Vsak obrok, v katerega lahko v bistvu vržete kup sestavin v eno posodo, kuhate 40 minut, nato pa ga dobite na mizo, je rešilna enota za naporne tedne - še posebej, ko imate cel slaven (ali pa vas je celo zelo lačen! ) nahraniti. Tu pridejo zdrave enolončnice. Brez stalnega gledanja štedilnika lahko pride do pomembnejših večernih aktivnosti, kot je gledanje Široko mesto. Poleg tega naredijo toliko ostankov - sanje pripravljavcev obrokov.
najbolj zdrav suši za uživanje
Tukaj je nekaj: Pekači so bile že dolgo zaposlen jedec, toda tiste iz vašega otroštva najbrž niso bile tako zdrave… ali zelo privlačne. (Tu je vsem, ki nehote zasmehujejo, samo slišijo besedo »enolončnica za rezance iz tune.« K sreči, ni treba biti tako. Ne pozabite, živimo v času, ko lahko cvetača naredi res dobro skorjico za pico in čičeriko lahko testenine! V ta namen si oglejte teh 10 zdravih enolončnic, ki so enostavne, hranljive in brez blag. Tvoja mama bi bila ponosna.
Hranite branje za 10 zdravih enolončnic, ki jih boste naredili ob napornih tednih noči.
1. Veganska enolončica zelenega fižola
Telovadnica z zelenim fižolom verjetno ima stalni obisk na vaši mizi zahvalnosti, vendar so stročji fižol, bogati s folati, kalijem in vlakninami, tako zdravi, da si zaslužijo pozornost več kot enkrat na leto. Še posebej, če sledite receptu blogerke Sarah Bond, blogerke Live Eat Learn, ki je bolj zdravo od prekuhavanja zelenjave v predelani smetanovi gobovi juhi. Njen recept zagotavlja preprost način za pripravo lastne omake z uporabo gob, česna, zelenjavne juhe in mandljevega mleka. In ne skrbite - še vedno je napolnjena s hrustljavo ocvrto čebulo. (Preprosto jih narediš, daš nadzor nad natrijem.)
2. Zelena piščančja enčilada enolončnica
Odlična enolončnica piščančjih enčilada je, da se z beljakovinami resnično napolnijo, prav to pa v svojem receptu počne bloger Gimme Some Oven Ali Ebright. Poleg piščanca uporablja pinto fižol, da obroku daje dodatno bivalno moč. In ni treba, da bodite zelenjavno stran - vključno s špinačo in stročjo papriko v krožniku, poskrbite, da boste popravili svoj pridelek.
3. Kale in divja riževka
Morda boste poetično voskali o svoji ljubezni do ohrovta, toda če kuhate za posadko ne tako zdravih jedcev, bodo morda potrebovali nekaj prepričljivega. Vnesite to jed s pol pečene žetve, ki zelenice kombinira z rižem, gobami, čebulo in veliko začimb. Nasvet: Uporabite kokosovo mleko namesto težke smetane, da povečate dejavnik zdravja in dodate kanček sladkobe.
4. Kremna enolončnica cvetače
Če še niste slišali, živimo v času cvetače 2.0. To je glavna sestavina v tej mediteranski ponvici znamke The Iron You, ki vključuje tudi paradižnik, sir in svežo baziliko. To je kot vaša favna rezina pice, v zdravi obliki enolončnice.
5. Starinska brozgova cvetačna enolončnica
Drug način, kako dobro izkoristite svoj kali, je to, da ga združite z brokolijem - še eno modno zelenjavo - da naredite bolj zdravo različico klasične siraste brozgove enolončnice. Medtem ko recept OG tradicionalno kliče po Velveeti, margarini in krekerjih, jo blogerka prehrane Foodie Kara Lydon, RD, prenovi z grškim jogurtom, cheddarskim sirom, mlekom, drobtinami iz polnozrnatega kruha in prej omenjenimi glavnimi zelenjavami. Še vedno bo zadovoljila vaše kremasto, sirasto hrepenenje, vendar s precej bolj hranljivimi sestavinami.
ali multivitamini povzročajo akne
6. Švicarski skuta in jajčna enolončnica
Ne le, da je ta enolončica iz ljubezni in limone polnjena z vlakninami in beljakovinami, zahvaljujoč jajcem pa deluje prav tako dobro za zajtrk kot za večerjo. Recept zahteva tudi, da dijonska gorčica in rdeči čili kosmiči dodajo pikantno brco.
7. Sirana čičerika, kvinoja in enolončnica brokolija
Ta veganska in brez glutena enolončnica Emilie Eats je polna rastlinskih beljakovin iz čičerike in oreščkov (ki se uporabljajo za pripravo kremnega sira). Kvinoja še bolj poveča gostoto hranil, tako da jed daje več vlaknin, železa in magnezija.
energija deluje zdravilno
8. Narezana korenja z ribami korenčki
Ta recept vsebuje samo sedem sestavin, vključno s soljo in poprom, vendar je super zadovoljiv in okusen. Če ideja o ribji enolončnici sproži PTSP iz tune, se ne bojite; ta jed od Pure Ella je popolnoma drugačna. Namesto tune imenuje tilapijo, namesto smetanove omake pa paradižnikovo pasto, ki ne samo spreminja okus, ampak poviša kalij.
9. Tajska kvinoja enolončnica
Razmislite zunaj škatel za curry in blazinice Tajski s tem receptom The Healthy Maven, ki tajske arome uvaja v klasično enolončnico. Kokosovo mleko in curry prah sta kombinirana s kvinojo in brokolijem, kar ima za posledico popolno kašo. Kremasto orehova omaka bo prišla prav na mesto in bo popolnoma zadovoljila vaše hrepenenje po tajski hrani.
10. Veganska kremna enolončnica
Ta enolončnica iz blagodejne bazilike postreže s slastno kremasto omako iz indijskih okrasnih. Še vedno ima bel krompir, ki ga želite v klasični ponvi z enolončnicami, vendar recept prepolovi postrežbo tako, da jih kombinirate s cvetačo (ja, spet ta zelenjava!). Rezultat je kremna, nadevna in prijetna večerja.
Za več informacij o večerji si oglejte te 15-minutne recepte brez mleka in tiste, ki so jih odobrili celi30.