3 uredniki so se zavezali, da bodo 3 mesece redno urejali megaformerje SLT - tukaj se je zgodilo

Kaj dobite, ko vzamete tri osebe z zelo različnimi MO-ji za vadbo in jih preizkusite v trimesečnem izzivu vadbe? To je naš tim fitnes urednikov želel ugotoviti v začetku letošnjega leta, ko smo se zavezali izzivu 3 × 3 SLT: Tri urednice - Ali Finney, Rachel Lapidos in Zoë Weiner - so tri ure na teden v treh mesecih da vidimo, kaj se bo zgodilo z našimi telesi, umom in rutino vadbe.


Velja opozoriti, da če jih pustimo svojim napravam, jih je veliko nič odstotek možnosti, da bi se kdo od nas zaključil v istem telovadnem razredu. Ali je maratonec, Rachel je obsedena v bootcampu, Zoe pa poskuša nove butične fitnes, kot da bi šli iz mode. Torej kaj se je zgodilo? Sprva je bil a veliko pritoževanja. Vsako jutro po dva tedna so ostali njihovi sodelavci iz skupine Well + Good, ki so bili podvrženi našemu stokanju o tem, kako čudaški težko SLT je in kako hudo so vsi želeli odnehati. A s časom so se naši pogledi - in naša telesa - spremenili.

Vadba

SLT pogosto imenujejo 'najtežja vadba v New Yorku in to z dobrim razlogom. Združuje kardio, trening moči in toniranje v eno 50-minutno megaformersko sejo in premikate dirko celoto čas. 'Uporabljamo dolgotrajne, počasne in nadzorovane gibe, da izčrpamo vse večje (in manjše) mišične skupine, pravi ustanoviteljica Amanda Freeman. 'Delaš mišice, za katere sploh nisi vedel, da jih imaš. Celotna vadba je usmerjena v formo, tudi najbolj mikroskopska poteg in gibi naredijo razliko, zato je (kot smo se naučili v treh mesecih) boljši, kot ste na vadbi, težje je. Če to počnete pravilno, mišice delajo močneje, čeprav nekateri gibi zahtevajo le nekaj centimetrov naenkrat.

Namesto da bi napolnili svoje mišice, tako kot to pogosto počnejo druge vadbe za moč, so metode SLT dolge, vitke - kar pojasnjuje, zakaj moniker pomeni 'Okrepi, podaljšaj, tone (razumeš?). 'Z delom počasi trzajočih se mišičnih vlaken se poveča ton, razlaga Freeman. „SLT je vadba za vzdržljivost, pri kateri 50-minutno delate brez odmora, kar omogoča tudi kardiovaskularno vadbo.

Izziv

Po priporočilu ekipe na SLT smo se odločili za izziv za tri mesece, tri dni v tednu. 'S to frekvenco dobite prednosti telovadbe z vgrajenimi dnevi počitka, ki omogočajo obnavljanje mišic in okrevanje od napornega dela, ki ga opravljate med poukom, razlaga Freeman in dodaja, da gre dejansko za 24-48 ur po razred SLT, ko se v telesu zgodijo resnične spremembe. 'Gre za intenzivno vadbo celega telesa, vendar neverjetno intenzivno jedro, zato ni nujno, da gre za sedem dni na teden. Sčasoma smo pričakovali, da se bo našemu telesu zgodilo nekaj različnih stvari, vključno s povečano močjo, boljšo vzdržljivostjo, večjo ločljivostjo mišic in boljšo zmogljivostjo v drugih naših dejavnostih.


kako do boljšega orgazma

Zoë Weiner, razredni rezervoar

ClassPass sem se pridružil dva meseca po začetku (#tbt na 100 dolarjev za mesec neomejenih razredov) in sem bil odtlej dober hmeljar. Rada ga mešam, poskušam nove stvari in izzivam svoje telo na različne načine redno. Zgodi se mi, da se zlahka dolgočasim, kar pomeni, da nisem nujno Super pri držanju ene vrste vadbe za daljše časovno obdobje. In tako misel, da bi tri mesece delali isti razred, še posebej razred, ki je tako težko izvedljiv kot SLT, zveni kot precej podvig.

Sprva, priznam, sem se težko spravil vanj. Sama vadba je bila tako težka, da preprosto nisem mogel narediti polovice gibov (tistih prvih 10 razredov je vključevalo a veliko ležanje na megaformerju in se sprašujem, kdaj se bo plima obrnila). A sčasoma je prišlo do opaznega premika. Bolj ko sem hodil v razrede, močnejši sem se in boljše sem se gibal. In počasi, a zanesljivo, sem začel več časa preživeti v pohodni deski kot ravno na obrazu. Konec trimesečnega stiska je moje telo delalo stvari, za katere nikoli nisem mislil, da jih bom zmogel (tudi čudno sem se dvignil?) In pomikal vzmetno obremenitev na svojem stroju vse do 'napredne ravni.


Moje odstopanje od vsega je v tem, da čeprav obstajajo določene koristi za mešanje vadbe, je treba nekaj povedati o tem, da se z nečim držimo dovolj dolgo, da postanem profesionalec. To je nekaj, kar lahko trenutna moč jedra 100% potrdi.

