3 dobre vaje, ki vam bodo stisnile hrbtenico za srečen hrbet

Sovražim, da to trdim, toda hrbet verjetno večino dneva preživim v ne tako dobri drži. Od posedanja mize do razgrnitve na kavču in gledanja resničnostne televizije bi lahko rekli, da moja hrbtenica ni slika popolnega zdravja ... in to predvsem zaradi vsega tega stiskanja, ki ga počnem.


Stiskanje hrbtenice je kot drobljenje vlažnih oblačil v kroglico - naredi nered in vse vrže iz smeri. 'Pogosto se ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, preprosto počutijo skrčene - kot da teža sveta visi z njihovih ramen, kar povzroča ogromen pritisk na hrbtenice,' pravi Chris Tomshack, DC, ustanovitelj in izvršni direktor HealthSource-a. 'Na nek način se ne motijo. Gravitacija je eden od dejavnikov degeneracije diska, kile, izboklin in zdrsanih diskov ter išiasa in izčrpavajoče bolečine, ki pogosto nastane kot posledica.

povezati z duhovi

Vaš odgovor, kako preprečiti te skrhane stiske? Dekompresija, ki vključuje raztezanje in vaje, ki podaljšajo hrbtenico. 'Če se vam zdi, da bi nekaj lahko olajšalo pritisk, tako da vam pomaga pri raztezanju in vlečenju, obstajajo preproste vaje za dekompresijo hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, pravi Tomshack. Tu so njegove vaje za hrbtenico, ki jih lahko izvajate kadarkoli in kjer koli, da stisnete hrbet za bolj zdravo držo.

1. Mačji raztežaj: Ta osnovna joga poteza je torej dobro za hrbtenico. „Mačji raztežaj pomaga povečati prekrvavitev hrbtenice, hkrati pa krepi mišice, ki ga obdajajo, pravi Tomshack. Usmerite mačjo: postavite se na štirinožaj s koleni, poravnanimi pod boki in z rokami pod rameni. Začnite z ravno, nevtralno hrbtenico, ki se podaljša od hrbtne kosti do krošnje glave. Počasi upognite hrbet in spustite glavo med roke, globoko dihajte. Počasi se obrnite v nasprotni del C krivulje, izdihnite, pri tem pa se trebuh in hrbet spustita proti tlom, ko se glava in medenica nagneta navzgor. Ponovite vsaj 10-krat.

čist šale za delo

2. Otrokova poza: Izkazalo se je, da se otrokova poza počuti tako dobro, ker odpira in podaljša hrbtenico. Začnite na rokah in kolenih, počasi sedite na pete z vrhovi nog na tleh. Kolena naj bodo razširjena nekoliko širše od trupa. Med kolena položite trup, kolikor je mogoče, da boste globoko ukrivili spodnji del hrbta. Obe roki segajte navzgor z rokama in dlani na tla. Držite 30 sekund, nato roki pojdite v levo in držite 30 sekund. Ponovite na desni strani.


3. Režijski raztežaj: Tomshack, če stojite naravnost navzgor in segate navzgor, dela čudesa za raztezanje hrbtenice. Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen. Dvignite roke nad glavo, izravnajte komolce in segajte s prsti proti stropu. Držite 30 sekund in ponovite tri ali večkrat.

Viseče je še eden izmed najboljših raztezkov hrbtenice, ki jih lahko naredite (čeprav boste za to potrebovali palico). In tukaj so trije ključni raztezki za boj proti bolečemu spodnjem delu hrbta.