikega stresa. Toda vaša prehrana je ena največjih. Tu je osem živil, ki bi lahko bila del težave.
Morda bi se radi izognili tej hrani, ki povzroča zaprtje
1. mlečno mleko
Pitje veliko vode lahko pomaga pri zaprtju, vendar mleko le zaustavi vaš napredek. Po navedbah klinike v Clevelandu lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zaprtje, ker ga je težje prebaviti. Pravzaprav je vprašanje, ki je končno rešilo starejšo, manjšo raziskavo kronično zaprtih udeležencev, ugotovili po 15 dneh, da niso imeli gibanja črevesja, odpovedi kravjemu mleku. Na srečo je med njimi vedno večje število rastlinskih mlekov.
znaki, da ste empat
2. Rdeče meso
Čeprav rdeče meso morda ne bo neposredno povzročilo zaprtja, ki ga imate, obstaja razlog, zakaj vas tako zapusti. Ko ga zaužijete veliko, to prevzame mesto rastlinskih živil, kot so sadje in zelenjava, ki so napolnjena z vlakninami, ki pospešujejo prebavo in ki vam pomagajo, da vas poženejo. Zaradi vaših potovanj v kopalnico - ali pa pomanjkanja le-teh - je morda čas, da se odrežete.
3. Vnaprej pripravljene večerje
Narediti zamrznjeno večerjo je mamljivo. Žal vam, čeprav vam prihrani čas, prebava ne bo prinesla nič dobrega. Nacionalni inštitut za staranje pravi, da jedo pripravljeno hrano - podobno iz zamrzovalnega dela ali v škatlah na prodajnih policah - z malo vlaknin (in z veliko natrija). Zaradi tega takšni obroki pogosto vodijo v zaprtje.
4. Sir
Mleko ni edini prestopnik na tem seznamu. Morda boste želeli prenesti tudi na sirni krožnik. Po navedbah klinike v Clevelandu lahko uživanje velikih količin sira povzroči tudi zaprtje. Namesto tega poiščite nekaj razpoložljivih veganskih sirov, ki so napolnjene z rastlinskimi sestavinami, kot je ta ostra, trpka različica ali ta omaka iz sira nacho sir.
5. Nezrele banane
Medtem ko zrele banane vsebujejo velike količine vlaknin, ki lahko pomagajo, da se stvari premikajo, imajo nezrele banane - ki so še vedno polne škroba - ravno nasproten učinek, kar povzroča zaprtje ali poslabša že obstoječe zaprtje. Če ste podprli, se prepričajte, da sadja ne jeste, razen če je svetlo rumene barve.
6. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana, ker je napolnjena z maščobo in malo vlaknin, upočasni vašo prebavo in tako olajša vaš sistem.
7. Čokolada
Ja, tudi čokolada je dala seznam. Za sladko priboljšek je znano, da povzroča zaprtje, v eni študiji pa so pravzaprav najpogosteje omenjeni prehrambeni bolniki krivili za zaprtje. Ostali prestopniki, ki so jih omenili? Črni čaj in kruh.
8. Predelano zrnje
Ko že govorimo o kruhu, je uživanje predelanih zrn še en pogost vzrok zaprtja. Čeprav ste pripravljeni na polnozrnate možnosti, je vse, kar je narejeno iz bele moke - naj bo to testenine ali bageli - veliko ne-ne. Ker so bili otrobi in kalčki odstranjeni, zaužijete zelo malo vlaknin, ki bodo povzročile zaprtje ali poslabšale.
Zdaj, ko veste, kateri hrani se morate izogibati, spoznajte živila, zaradi katerih boste (skoraj) takoj popili. Medtem ko ste pri tem, ustrelite tudi tem naravnim zdravilom za odpravljanje zaprtja.
