Neon-barvne športne pijače vas lahko vzgajajo nostalgične za otroštvo, ko odraščate na nogometnem igrišču ali na košarkarskem igrišču. A do zdaj ste že izvedeli, da sladkor in umetna barvila niso ravno najbolj zdrav način za dopolnitev sej znoj. Kljub temu potrebujete način za polnjenje elektrolitov.
'Elektroliti so kot daljnovodi našega telesa - oddajajo električne signale, ki vzdržujejo nivo tekočine, kislinsko-bazno ravnovesje in delovanje mišic,' razlaga Caroline Kaufman, MS, RDN. Ko izgubite vodo skozi znoj, kot veste, gredo tudi elektroliti.
In en način za polnjenje? Naredite si svoje zdrave pijače, kar je zelo enostavno. „Želite, da vaš recept„ Naredite sami “vključuje vodo, sladkor, sol in vir kalija, kot je pomarančni sok, predlaga Kaufman. Trik bo tudi preprostejša formula vode, javorjevega sirupa (dober vir kalija) in soli.
avokado in trebušna maščoba
Ste pripravljeni poskusiti? Tukaj so pet enostavnih receptov za zdrave športne pijače. Prepričajte se, da ste izbrali kakovostno kokosovo vodo in sol s svojo naravno vsebnostjo mineralov nedotaknjeno (pomislite, himalajska morska sol, namesto rafinirane namizne sorte), da kar najbolje izkoristite vsak požirek. -Amy Marturana
(Foto: Hiša Taylor)
3/8
Osvežilec elektrolita iz kumarice
& frac12; kumare
2 apna, olupljena
1 & frac12; skodelice kokosove vode
V sokovniku sok kumare in limete. Sok zmešajte s kokosovo vodo. Uživajte ohlajeni ali nad ledom.
(Foto: Organski dietetik)
4/8
Recept za domači gatorade
3 skodelice vode
1 skodelica pomarančnega soka
1/2 skodelice limoninega soka
3 žlice medu
1/2 žličke soli
Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro premešajte. Uživajte ohlajeni ali nad ledom.
(Foto: Hiša Taylor)
5/8
Pospeševalec lubenice z elektroliti
1 četrtina lubenice, posejana
2 velika kozarca kokosove vode
Ščepec himalajske morske soli
Vse sestavine zmešajte v hitrem mešalniku. Uživajte!
žad proti manduki
(Foto: Chantal Soeters)
6/8
Zeliščni hladilnik
4 skodelice zeliščnega čaja (po možnosti nekaj citrusov)
2-4 žlice surovega medu ali javorjevega sirupa
1/4 tsp. morska sol
Nekaj kapljic mineralnih kapljic v sledovih, na primer Concentrace (neobvezno)
Vse sestavine temeljito premešajte in shranite v hladilniku. Pijte ohlajeno ali nad ledom.
(Foto: Mommypotamus)
Cafe Clover nyc7/8
DIY elektrolitski športni napitek
1/2 litra ingverjeve vode (recept spodaj)
1 liter vode
Sok 3 majhne limone
1/2 žličke. morska sol (po želji lahko dodate še malo več)
Stevia po okusu
Ingverjeva voda:
1 srednje velika korenina ingverja
1 liter vode
Tekoča Stevia, po okusu
Ingver narežite na velike kovance in položite v velik lonec. Dodajte vodo. Zavremo vodo in zavremo 15 minut. Izklopite toploto in pustite strmo, dokler se ne ohladi. Po okusu dodajte tekočo stevijo in shranite v nepredušni posodi v hladilniku.
Vse sestavine zmešajte, ohladite in uživajte!
(Foto: Gabbyjeva brez glutena)
8/8
Več branja
5 najboljših in najslabših prehranskih palic
Kimberly Snyder: Pijte kokosovo vodo (iz dejanskega kokosa)
Kaj inštruktorji fitnesa spakirajo za kosilo
