Medtem ko masaža hrbta tu in tam lahko dela čudeže, včasih nimate razkošja, da bi se toplice sprostile. Na srečo obstaja cel širok svet orodij, ki so posebej narejena za odstranjevanje napetosti v hrbtu, ki izvira iz sedenja za mizo ves dan. In mislim celoto. širok. svet. Izdelki za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta so široki in vključujejo grelne blazinice, kroglice za lajšanje bolečin v hrbtu in valjčki iz polne pene, katerih vsi so namenjeni dekompresiji hrbtenice.
je žveplo dobro za vas
Vendar obstajajo vse različne kategorije teh izdelkov za odpravljanje bolečin v hrbtu, zato vam pomaga, da veste, kaj iščete, da se lahko pomikate po hodnikih. Nekateri so preventivni, kot na primer ojačevalci drže, ki jih lahko postavite na namizni stol (ali uporabite namesto namiznega stola), medtem ko so drugi, kot so tematike ali tolkalne naprave, namenjeni, da to točnost dokončno razveljavite. Za pomoč pri nakupovanju smo za njena priporočila povprašali Rebecco Lubart, ustanoviteljico Dynamic Body Pilates-a in body mehanike pro, za njena priporočila, kako nabrati svoj komplet orodij za obnovitev. Brskajte po izdelkih, ki jih odobri strokovnjak za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, in preizkusite sami.
1. Električna grelna ploščica Sunbeam, 25 USD
Ah, grelna blazinica. To je klasično sredstvo za lajšanje bolečin v hrbtu, ki ste ga verjetno videli pri uporabi svojih starih staršev in ga lahko zataknete v praktično kateri koli drogeriji (ali, veste, na Amazonu). „Zlasti pozimi so ljudje nagnjeni k zbujanju in trpkosti, pravi Lubart. 'Ne razmišljam se o tem. Odprite električno grelno ploščico v najbližji drogeriji in jo položite za hrbet - ali kjer koli se vam zdi, medtem ko uživate v jutranji kavi. Sliši se mi prijetno.
2. Super Pinky Ball, 5 USD
Včasih lahko preprosta prenosna kroglica zelo pomembno vpliva na bolečine v spodnjem delu hrbta. Ta rožnata kroglica je orodje, za katero Lubart pravi, da ga daje vsaki stranki, ki jo vidi, saj jo je enostavno prenašati in zavzema skoraj nič prostora. 'Zaradi njegove gostote je odlično orodje za masiranje, ne da bi prišlo do modric, pik, ki bi jim bilo treba malo pozornosti, pravi. „Za splošno tesnost hrbta priporočam, da stojite s hrbtom do stene in postavite žogo med vami in steno na predel, ki ga želite masirati. Izvijte le desno stran hrbta in nato levo, da se boste izognili prevračanju hrbtenice. Premikajte se v cikcak vzorcu, pri čemer prilagodite tlak glede na vaše želje. „Naredite enako pri glutenih in kroglico premikajte, da ne pride do kakršnega koli pika,“ pravi.
3. Polno dolžina OPTP Pro-Roller Standard, 50 USD
Penasti valj ni samo ključnega pomena za raztezanje po treningu - Lubart pravi, da so lahko zelo koristni za bolečine v spodnjem delu hrbta, po njenih besedah pa traja le pet minut na dan. „Spustite se na valj, tako da je pod zadnjico in glavo z upognjenimi koleni. Ležanje na njem lahko izkoristite in dihanje-gravitacija bo valjčku pomagala, da razoroži vaše prenapolnjene hrbtne mišice vse navzgor in navzdol po hrbtenici. Nasvet: Za še večjo olajšanje predlaga, da svoje roke postavite v & lsquo; ciljni položaj, da resnično odprete prsa in ramena.
4. Telovadba čez žogo, 10 $
Druga priročna žogica, ki lahko pomaga olajšati bolečine v spodnjem delu hrbta, je ta možnost, ki jo Lubart priporoča, da uporabite na vašem stolu, ko sedite. 'To majhno žogo dvignite in jo položite za hrbet, medtem ko sedite, pravi. „Najraje imam to za ledveno oporno blazino. Postavite ga med kateri koli del hrbta in vaš stol, ki se vam zdi dober in v dnevu lahko spremenite svoj položaj. Vztrajnost bo odstranila vaš spodnji del hrbta in tako pozneje preprečila bolečino.
5. Lahka sedežna žoga Vivora Luno, 50 USD
Če se spopadate z bolečinami v spodnjem delu hrbta, vam Lubart pravi, da lahko stabilni kroglični stolček dela čudeže. 'Ena najboljših stvari, kar ste lahko kdaj naredili zase, je, da trgovski stol odložite za kroglico stabilnosti, pravi. 'Sposobnost kotaljenja pomeni, da ne boste nagnjeni k isti stisnjeni togosti kot nekvalitetni pisalni stol. Raje ima to možnost, ki je prekrita s tkanino, saj preprečuje tisti lepljivi, znojni občutek, ki se lahko zgodi, če ves dan sedite na plastični kroglici.
burn out the day burn out the night
6. balzam za ponižanje cvetov, 90 USD
Do zdaj ste zagotovo že videli CBD za vse vrste vnetja in še enega, ki ga dodate na seznam: spodnji del hrbta. Nekatere raziskave so pokazale, da aktualni CBD lahko pomaga pomiriti vnete mišice. Preizkusite balzam Humble Flower, ki vsebuje kombinacijo protivnetnega CBD-ja skupaj z oljem arnike in tako pomaga, da se vaše bolečine v hrbtu stopijo.
7. Theragun Liv, 200 USD
Ne moremo pozabiti na Theragun, ki je postal the rockstar sveta okrevanja mišic. Uporablja tolkalno terapijo za sprostitev mišic s pomočjo zelo hitrih vibracij, kar odvije tesnost.
8. TriggerPoint AcuCurve masažni trs, 18 USD
To orodje vam omogoča preprost način za odstranjevanje bolečin v hrbtu. Zasnova omogoča brezhibno doseganje problematičnih področij na hrbtu, masažne kroglice pa lahko uporabite za izvlečenje tesnosti ali pa izjemno trden konico za ciljni pritisk.
Koristno tudi, če imate bolečine v hrbtu: poskusite s tem Bermudskim trikotnikom raztegniti boleč spodnji del hrbta ali se osredotočite na eno od ključnih mišic nog. Ja, resno - tukaj je treba vedeti o povezavi med stegnami in bolečinami v spodnjem delu hrbta.
Naši uredniki te izdelke neodvisno izberejo. Z nakupom prek naših povezav lahko dobite dobro + dobro provizijo.
