Dihalne vaje, eterična olja in celo deset minut preživljanja ljubkovalnega kosmatega prijatelja lahko pomagajo zmanjšati fiziološke učinke stresa. Še nekaj, kar lahko deluje v vašo korist: prigrizek - če izberete pravo vrsto živil.
Po mnenju strokovnjaka za previdnost pri živilih Geneen Roth, ko je nekdo pod stresom, nagiba k sladkim, napolnjenim ogljikovim prigrizkom, ker, preprosto povedano, so prijetnejši kot pri zelenjavi in ko ste pod stresom, si želite nekaj tolažbe .
Tradicionalna hrana za udobje (oh hec, mac in sir) ni nujno slaba, vendar registrirani dietetik Brynn McDowell, RD pravi, da obstaja še veliko drugih zdravih možnosti, ki še vedno prizadenejo to ugodno točko, hkrati pa telesu zagotavljajo dodatne koristi za boj proti učinkom stresa. Tu je zaokroženih sedem živil, podprtih z znanostjo, ki zmanjšujejo stres:
1. Avokado
Zakaj je dobro za stres: Česa iskreno ne more narediti avokado? Avokado vsebuje veliko vlaknin, kar lahko pomaga nadzirati krvni sladkor, preprečuje trse in trke, ki lahko vplivajo na razpoloženje in tesnobo - in je bogat s hranili, ki podpirajo možgane. 'Avokado je bogat z vitamini skupine B, ki igrajo vlogo pri delovanju živčnih in možganskih celic, pravi McDowell.
Kako jesti: Avokadov toast, seveda. 'Po mojem mnenju si ta trendovska hrana zasluži vso svojo priljubljenost, še posebej kot dobra možnost, da jo zgrabite, ko ste pod stresom, pravi McDowell. „Polnozrnat kruh bo pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi, vlaknine (v avokadu) pa vas bodo napolnile in nasitile.
Oglejte si vse druge razloge za ljubo avokado:
ljudi, ki pijejo črno kavo
2. Jogurt
Zakaj je dobro za stres: 'Probiotiki v jogurtu lahko pomagajo popraviti vnetje, ki ga stres lahko povzroči v črevesju,' pravi McDowell. „Poleg tega je dober vir kalcija in beljakovin.
Kako jesti: McDowell ljubi narediti preprost parfait, tako da vzame grški jogurt in ga dopolni z borovnicami za sladkobo in dodatno povečanje antioksidantov - pravi, da je to eden izmed njenih najljubših stresnih prigrizkov.
najboljši magnezij za krče
3. Maca
Zakaj je dobro za stres: Maka je križana zelenjava, ki prihaja iz Perua, adaptogena, kar pomeni, da podpira vaše nadledvične žleze - žleze, ki upravljajo vaš hormonski odziv na stres -, da vam pomaga obvladati tesnobo in utrujenost. Glavni bonus in ne tako naključen: je tudi ojačevalec libida.
Kako jesti: Maca ima rahlo oreščkov okus in ker jo boste verjetno dobili v obliki praška, je najbolje, da jo zmešate v nekaj, na primer vročo skodelico kakava z nizkim sladkorjem ali veganski sladoled na osnovi avokada.
4. pomaranče
Zakaj so dobri za stres: Vitamin C (od tega ima pomaranča a veliko), je bilo ugotovljeno, da niža raven tesnobe, kar pogosto sproži stres. Pomaga tudi ohraniti svoj imunski sistem, kar lahko zagotovo oslabi v času stresa. Tudi vonj citrusov je povezan s tem, da se počutite srečnejši, zato bi lahko samo dejanje uživanja pomaranč (ali vonja nekaj citrusovega eteričnega olja) pomagalo umiriti živce.
Kako jesti: Svojemu jogurtu dodajte nekaj rezin, kar že veste, da pomaga telesu v boju proti stresu. Ali pa uporabite nekaj segmentov, da posvetlite solato v času kosila.
5. Sladki krompir
Zakaj je dobro za stres: Kompleksni ogljikovi hidrati, podobno sladkemu krompirju, delujejo tudi tako, da ohranjajo raven krvnega sladkorja, kar je bistveno za to, da v stresnih časih ostajamo bistroumni. Prav tako povzročijo, da možgani povečajo proizvodnjo serotonina, ki povečuje srečo.
Kako jesti: Olupite sladki krompir in ga dopolnite z maslom (ki vsebuje zdrave maščobe) in cimetom, protivnetno začimbo.
Je sladek krompir bolj zdrav kot bel krompir? Evo, kaj pravi RD:
6. Oves
Zakaj je dobro za stres: V boju proti stresu si oves omislite kot dobrega nosilca. Tako kot avokado je tudi v ovsu veliko vlaknin, kar lahko pomaga ohraniti raven krvnega sladkorja (skupaj z razpoloženjem). Prav tako so bogati z vitamini skupine B, ki so ključnega pomena za ohranjanje energije in izboljšanje zdravja možganov.
Kako jesti: Če vam je ovsena kaša bolna, poskusite uporabiti ovseno mleko, da si naredite cevni vroči zlati mlečni latte ali obložite kakšno granolo na osnovi ovsa.
7. Temna čokolada
Zakaj je dobro za stres: Da, čokolada je lahko zdrav prigrizek, na katerega se lahko obrnete v času stresa - dokler boste temni. 'Leta 2018 je univerza Loma Linda delila raziskave, ki kažejo, da lahko temna čokolada - z vsaj 70 odstotki kakaaja - pozitivno vpliva na raven stresa in razpoloženje, je poudaril McDowell.
trgovina lauren singer
Kako jesti: Nekaj kvadratov temne čokolade je samo po sebi vezan da vam dvigne razpoloženje.
Torej, da, že nekaj globokih vdihov lahko pomaga zmanjšati stres. Vsekakor. Toda nekaj kvadratov temne čokolade lahko deluje tudi svoje čarovnije.
Ko že govorimo o stresu, strokovnjaki za duševno zdravje resnično želijo, da ljudje nehajo verjeti tem šestim mitom. In tukaj je, kako vedeti, če ste pod stresom.
