Štirje načini, kako sprememba letnih časov zmede vaše zdravje - in kako to odpraviti

Vaša omara ni edina stvar, ki je prehodna od poletja do jeseni, tako tudi vaše telo. In ne govorimo o učinkih vseh tistih bučkinih začimb, ki ste jih premetavali. (To je še en članek.) Dejansko obstaja cela vrsta znanstvenih raziskav, ki kažejo, kako zmanjšujejo tempe in naraščajoči čas, ki ga preživimo v zaprtih prostorih, vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Če natančno veste, kaj lahko pričakujete, in kako se pripraviti, boste pomagali ohraniti svoje telo v vrhunski formi za jesen in daleč.


1. Raven vitamina D upada

Ne imenujejo ga sončni vitamin za nič. Poleti večina ljudi dobi dnevni priporočeni odmerek vitamina D izpostavljanju soncu (približno 10-15 minut na dan). Toda ko je sonce za nekaj ur in z manj razlogi, da se odpravite ven (zbogom, dnevi na plaži!), Je vse težje priti do zapolnitve D. (Er, to se je izšlo narobe ...)

kaj je nicholas instagram

Nizka raven vitamina D je povezana z vsem, od povečanega tveganja za raka debelega črevesa do anksioznosti, zato je izkoreninjenje pomembno - in obstaja nekaj načinov, kako lahko to rešite. „Mislim, da je vedno najbolje poskusiti dobiti hranljive snovi iz hrane, vendar ni dovolj vitamina D dobiti samo iz hrane, zlasti za nekatere populacije, kot so nosečnice ali vegani, pravi registrirani dietetik LeeAnn Weintraub. V tem primeru boste morda želeli razmisliti o dodatku (Weintraub pravi, da čeprav dnevno priporočilo znaša 400-800 ie, nekateri ljudje morda potrebujejo več kot 1.000-4.000 ie na dan, da ohranijo raven v zadostnem obsegu, pogovorite se s svojim doktorom da vidite, kaj priporoča za vas). Če želite poskusiti, da bi priporočeni dnevni odmerek dobili samo s prehrano, Weintraub priporoča, da na seznam nakupovalnih listov vključite maščobne ribe (losos, jezerska postrv, albacore tuna), rumenjake, obogatene žitarice in sir.

2. Vaši cikli spanja niso popolnoma na udaru

Poohi in Paddingtoni niso edini, ki prezimijo tudi ljudje, čeprav v manjši meri. In vse tiste dodatne ure, prikovane pod odejo, vam ne pomagajo nujno. V resnici bi se lahko zmešali z vašimi cikli spanja, pravi Rebecca Robbins, doktorica raziskav spanja in soavtorica Spite za uspeh! Vse, kar morate vedeti o spanju, a ste preveč utrujeni, da bi ga vprašali. 'Vodenje doslednega urnika spanja je morda najpomembnejši del higiene spanja,' pojasnjuje. „V zimskih mesecih, ko sonce pozneje vzhaja in dostop do modre svetlobe ni tako pomemben, lahko vpliva na naš cirkadiani ritem in notranjo zavest našega telesa o tem, kdaj je čas, da se utrudi in kdaj je treba biti pozoren.

Dr. Robbins pravi, da je za boj proti hrepenenju po dodatnem zzz-ju pomembno, da se od ponedeljka do ponedeljka ohranja enak čas za spanje in čas vzpona, vsak večer pa se držite priporočenih sedem do osem ur počitnega, obnovljivega spanca. (Skratka: Brez vikend snoozefestov!)


In kaj deluje v prid vaši mirni sna? Padle tempe. 'Najboljše spanje vidimo v hladnem okolju, še posebej za ljudi, ki doživljajo nočno potenje,' pravi dr. Robbins. 'Padec in zima sta z tega vidika fantastična, medtem ko si to poleti morate ustvariti z visokim računom za elektriko. (Robbins pravi, da so temperature v spalnici med 65 in 70 ° F optimalne.)

3. Dehidrirani ste

Mogoče se zdi kontratuktivno, vendar v resnici obstaja verjetnost, da bomo v hladnejših mesecih dehidrirani kot v toplejših mesecih, kažejo raziskave z univerze v New Hampshireu. Razlog je dvoten: v tem letnem času se ne zmanjša le odziv na žejo, temveč se poveča tudi izločanje urina. (Zimske piške so stvar!) Vse to lahko povzroči suho kožo, omotičnost in pomanjkanje energije.


zdrave alternative arašidovemu maslu

Seveda obstajajo številne aplikacije (kot je Daily Water) in visokotehnološki pripomočki (kot je Hidrate Spark), ki vam bodo pomagali nadzirati vnos vode, lahko pa se tudi premaknete do boljše hidracije med sezonskim sadjem in zelenjavo , pravi Weintraub. „Poskusite vključiti granatna jabolka, mavrični čičer, bučkino bučo, jabolka, hruške, zelena, zelena solata, kumare in ananas.

4. Dovzetni ste za sezonsko afektivno motnjo (SAD)

S spremembo letnih časov lahko pride do spremembe vašega razpoloženja. Medtem ko je sezonska afektivna motnja (SAD) najpogosteje povezana z zimskimi meseci, se lahko zgodi kadarkoli v letu, pravi Kevin Gilliland, PsyD, klinični psiholog in izvršni direktor Innovation360. In, opozarja, je lahko nepredvidljivo. „To, ker ste ga že imeli (SAD), še ne pomeni, da ga boste imeli letos. Pogosto si postavljamo težave tako, da pričakujemo. Toda ne ravnajte tako, kot se to nikoli ni zgodilo.


Ključno je, pravi dr. Gilliland, biti previden in paziti na možne simptome, ki lahko vključujejo počitek in nizko raven energije. 'Morda boste imeli tudi nekaj težav s spanjem, spremembo apetita, težave z osredotočenostjo ali izgubo zanimanja za stvari, v katerih uživate,' dodaja. Če vas depresija ovira pri delu ali v odnosih, vam Gilliland priporoča, da poiščete pomoč pri zdravniku, ki lahko oblikuje načrt zdravljenja, ki lahko vključuje zdravila ali svetovanje.

Drugi načini boja proti sezonskim spremembam razpoloženja vključujejo pridobivanje več vitamina D (tam je spet!) In svetlobno terapijo. In tudi dr. Gilliland pravi, da ne podcenjujte časa s prijatelji in družino. 'Eden najhujših simptomov depresije je izolacija, zato se prijavite za stvari in se zavezujte za stvari, ki vas' silijo ', da ste blizu drugih ljudi, pravi. „Je eden najboljših načinov zdravljenja težav z razpoloženjem. In premakni se, dvigni to telo in pojdi. Vadite, če zdravje dopušča, ampak le premikajte se. Poskusite se dogovoriti, da naredite nekaj fizičnega z ljudmi, ki so vam všeč. To je lahko močno zdravilo.

Ko se spravite v puloverno vreme, je tukaj, kako lahko svojo rutino nege kože preoblikujete. Ko vstopamo v poletni čas, je tu nekaj, kar morate vedeti o tem, kako pridobitev ene ure vpliva na vaš cirkadiani ritem.