Rachel Lapidos, HIIT predano

Zdi se mi, da bom slišala kot inštruktorica vaje, vendar sem resnično všeč, da se moje vaje trudijo in gredo hitro. Najprimernejši način, da se vdrem z znojem, je s sprintanjem ali dvigovanjem težkih uteži ali v bistvu karkoli, kar sodi pod dežnik HIIT. Torej je SLT dobesedno nasprotje tega, kako rad preživljam svoj čas za vadbo. Vse gre tako počasen kolikor verjetno lahko, medtem ko izvajate najmanjše gibe - daleč od 30-sekundnih nagnjenih šprintov, ki sem jih vajen v Barry's Bootcampu. Nič na SLT-ju ni nekaj, kar bi lahko storili in hitro lahko kaj potrkaš in potem je konec, zato je bilo zelo, zelo težko zame.


Spomnim se, da sem se prvih nekaj tednov počutil kot najslabši človek v razredu, na kar sem se navadil novega občutka. Uporabljal sem mišice, ki jih še nikoli nisem zares uporabljal. Zaradi tega, kako pogosto sem se moral ustaviti in kako novi so bili prehodi, nikoli nisem bil prepričan, ali sploh dosežem polni učinek vadbe.

Po preteku prvega tedna sem se počutila, kot da so mi bile razrezane zadnjice in sem bila bolj boleča, kot sem bila kdaj v vsem življenju. Toda do tretjega tedna sem sledil prehodom in dejansko nisem imel občutka, da bi umrl sredi razreda, kar je bil velik napredek. Na vadbi sem se še izboljševal in se navadil na edinstveno bolečino, ki jo je dalo celo moje telo. Najslabši del izboljšanja pri potezah, čeprav? Naredi SLT enakomerno težje-ker dejansko delaš pravilno.

Vendar sem opazil, da sem se pri drugih treningih počutil močnejše. Moje noge so se med teki počutile bolj tekoče in močne in lažje sem aktiviral svoje jedro, ko sem v treningih moči dvigal uteži, kar so bila dobrodošla presenečenja. Medtem ko SLT nikoli, kdajkoli postalo je lažje, naučil sem se ceniti, kako močan in dovršen sem se počutil - ker nič ne pomeni, da si tako ponosen, kot če se naučiš obvladati dejansko najtežji vadbeni stroj na vsem svetu.

Ali Finney, tekač

Dan po končani srednji šoli sem prisegel na vse oblike fitnesa, ki me niso osrečevali, kar je vsebovalo vse, razen teka in joge. To je bilo pred več kot desetletjem in bilo je točno tako dolgo, odkar sem se resnično odpravil in preizkusil nekaj novega. Tu bi se peljal v razredu spin ali HIIT, vendar bi se vozil domov in godrnjal o nečem ali drugem. Ker je kamin oddaljen od moje hiše, sem pomislil: Brez vožnje domov / Brez skrbi, in podpisal sem svoje ime na pikčasto črto.


In potem je prišel prvi razred: Kot že rečeno ... težko je. Pošteno povedano, bi izkušnjo naučil novega jezika - tako, ker mi pozicioniranje 'Giant Side-Crunch Bear' ne pomeni ničesar prvega dne, pa tudi zato, ker se mi telo prej (še nikoli) ni bilo treba tako premikati. zato je bilo gibanje samo po sebi tuje. Kot tekač sem stokal, ko vidim, da se na mojem koledarju pojavljajo dnevi tekaškega treninga, saj bi res raje pretekel kilometre in tako velikokrat preskočil trening moči - in to me pustilo na mestu, kjer sem lahko prevozi veliko in veliko kilometrov, ampak pravzaprav nisem tako močan.

Tako da sem se za spodoben del treninga moral osredotočiti na to, da postanem dovolj močan, da pravilno gibam. Hodenje, tempo in preprosto učenje živeti v nelagodju so postali resnično ključni duševni izzivi zame, in medtem ko sem jih prevzela in se trudila, sem se velikokrat lotila gibanja, in sem se naučila po poti, da je to v redu. Ena počasna in nadzorovana akcija pogosto prinese večji dobiček kot mnogi hitri in hitri v SLT… in, predvidevam, tudi v življenju. Na poti sem se naučil še nekaj drugih stvari, ki bi jih rad delil.

Zlahka se zataknete v fitnes kolo, ki vam koristi na tako veliko načinov, vendar ne izzivajte svojih senčil. Zame je pri teku videti, kot da bi prišel domov. To je priložnost, da stopim v pretočno stanje in to počnem ravno toliko za krepitev možganov kot za način, kako se moje telo počuti, ko končam. SLT zame tega ne stori. Moram se skoncentrirati. Moram poslušati napotke inštruktorja. Moram živeti v nelagodju, saj vem, da bo izplačilo dolgoročno in se ga splača.

Nadalje, ko lahko izstopite iz območja udobja, boste v stvari, v kateri ste dobri, boljši. SLT vas bo naredil močnejše-preproste in preproste. Takoj, ko sem imel večjo jakost jedra, se mi je tekaška drža izboljšala. Ravno ko se je izziv končal, sem PREDSTAVIL Šestkilijonsko zanko, ki jo ves čas tečem. In nazadnje: če poskusim nekaj novega, te lahko predstavim v nečem, brez česar ne moreš živeti… česar ne morem. Odštevam 10 paketov, in medtem ko je še vedno Batman v moji fitnes rutini, SLT je Robin. To je spremenilo moj pogled na tekaško vadbo in v življenje vneslo ravnotežje (na več načinov kot enega). Super Lunge ali doprsni kip.

Prav tako je ta vadba za pilates mat tako dobra, da tekmuje v megaformerskem razredu in ta 15-minutna sešpanka, ki jo ustvarjajo megaformerji, se lahko zgodi kjer koli.

skuta proti grškemu jogurtu