Medtem ko se boste poležavali ob bazenu z dobro knjigo in nekaj ledene limonade v roki, se boste zagotovo znebili kakršnega koli odkritega stresa, pravzaprav v voda je pravi krepitev zdravja. In poletje ni edini čas, da to izkoristijo. Pravzaprav vas lahko hitri notranji objekt v hladnejših mesecih pusti bolj intenzivne vadbe za celo telo kot nekateri najljubši butični tečaji.
V zadnjih letih je več ljudi prijelo številne prednosti preživljanja časa v vodi. Zdaj obstajajo vadbeni tečaji, v katerih lahko uresničite svoje sanje o morska deklica (rep in vse!) Ali imate celotno plesno zabavo za hip-hop glasbo pod vodo, in celo balerinke izkoristijo bazen za izkoristek znojenja z majhnimi udarci - sej. Torej, zakaj se zdi, da vsi plujejo v vodo? No, ko gre za prednosti plavanja, jih je veliko. Ste pripravljeni na potapljanje? Tukaj je sedem prednosti plavanja, da izkoristite celo leto.
1. Plavanje lahko pomaga pri bolečinah v sklepih
Če bi vse to skakanje na tečajih v bootcampu ali preiskovanje kilometrov na vaši progi povzročilo nekaj bolečin v sklepih, bi bilo plavanje lahko rešitev. Ne samo, da vam voda olajša zmanjšanje pritiska na telo (plovnost je lepa stvar), ampak ima tudi toplo vodo, ki pomaga pregnati vsako togost ali nelagodje. V bistvu prihajate do zelo pomirjujoče vadbe z majhnim udarcem, ki je neverjetno nežna na vašem telesu.
2. Lahko izboljšate svoje duševno zdravje s plavanjem
Plavanje ni ravno super za telo - njegovi učinki segajo tudi na um. Študija, objavljena v reviji Zaznavne in motorične spretnosti našli študente, ki so redno obiskovali plavalne tečaje, boljše razpoloženje kot tisti, ki tega niso storili. Ne glede na to, ali imate nedolžni dan in potrebujete pobiranje ali pa se preživite v grobem času, se odpravite v bazen in naredite nekaj krogov, lahko izboljšate vaše duševno zdravje.
najboljših probiotičnih sevov
3. Plavanje vas lahko naredi boljšega tekača
Če poskušate izboljšati svoje tekaške sposobnosti, je morda čas, da zadenete bazen. V študiji, objavljeni v Skandinavski časopis za medicino in znanost v športuso raziskovalci našli tiste, ki so med plavanjem trenirali nadzorovano dihanje in izboljšali svojo igro. Tehnika jim je omogočila učinkovitejšo uporabo kisika, kar jim je pomagalo hitreje teči in se niso tako hitro naveličali. In najbolj nori del? Za ogled rezultatov je bilo potrebnih le 12 treningov ob bazenu.
4. Plavalci navadno živijo dlje
Če želite živeti čim dlje, se zdi, da je plavanje pot. V raziskavi z 80.300 udeleženci, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, so raziskovalci preučili, katere vrste vadbe so najbolj sposobne zmanjšati tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov. Medtem ko je kolesarjenje zmanjšalo tveganje za 15 odstotkov, tek pa ni pokazal bistvenih sprememb, je plavanje tveganje zmanjšalo za 28 odstotkov.
5. Plavanje lahko okrepi pljuča
Med drugimi vrstami vadbe, kot sta tek ali kolesarjenje, je vaše dihanje navadno plitvo. To pa ne gre, ko plavate, in stikalo vam lahko veliko pomaga pri krepitvi pljuč, zlasti ob vsem tem času, ki ga preživite pod vodo. „Vdihnete hitro in globoko, nato pa pustite, da se zrak izteče. Ker je vaša glava pod vodo, ko plavate, so te prilagoditve dihanja življenjsko pomembne in lahko izboljšajo moč vaših dihalnih mišic, pravi dr. David Tanner Čas. „Takšno dihanje ohranja pljučne alveole - na milijone majhnih balonskih struktur, ki se napihnejo in napihnejo, ko dihate - od propada in lepljenja.
6. Lahko naredi vaše telo mlajšega
Vsa vadba bo pomagala ohranjati um in telo zdrava leta. Ko gre za plavanje, pa koristi prinašajo res impresivno. V raziskavi z univerze Indiana so raziskovalci ugotovili, da plavanje 2 do 3 milje kjer koli od 3 do 5 krat na teden lahko odloži proces staranja, kar zavira naravni upad - ki se običajno začne pri starosti 35 do 70 let. Ja, v bistvu pomaga telesu počutite se desetletja mlajše, kot v resnici ste.
7. Med delom se boste dejansko zabavali
Če izberete vajo, v kateri uživate, se je bolj verjetno držite - in kaj je prijetnejšega od brizganja v vodi? Seveda, početje dojk navzgor in navzdol ob bazenu je izredno zahtevno, toda preživetje v bazenu na splošno še vedno pomaga izboljšati vaše zdravje. Vsak čas, porabljen za gibanje z vso odpornostjo vode, tudi če igrate samo nekaj prijetnih iger v bazenu, kot sta Marco Polo ali topovske krogle - lahko spremeni.
Ko ste pripravljeni na kopanje, vzemite eno od teh 12 popolnoma opremljenih enodelnih kopalk. Nato poiščite najboljše mesto za kopanje v vsaki državi.
