Samoumevno je, da lahko vaša izbira goriva pred vadbo igra pomembno vlogo pri doseganju ali zmanjšanju vašega učinka. (Primer: Zdaj verjetno ni veliko olimpijcev, ki jedo Big Mac-ove pred glavnimi dogodki, čeprav je v jedilnici športnikov PyeongChang McDonald's.)
Presenetljivo pa je, da se pred znojenjem ne bi smeli izogibati samo neželeni hrani, pravi Beth Warren, MS, RD, CDN. 'Nekatera sicer zdrava živila lahko predolgo ostanejo v vašem želodcu, razlaga nutricionistka. 'To vas lahko upočasni, povzroči plin in vas celo pošlje v počivalnik sredi treninga.
kakšna je razlika med ljubeznijo in poželenjem
Če v svoj že natrpani urnik stisnete razred zavrtenja, obstaja velika možnost, da boste želeli porabiti vsako dragoceno minuto naprej kolo, kajne? Warren vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe, kar pet stvari, ki jih nikoli ne smete jesti ali piti, preden posežete po telovadnici, ne glede na to, kako glasno vam morda že zraste trebuh. (Predlaga, da namesto tega uživate peščico mandljev ali hidratantni smoothie iz ohrovta, najbolje 30 minut pred vadbo.)
Oglejte si teh pet živil in pijač, za katere bi morali prihraniti po vadbe - in pripravite se, da boste prilagodili svoj vrstni red v soboto.
3/7 1. Avokado (in druga hrana z veliko maščob)
Čeprav se vam lahko na polovici avokada zdi neškodljiv način za zajezitev lakote, se je temu ljubljenemu prigrizku pred vadbo najbolje izogniti. 'Hrana z veliko maščob traja dolgo, da se prebavi in ostane v želodcu nekaj časa, ne glede na vir, razlaga Warren. 'Zaužitje teh vrst hrane bo v želodec prineslo tudi kri, da pomaga pri prebavi, kar lahko privede do nelagodja in krčev. Da, to vključuje bolj zdrave vrste oboževalcev kave, ki ne vsebujejo maščob.
Če so vam pred vadbo na voljo samo hrana z veliko maščob, vam Warren pravi, da jih jejte v majhnih odmerkih. 'Lahko se odločite za jedilno žlico zdrave maščobe ali hrane, bogate z beljakovinami, kot naravno arašidovo maslo v kombinaciji z ogljikovimi hidrati kot jabolko, vendar ne pozabite upoštevati velikosti porcije in videti, kako se počutite,' pravi.
4/7
2. Fižol
Iz telovadnice shranite burrito za svoj dom. Čeprav je fižol beljakovinsko živilo z veliko zdravstvenimi koristmi, jih tudi je naložen z vlakninami - kar je na splošno dobra stvar, vendar lahko povzroči prebavne stiske, ko vas moti znoj. „V posamezni skodelici fižola je 16 gramov vlaknin, ki vključuje neprebavljivo ogljikohidratno rafinozo, pravi Warren. 'Jemanje njih in drugih živil z veliko vlakninami lahko povzroči napihnjenost in napihnjenost, če jih jeste neposredno pred vadbo.
In kaj, če sta v hladilniku pisarna hummus ali fižol - in nimate časa, da bi pred jogo pobrali še kakšen prigrizek? Warren priporoča, da se držite le dveh žlic in med prigrizkom in vadbo pustite vsaj pol ure.
5/7
3. Alkohol
Nasvet: Nikoli ne načrtujte pika s prijatelji prej vaš popoldanski tek. 'Alkohol vas lahko resnično dehidrira in zavira oksidacijo maščob, pravi Warren. 'To se lahko ujema z vašimi cilji v fitnesu, tudi če pijete več vode. Da ne omenjam, da lahko malo nasvetov vpliva na vašo energijsko raven, koncentracijo in celotno obliko - vse pa vas lahko postavi za poškodbe.
ne morem si odpustiti6/7
4. Mlekarna
Na papirju, mleku in jogurtu zvenijo kot popolni viri goriva pred vadbo, vendar je ulov. 'Dobili boste svoje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih telo med vadbo do neke mere potrebuje, razlaga Warren. 'Vendar pa na tone ljudi prebavi mleko, kar je lahko velika težava pred vadbo.
Upoštevajoč to, latte ali parfait morda niso najboljša možnost pred zagonskim kampom, razen če ne želite tvegati razburjenega želodca, driske, plinov ali napihnjenosti. 'Nekateri ljudje lahko dobro prenašajo mleko, vendar je najbolje, da ga preskočite, če niste eden od njih,' pravi Warren. „Mleko je lahko odlična izbira hrane, vendar je res odvisno od posameznika. Če ste v dvomih, se raje odločite za alg mleko ali nemlečni jogurt.
7/7
5. Gazirane pijače
Da, pločevinka La Croix je najboljša alternativa sladki sode. Kadar pa gre za hidratacijo pred vadbo, je vedno dobra gladka voda. 'Pitje kakršnih koli gaziranih pijač lahko povzroči nastanek plinov in napihnjenost,' pravi Warren.
Če želite, da vaš želodec ne ostane zračen (in da preprečite, da bi se počakali, da bi se počutili še bolj moteče), dodajte piko okusu v vodo iz pipe z rezinami kumare ali jagode - in pomislite na kombučo v hladilniku kot nagrado za to, po hladnem oz. dol.
Želite s svojo vadbo še izboljšati možgane? Znanost pravi, da pijemo sok pese uro prej. In če delate Whole30, evo, kaj en trener priporoča, da jeste, preden se lotite telovadnice.
