Po celodnevnem sedenju po sestankih, na katerih bi lahko bila e-poštna sporočila, in poskusili, da se pri Karenu ne izgubite, ker je pozabila napolniti pisarniški lonec ponovno, zadnja stvar, ki jo večina ljudi želi narediti, je vlečenje v telovadnico. Pravzaprav je v nedavni raziskavi na Instagramu 62 odstotkov naših bralcev razkrilo, da bi raje delali zjutraj kot ponoči. In osebno sem ravno tam z njimi. Sem eden tistih ljudi, ki je nenehno zapeti refren: 'Če zjutraj ne telovadim, se to ne bo zgodilo. To je predvsem zato, ker bi raje šel domov in pil kavo na svojem kavču, kot pa bi sedel na vrtljivem kolesu, potem ko ura udari ob 17.00.
'Po vadbi so lahko težke, saj obstaja več možnosti, da se čez dan zgodijo različne stvari, da vas odvrnejo,' pravi Colette Dong, soustanoviteljica New Yorka. 'Zjutraj je običajno le ena spremenljivka - se lahko zbudiš?', Ker tvoj dan ni bil dovolj dolg, da bi omogočil toliko motenj. Ponoči, čeprav je to lahko kombinacija dela, izčrpanosti ali želje po brezskrbnem gledanju televizije, doda.
Toda vsake toliko časa, četudi ste trden član plemena za jutranjo vadbo, se vsakič znajdete v položaju, ko se morate motivirati, da po dolgem dnevu pridete v telovadnico. v pisarni, tudi ko je to dobesedno tisto zadnji stvar, ki jo želite storiti. Da bi bilo nekoliko manj grozno, sem klepetal s trenerji za najboljše načine, kako se psihično uničiti, da pridete s svojega pisalnega stola na tekalno stezo. Njihovi nasveti vam ne bodo le pomagali dobiti v telovadnico, vendar vas bo razveselilo, ko ste to storili, ko ste tam.
najboljši keto izdelki
Eden od načinov, da si večerne vadbe nekoliko olajšate? Naredi jih doma! Začnite s pilates vadbo za celo telo:
psi jedo zahvalno večerjo
Označi ga na koledarju
S svojimi vadbami ravnajte kot z drugimi pomembnimi sestanki, vendar si o njih mislite, kot da ste jih sestavili sami. „Ena največjih stvari, ki me je prisilila, da sem preskočila pouk ali zamudila svoj načrt načrta vadbe, so bila zadnja minuta srečanja ob koncu dneva. V koledarju blokirajte prosti čas, da se boste lažje držali svojega načrta, pravi James Beggan, inštruktor podjetja RYDE Cycle v New Yorku. In Dong svetuje, da vedno rezervirate vnaprej, da v zadnjem trenutku brez kazni ne morete preklicati.
Ne pojdi sam
Uveljavljanje na vadbi je veliko težje, ko pomeni tudi tožbo pri prijatelju. 'Knjižni razred s sodelavcem, tako da lahko drug drugega odgovarjate in odhajate z istega mesta, pravi Dong. In, bonus, sodelovati z nekom iz pisarne je precej najlažji način za prehod iz 'delovnih prijateljev' v prijatelje iz resničnega življenja - ko enkrat skočite na trampolin, se vrnitve resnično ne bo.
Pripravite se tako, da izgovori niso možnost
„Pod mizo pustite celoten komplet vsega, kar potrebujete za vadbo na vadbo. Nikoli ne veš, kdaj bodo padli načrti s prijatelji ali pa bo odpovedan sestanek EOD, pravi Beggan. 'Ko imate nenadoma po delovnem dnevu dodaten čas, vendar brez obleke, ki bi vas popestrila vadba, ne boste šli.
želodčne težave s paleo dieto
Naredite nekaj, kar sproži veselje
Zamisel o Marie Kondo-ing o vaši rutini vadbe morda zveni smešno, vendar resnično lahko pomaga, ko pride do nastopa. 'Poiščite vadbo, ki jo imate resnično radi in se veselite, ne tiste, ki samo preverite še eno polje na vašem seznamu opravkov, pravi Dong. Ali pa poskusite nekaj novega in drugačnega, kar boste navdušeni, da se prikaže, predlaga Beggan. Uspelo bo pravzaprav lažje prikazovanje celega števila.
Ne ustavljajte se
Najhitrejši način sabotiranja vadbe je tako, da naredite miselno gimnastiko, ki je potrebna, da se iz tega pogovorite. „Takoj ko zapustite pisarno ali pridete domov, nastavite dejanja, potrebna za pouk ali telovadnico, pravi inštruktor fitnesa Faye Scott, ki opozarja na načelo„ več kot mislite, manj delate. Osredotočite se na uporabne stvari, ki se morajo zgoditi, da bo vadba resničnost - vstopi v podzemno železnico, se prelevi v gamaše, stopi na tekalno stezo - in da bo razmišljanje, usmerjeno k nalogam, pomagalo, da te spravijo iz glave in na eliptično .
Vstajanje iz postelje je bolj vaš osebni problem? Tukaj je opisano, kako motivirati tudi za te telovadnice v telovadnici do 7. ure. In ne glede na to, kdaj pripravite te vadbe, ne pozabite se raztegniti, ko bodo končane.
