Prvič, ko sem se seznanil z napitki iz elektrolitov, sem bil otrok in moji starši so po teniški vadbi pritiskali na mene. Danes se neonska pijača še vedno razdaja ob robu maratonov, veliko posebne vode pa je označeno z „dodatnimi elektroliti.
'Študije kažejo, da večina ljudi v telovadnico vstopi v dehidriranem stanju,' pravi športni nutricionist in strokovnjak za The Vitamin Shoppe dr. Jacob Wilson. „Ko se skupaj s tekočino znojimo, izgubljamo tudi elektrolite. Med energično vadbo povprečen človek poleg tega izgubi en in pol litra znoja na uro. Da, polnjenje telesa s tekočino z visoko vsebnostjo elektrolitov je pravzaprav pomembno.
želim biti bogat in ni mi žal
Pa ste opazili, da je večina pijač z elektroliti zunaj ponavadi skupaj z veliko sladkorja? Če intenzivno tečete polmaraton ali morda tečete v razredu spin, je dodani sladkor namenjen. 'Za hitro energijo želite hitro prebavo in hitre konice krvnega sladkorja, torej sladkorja iz rafinirane hrane, trener prehranskega prehranjevanja Albert Matheny, MS, RD, je prej povedal za Well + Good. Toda za običajno vadbo verjetno ne potrebujete elektrolitnih napitkov z dodatkom sladkorja.
'Po vadbi je priporočljivo zaužiti približno en do 2 grama natrija, bistvenega elektrolita, ki bi segal od dva in pol do 5 gramov namizne soli, pravi dr. Wilson. „Za elektrolitni kalij priporočamo 500 do 600 miligramov kalija, ki ga najdemo v skodelici kokosove vode, veliki banani ali dveh skodelicah jogurta. Wilson pojasnjuje, da je to pomembno, ker natrij izvaja električne signale, ki omogočajo, da se naše mišice krčijo, pa tudi za rehidracijo. „Zlasti natrij in kalij pomagata obdržati tekočino v zunajceličnih prostorih, pravi.
znamka veganskih čevljev
6 elektrolitskih napitkov za hitro rehidracijo brez dodanega sladkorja
Elektrolitne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja
Kupite zdaj Nuun Sport Electrolyte bogate tablete za športne pijače 23 dolarjev za škatlo 40 
Kupite zdaj Laird Superdraod hidratni napitek za pijačo 15 USD 
Kupite zdaj Tekočina I.V. Elektrolitni praški 16 dolarjev za 8-paket 
Kupite zdaj Hi Lite dodatek za elektrolite 19 $ 
Kupite zdaj Gatorade Zero 12 $ za 12-paket 
Kupite zdaj Ultima Replenisher $ 31 Tukaj je, kaj jesti pred in po treningu. In to so najboljše (in najslabše) proteinske palice.
