Če se vam želodec vrti nazaj, samo razmišljate o sprehodu v sobo, polno tujcev (to sem jaz!), Ste morda eden od milijonov Američanov, ki se ukvarjajo s socialno anksiozno motnjo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je socialna anksioznost 'intenziven, vztrajen strah, da vas bodo drugi opazovali in presojali - do točke, ko začne vplivati na vaše vsakdanje življenje. Te živce je mogoče enostavno odpisati kot tipično sramežljivost, toda če imate fizične simptome ali življenjske odločitve, ki temeljijo na tem, ali boste morali komunicirati z ljudmi, je v službi verjetno nekaj večjega.
Petnajst milijonov odraslih Američanov trpi zaradi socialne anksiozne motnje (to je skoraj sedem odstotkov ameriške populacije), poroča Ameriška zveza za anksioznost in depresijo (ADAA). Na ADAA več kot tretjina ljudi, ki jo imajo, pravi, da so se s simptomi spoprijeli 10 let ali več, preden so poiskali pomoč.
Dobra novica: Z zdravljenjem je lahko socialna tesnoba popolnoma obvladljiva. Kognitivno vedenjsko zdravljenje se je izkazalo za še posebej učinkovito pri odpravljanju negativnih miselnih vzorcev, zaradi katerih dvomite vase glede drugih, in če je potrebno, lahko zdravila pomagajo ublažiti nekatere vaše najhujše simptome.
Medtem, če upate, da boste izvedeli več o svoji (ali ljubljeni osebi) socialni tesnobi - in izbrali nekaj dodatnih tehnik za njeno reševanje - so te knjige z najboljšo oceno socialne anksioznosti odlično mesto. Niso nadomestilo za terapijo, vendar so lahko koristno dodatno orodje, ki ga imate v svojem arzenalu.
Še naprej beremo šest najboljših knjig o socialni anksioznosti (nič manj tudi o Amazonu).
1. Če niste prepričani, kje začeti: Premagovanje socialne tesnobe: korak za korakom, avtor Thomas A. Richards, dr.
Napisal vodja na tem področju, ki je ustanovil Inštitut za socialno tesnobo, potem ko je sam trpel, je ta knjiga odlično izhodišče za vsakogar, ki se počuti popolnoma preobremenjen s svojimi simptomi. Kot nakazuje že naslov, je doktor dr. Richards bolj delovni zvezek - vsaka stran je sestavljena iz drugačne naloge ali strategije, s katero boste razmišljali o svojih interakcijah z ljudmi na bolj racionalen način. En navdušen recenzent Amazonke je napisal, da želijo, 'da mi je nekdo rekel, naj to preberem pred več leti. Lahko te osvobodi kopice sranja. (Socialna anksioznost ali ne, ali ni obstoja brez sranja tisto, za kar si v resnici vsi prizadevamo?)
kostna juha proti piščančji juhi
2. Če iščete super praktičen nasvet: Premagovanje socialne tesnobe in sramežljivosti, dr. Gillian Butler
Dr. Butler, ki deluje za britansko nacionalno zdravstveno službo, oblikuje program za samopomoč, ki mu je enostavno slediti, za soočanje z vašo tesnobo. Oglejte si žareče preglede knjige in pojavlja se vzorec: Ljudje jo opisujejo kot 'spreminjajoče se življenje in cenijo akcijske predmete, ki jih predpisuje dr. Butler. 'Ne gre samo za tveganje in biti družaben,' pravi en recenzent, 'ampak res praktični nasveti.
3. Če želite biti boljši vodja: Mit o karizmi: Kako lahko kdo obvlada umetnost in znanost osebnega magnetizma, avtor Olivia Fox Cabane
Tista prijateljica, ki se zdi, da osvetli sobo, kadarkoli vstopi vanjo? Sodelavec, ki med sestanki takoj sprosti vse? Tudi vi se lahko naučite biti takšni kot oni, trdi Cabane. S številnimi raziskavami v različnih disciplinah, izvršni trener Fortune 500 dokaže, da karizma ni prirojena - to je veščina, ki jo lahko gojite tako, da spremenite svoje vedenje, še pomembneje pa je, da spremenite negativne miselne vzorce, ki jih ohranjajo se od drugih počutite samozavestni. 'Tako dobro je, da sem ga priporočil več svojim kolegom in že je spremenil način vodenja svoje ekipe in navezave na moje sodelavce,' je dejal en recenzent knjige.
4. Če vam je ljubezen največji cilj v letu 2019: Kako biti sam: umirite svojo notranjo kritičnost in se dvignite nad socialno tesnobo, dr. Ellen Hendriksen
Tak glas, ki vam pove, da nikoli ne boste dovolj smešni / zanimivi / pametni, je lahko oglušujoč, ko se spopadate s socialno tesnobo. Pristop dr. Hendriksena se osredotoča na reprogramiranje ali vsaj učenje zanemarjanja vašega notranjega najsayerja in namesto tega vadite samo-sočutje. V celotni knjigi je psihologinja in voditeljica podcasta odkrita zaradi svojih lastnih bojev s socialno tesnobo, zaradi česar je pisanje občutek, kot da bi dobili dobre nasvete od prijatelja, kot trdi en recenzent Amazonke.
5. Če želite nekaj bolj radikalnega: Suptilna umetnost ne dajanja f * ck: kontraintuitiven pristop k dobremu življenju, avtor Mark Manson
Mansonova knjiga sama po sebi ne govori o socialni tesnobi, vendar je glavni razlog, da morate prenehati zapravljati čas in energijo za stvari, ki niso pomembne - na primer tisto, kar je prijatelj bratranec, s katerim ste se pet minut pogovarjali na tej zabavi mislil nate - in namesto tega daj af * ck o stvareh, ki so pravzaprav pomembne (kaj ti mislim nate). Sam Manson se je spopadel s socialno tesnobo, zaradi česar so njegovi nasveti še posebej pomembni za tiste od nas, ki jim je preveč mar za to, kaj si mislijo drugi. Kot je dejal v intervjuju za leto 2016, 'Mislim, da si ljudje s socialno tesnobo ustvarjajo fantazijo v glavi, kjer so vsi okoli njih ta samozavestna, zlobna oseba, in to niso ... vsi čutijo iste živce in nerodnost okoli ljudi ne vedo - samo da večina ljudi ne sodi sama za to.
francoske skrivnosti nege kože
6. Če so vam všeč stvari, postrežene s humorjem: Tu smo vsi nori: Vodnik brez neumnosti o življenju s socialno tesnobo, avtorice Claire Eastham
Eastham, ljubljeni britanski bloger in avtor, meša humor in poglobljeno raziskovanje z #realtalk o svoji lastni tesnobi, zaradi česar je odličen (in dostopen) izbranec za nekoga, ki se šele začne spoprijeti s svojimi težavami za duševno zdravje. En recenzent je zapisal, da se je po končanem odhodu takoj vrnil nazaj in začel znova: 'To je brutalno iskreno, smešno in vzgojno. To mi je omogočilo boljši vpogled v borbe, ki jih imam jaz, in v boje drugih.
Morda nikoli ne boste stoodstotno samozavestni pred drugimi ljudmi, toda s temi naslovi na svoji polici in rednim sestankom s terapevtom na koledarju boste imeli orodja, ki jih potrebujete, da pokažete svojo notranjo kritiko (in ta vozel v trebuhu ) kdo je šef.
Za več informacij o socialni tesnobi si oglejte nekaj najpogostejših sprožilcev. In tukaj je, kako se omrežje s samozavestno-socialno tesnobo prekleto.
