Če še niste slišali, mikrobiom v veliki meri vodi oddajo, ko gre za splošno zdravje. Premalo dobrih bakterij v vašem prebavnem traktu lahko privede do številnih neprijetnosti: depresije, občutka zatekanja, nespečnosti in očitno cele težave s prebavili.
Vprašajte katerega koli strokovnjaka za črevesje in nekateri bi morda priporočili srkanje kombuče, drugi pa vas nalagajo, da na krožnik naložite kislo zelje; eno stvar, za katero se zdi, da se vsi strinjajo? Pomen jemanja dnevnega probiotika. Ena težava: kako naj deklica ugotovi, katero od na videz na stotine je treba vzeti?
Resnica je, da ni ene popolne tablete za vsakogar. Nekateri probiotiki imajo posebne seve, ki so še posebej učinkoviti v boju proti alergijam, drugi pa so boljši za izboljšanje zdravja nožnice.
Torej se resnično spušča do tega, kar želite, da vaš dodatek stori za vas - poleg tega, da seveda osrečujete trebuh. Toda, ali niste radovedni, da veste, kakšne prednosti prinašajo vsak dan?
Vprašal sem nekaj strokovnjakov za zdravje črevesja Well + Good, da razkrijejo, na katere probiotike se zanašajo - tukaj je, kaj so povedali.
Prudence Hall, dr. Med., Ustanovitelj in medicinski direktor The Hall Center
Hall kot sezonski zdravnik ne doda samo nobenega dodatka - pogleda natančno uporabljene seve. „Od vseh probiotikov menim Klaire imeti zanesljivo in učinkovito rastlinstvo, pravi. „Nisem sam s tem mnenjem. Na specializiranih (prebavnih) konferencah je splošno priznan kot visokokakovosten probiotik, ki se ponuja po sprejemljivi ceni. Klaire Labs ima na izbiro več različnih izdelkov, ki temeljijo na različnih prebavnih težavah, vendar dr. Hall gre za osnovno Ther-Bioric Complete kapsula.
kaj pomeni, ko se treseš v spanju
Ellie Krieger, RD, avtorica Ste ga naredili, in gostitelj Ellie je prava dobra hrana
Krieger išče dve glavni stvari: razsežnost in potenca. 'Ljubim Prenovite Life Ultimate Flora Probiotike ker ima oboje, pravi. „Raznolika mešanica je idealna, ker imajo različne bakterije različne koristi in imate v svoji črevesju že bogat nabor bakterij. Prav tako si želite potenco - v prebavnem traktu imate skupaj več kot 100 trilijonov bakterij, zato, ko gre za probiotike, iščem najmanj 15 do 30 milijard kultur.
Tracy Lockwood Beckerman, RD, ustanoviteljica podjetja Tracy Lockwood Beckerman Nutrition
Dietologinja meni, da je zdravo črevesje resnično globoko v koži. 'S svojimi sem malo obsedena Tula režim nege kože za dodaten zagon, pravi. „Celotna črta kriči ravnovesje in lepoto - postal je novi BFF moje kože, saj nove medicinske raziskave kažejo, kako močni so lahko probiotiki za kožo. (Ni vse tako čudno, če menite, da je škropljenje v vašem domu tudi stvar.)
seznam živil s topnimi vlakninami
Toda tu se ne ustavi. Lockwood tudi vzame Garden of Life's Surovi probiotiki za ženske dodatek: „Narejeno je brez polnil ali veziv, je brez glutena in soje in celo presega prebavo in podporo debelega črevesa, ki vsebuje seve, oblikovane posebej za potrebe žensk.
Lauren Slayton, RD, ustanoviteljica Foodtrainers in avtorica Mala knjiga tankih
Če veliko potujete, tako kot dietetičarka Lauren Slayton, se zanašanje na hladilne dodatke zaplete. Zato je naklonjena Ultimate Floramax Napredni Naturals 30 milijard probiotikov, ki je stabilna na policah. 'Trideset milijard je odmerek dovolj močan, da bi zagotovil dovolj probiotikov, vendar ne tako visok, da bi ga bilo težko prenašati,' pravi. In kot odziv na Kriegerjev nasvet, Slayton pravi, da gre pri izbiri izdelka z več drugačen sevi bakterij - tako kot pri prehrani je ključna raznolikost.
Lee Holmes, certificirani zdravstveni trener, učitelj joge in avtor knjige Ozdravi črevesje
Ko gre za reševanje primera napihnjenosti ali razburjenega želodca, zdravstvena trenerka Lee Holmes natančno ve, katera živila lahko pomagajo umiriti stvari (ingverjev čaj FTW), vendar popiva ne eno, ampak dva tablete dnevno, da bi vse spremljali: Simbiotiki Candida uravnotežijo probiotike in Kolostrum južnjakov. „Kolostrum, oblika mleka, ki jo v pozni nosečnosti proizvajajo mlečne žleze sesalcev, vključno s človekom, je vrt, ki pomaga probiotikom rasti, razlaga.
video pomoč pri spanju
Ashlee Davis, trenerka prehrane in učiteljica joga Kundalini
Ker sodeluje s strankami, ki se ukvarjajo s čustvenim ali neurejenim prehranjevanjem, se Davis dobro zaveda, da je ohranjanje črevesnih bakterij v zdravem ravnovesju ključnega pomena za splošno srečo. In z osebnim režimom se rada zmeša v nekaj dodatnega: alge. 'Medtem ko sem z uspehom preizkusil različne, imam rad Vrhunski ekran Body Body Ecology in Super Spirulina Plus, pravi. „Oba sta naravno fermentirana vira probiotikov in biološko dostopna superživila, ki jih imam najraje pred dodatki v obliki tablet. In toliko pijač, zelenja, pšenične trave, alg, napolnjenih s temi pijačami.
Toda njeno srkanje, okrepljeno z bakterijami, se tu ne ustavi. 'Tudi jaz sem obsedena Probiotik sveže kokosove vode podjetja Inner-Eco, pravi. „Primerljiva je s kombučo, zmanjšana za kofein, narejen iz mladih zelenih kokosov, in potrebujem le požirek ali dva na dan. Kar je, ko pomisliš, precej noro.
Prvotno objavljeno 18. aprila 2017. Posodobljeno 25. septembra 2019.
Druga pogosta težava s prebavo: puščajoče črevesje. Tukaj je slabost bolezni. Poleg tega obstajajo 3 nepričakovani načini za dodajanje fermentirane hrane vsakemu obroku.
