3 prehranska pravila, ki jih dietetik upošteva za zdrave večerje pozne noči

Za vsakogar, ki vodi naporno življenje (tako kot vsi), obstajajo noči, ko je nemogoče jesti večerjo ob ugledni uri. Tudi ko si pripravim obrok le nekaj minut, vem, da nisem edini, ki me zanima, kaj je za zdravo večerjo v pozni noči, ki se ne bo motila s spanjem ali prebavo.


Ne glede na to, kaj vas preprečuje, da ob primerni uri sedite do večerje, je nekaj načinov prehranjevanja treba upoštevati pri jedi pozno v noč. Med Facebookovo skupino Vprašaj me vse z Well + Good, ki je kuhala z nami, registrirana dietetičarka in avtorica Boljša obdobja prehranska rešitev Tracy Lockwood Beckerman, RD, je delila svoja priporočila za pripravo zdrave večerje pozne noči.

Kako krmariti v poznonočni prehrani, pravi dietetik

1. Izberite nekaj bogatega z magnezijem

Živila, bogata z magnezijem, vam bodo morda pomagala bolje spati. 'Pojdite po živilih, kot so mastna riba, fižol, leča, rjavi riž in semena, pravi Beckerman. Beljakovine, kot so riba, fižol in leča, so lažje prebavljive kot meso, zaradi česar vaš prebavni sistem deluje nekoliko težje - nekaj, česar zagotovo ne želite, ko poskušate spati.

lahko spanje v nedrčku povzroči raka

2. Dodajte hrano z visoko vsebnostjo kalcija

Beckerman poudarja, da je kalcij še eno hranilo, povezano z dobrim spanjem, zato priporoča, da svojo hrano, bogato z magnezijem, združite z nečim, kot so špinača, brokoli ali sir.

3. pridobite probiotike

'Dodajte si kimči ali kislo zelje, da v sprimek poškropite nekaj probiotikov, da olajšate nedeljske strašitve ali vas pomirite pred (a) jutranjim srečanjem,' pravi Beckerman. Probiotiki so po njenem mnenju povezani z zmanjšano tesnobo in tesnoba je glavni krivec za neprespane noči.


Čeprav še vedno ni odlična ideja, da bi pozno ponoči jedli redno navado, bo upoštevanje teh treh pravil o hrani, ko jeste pozno, zagotovilo, da bo vaš obrok čim manj vplival na vaše spanje. Ko jih sprostite, Beckerman svetuje, da si ne boste preobremenili želodca - zdravo večerjo pozno v noč držite na lažji strani, da ga telo ne bo prebavilo vso noč in si lahko privoščilo počitek. Ne pozabite: spanje je čas, v katerem se lahko vaši možgani napolnijo.

kako očistiti zobno ščetko

Če se še vedno zbujate počasi, je tukaj, kako jesti za energijo:


'Nočni smoothieji bi lahko bili tudi rešitev za vaše težave v večerni večerji. In če res ne morete spati, je treba narediti nekaj.