3 glavne prednosti kalija, ki bodo povzročile, da boste želeli dodeliti banane

Dvignite roko, če je pri kaliju edino kar veste, da ga imajo banane veliko. (Ne samo jaz? V redu, kul.)


Upoštevajte to svojo prehransko lekcijo za dan: Kalij je mineral, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje - pomaga mišicam skrčiti in igra vlogo pri uravnavanju ravni tekočine in krvnega tlaka v telesu. Večina ljudi dobi dovolj kalija na Nacionalni inštitut za zdravje (kar za ženske znaša približno 2.300 miligramov na dan), kar je dobro, saj ima lahko pomanjkanje nekaj resnih posledic. 'Nizka raven kalija ustvarja kislo okolje v krvi, kar povzroča povečan pretok kosti in oslabelost kosti,' pravi Allison Aaron, RD, CN. „Pomanjkanje kalija lahko poslabša delovanje ledvic, kar povzroči prekomerno uriniranje in nastanek ledvičnih kamnov, pa tudi povišano glukozo v krvi zaradi motene presnove ogljikovih hidratov.

V redu, a kaj kalij dejansko naredi telesu? Ali lahko dobite preveč ali lahko jeste 51 banan na dan in ste še vedno dobri? Na vsa vaša pereča vprašanja o kaliju Aaron odgovarja spodaj.

uživanje mavrične karte

Katere so glavne koristi kalija?

1. Kalij uravnoteži natrij. 'Glavna naloga kalija je uravnavanje ravni natrija, da lahko telo pravilno deluje, razlaga Aaron. „Pravilno razmerje med kalijem in natrijem je pomembno za ravnovesje elektrolitov, kar je bistveno za pravilno krčenje mišic in prenos živcev, ravnovesje tekočine - ki spodbuja normalno ravnovesje krvnega tlaka in kisline v bazi za ohranjanje trdnosti kosti. Kalij in natrij sta potrebna, da telo ohranja pravilno tekočino in raven v krvi; pomembno je dobiti zadostne količine obeh. Če pa imate preveč natrija in premalo kalija, tvegate, da se bo vaš krvni tlak dvignil na nezdravo raven, kar je slabo za vaše srce.

zdravstvene koristi maslene buče

2. Kalij pomaga telesu pri prebavi ogljikovih hidratov. Aaron pravi, da mineral pomaga pretvoriti glukozo v ogljikovih hidratih v energijo. Prav zato toliko športnikov poskrbi, da jih dobijo dovolj pred ali po vadbi.


3. Lahko zmanjša tveganje za možgansko kap in srčne bolezni. Se spomnite, kako kalij pomaga znižati krvni tlak? To je odlična novica za vaš srčno-žilni sistem. Znanstveni dokazi povezujejo redno uživanje kalija z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in koronarno srčno bolezen.

Kako lahko v življenju dobim več kalija?

Hrano, preprosto uživajte hrano z veliko kalija. Medtem ko se banane pogosto oglašuje kot kalijeva elektrarna - in z 422 miligrami na srednje sadje, pa ima spodobno količino - ni edini dober vir. Dve skodelici špinače vsebuje 334 miligramov kalija, ena skodelica brstičnega ohrovta ima 389 miligramov, ena skodelica leče pa kar 731 miligramov.


francoska dieta

Če se želite držati sadja, ima ena skodelica narezane kantalupe 427 miligramov, ena skodelica suhih marelic ima 1.720 (!) Miligramov, ena skodelica pomaranče pa 326 miligramov, kar pomeni, da so vsi odlični viri.

Aaron pa navaja, da nalaganje hrane, bogate s kalijem, pri večini zdravih ljudi na splošno ne predstavlja težave. Kalij vašega telesa se predela v ledvicah; če vaše ledvice ne delujejo pravilno, bo vaše telo težko odtehtalo presežek. 'Tisti z okvarjenim delovanjem ledvic se morajo posvetovati s svojim zdravnikom o dieti z omejenim kalijem, če je povečanje kalija zaskrbljujoče,' pravi Aaron.


Jasno je, da je kalij izjemno pomemben za telo, in na srečo ni preveč težko dobiti dovolj tega življenjsko pomembnega hranila - in to je lahko okusno! Če ste zaskrbljeni zaradi ravni kalija, se rezervirajte pri zdravniku, ki bo opravil krvno delo in zagotovil, da bodo ravni tam, kjer bi morale biti. In hej, morda spakiraj banano, da boš jedel na poti domov.

Tukaj je opisano, kako dobiti vsa potrebna hranila iz hrane, ne iz dodatkov. In tukaj je pet, ki so dobri za vašo kožo.